basen masa

[...] poswięcić to około 5 tygodni 2. Rozbudowa masy mięśniowej (jeszcze szczegóły nie ustalone /-) ) Przez miniony miesiąc ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu na treningu FBW oraz basenie Poniedziałek -basen ( od 21:00- do 22:00) Wtorek -siłownia (od 21:30- do 23:00) Sroda -basen (-||-) Czwartek -siłownia [...]

Witajcie, Po 2 latach nudnych studiów i przejadania sesji ciastkami, udało mi się wyrobić nowe nawyki - rzucenie fajek, regularne chodzenie na siłownię, basen i - powrót do tenisa, który uprawiałam w latach gimnazjalnych, a teraz dołączyłam do AZS. Planowo moje treningi wyglądają tak: 1) co 2 dzień - siłownia trening obwodowy z rozgrzewką na [...]

[...] na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen (naprzemiennie) i jeden dzień odpoczynku. Dieta : 6:00 Musli 100g + jogurt naturalny 150g [...]

[...] mnie jedna kwestia. Generalnie nie pamietam w moim zyciu okresu, w ktorym moja aktywnosc fizyczna bylaby ograniczona do 0. Zawsze bardziej albo mniej regularnie latalem na basen, treningi (BJJ), rower, czy kondycha w domu. Ostatnimi czasy postanowilem jednak powazniej wziac sie za siebie i zastanawiam sie jak to jest. Z jednej strony czytam [...]

[...] się na zasadzie FBW 15-10-5 (+ AAKG Mega Hardcore Treca, BCAA) oraz w dwa dni w tygodniu bieganie (właśnie nie wiem czy lepiej krótszy HIIT czy dłużej pobiegać) i raz basen. Zapotrzebowanie: ok. 2300Kcal Typ budowy: endo Podział wartości odżywczych na kg masy ciała: 3gW/1,5gT/2,4gB reszta w ankiecie Teraz moja dietka: Po przebudzeniu: HMB [...]

[...] chorobową (-10 kg, buuuu...) Stopień znajomości cwiczeń, technik, ogólna znajomośc teorii - dobra Sprzęt - full siłownia (tylko hantle małe - do 30 kg), brak modlitewnika + basen, sauna, łaźnia rzymska, jacuzzi - całe centrum odnowy Typ pracy - siedząca, 11.00 - 19.00 Dieta: Brak konkretnie ułożonej diety - z grubsza to samo codziennie, czyli: [...]

[...] ilości tł. i ww): 00:00am-01:00am dwie miarki BSN Syntha6 + Zelazo *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg 4.Rozpietki [...]

[...] leżąc: 120kgx6 ostatnia seria Zapotrzebowanie kcal: Mężczyzna, endomorfik, 20 lat, 90 kg, 182 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90 minut, trening aerobowy(boks,rower,basen) 2-3x w tygodniu po 60min. Jako że mam prace fizyczną dałem 900kcal NEAT. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) [...]

[...] już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, bieganie, sporadycznie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw siłownia [...]

Witam. Od 17 maja wracam na bezrobocie i do ostrej nauki przed egzaminami na studiach:) będę miał czas na regularne treningi a że ostatnio trochę kasy wpadło to i na dietę mnie stać lepszą:) jeszcze trochę jest do tego czasu i wszystko może się zdarzyć ale chcę doszlifować plan i dietę żeby móc już później tylko działać a nie zastanawiać się nad [...]

[...] 75x5 85x5 żołnierski 4x12 40kg wykroki 4x12 hantle po 11kg na stronę łamana 4x12 27kg kierownica 4x14 przedramię sztanga 15kg do bólu Wtorek planuję tabata+brzuch+rower+basen Środa A1 Wycisk ławka skos 4x5 A2 wykroki 4x12 B1podciąganie(inaczej co tydzień) 4xmax B2 Martwy ciąg 4x6 C1 Wycisk [...]

[...] w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy tygodniowo, aeroby niemal codziennie po 2 razy dziennie, ewentualnie rower, rzadziej basen Odżywianie: lubi słodycze, pizze i wszystko co niezdrowe (oprocz tłustych mięs) Jedank jadam tylko zdrowe rzeczy, obecnie 5 posiłkow w bardzo zblizonych odstepach [...]

[...] uprawiane sporty: Wcześniej od około 2008 roku uprawiałem kolarstwo (dość intensywanie, czasem nawet bardzo, treningi codziennie, obozy, wyścigi itd.) Obecnie siłownia + basen i rower i mam zamiar jeszcze czasem pobiegać :) Żeby co jakiś czas porównywać wrzucam swoje fotki– proszę się nie śmiać :D [...]

[...] po cyklu będę normalnie ciężko ćwiczył do końca karnetu czyli 13 marca. Potem zrobię sobie tydzień albo dwa wolnego od siłowni i będę w tym czasie 3x w tygodniu chodził na basen( który mam w tym samym budynku co siłownie(może to jakoś połączyć?)) Po tych dwóch tygodniach wrócę na siłownie i będę ćwiczył na siłę. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem na [...]

[...] podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam martwicę guzowatości piszczeli (odpada trening nóg) [...]

[...] brzuszki 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4x15 mięśnie skośne 4x15 trzy razy w tygodniu po każdym treningu 30 minut bieżni, ok 5 kilometrów biegu w dni nie treningowe jakiś basen, rowerkiem do dziewczyny, a i u niej można trochę kalorii spalić i się przypocić;) proszę o korektę, od jutra zaczynam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 [...]

[...] Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale regularnie), codziennie gra w siatkówkę koło domu + wf'y Taki oto sobie ułożyłem plan z zamiarem na zrobienie rzeźby. Ćwiczę już trochę i [...]

[...] aby ktoś ocenił moją rozpiskę na tydzień. Jeśli chodzi o siłownię to wykonuje plan FBW jeden zestaw. Poza tym mam jeszcze kilka pytań. Najpierw rozpiska: Poniedziałek: basen, bieganie, wtorek: siłownia środa: basen,bieganie czwartek: siłownia piątek: basen, bieganie sobota: siłownia niedziela: odpoczynek (ewentualnie basen) Plan FBW: [...]

[...] Staż :Od sierpnia zeszłego roku czyli około 9 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening piłki ręcznej w wtorki i czwartki po 1,5 godziny, przynajmniej 4 razy w tygodniu basen (dopiero chodzę 3 tydzień ale regularnie), codziennie gra w siatkówkę koło domu + wf'y Taki oto sobie ułożyłem plan z zamiarem na zrobienie rzeźby. Ćwiczę już trochę i [...]

[...] dwie miarki BSN Syntha6 + Zelazo *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen [...]