barków

[...] mógł podnieść 1x85kg. Czy robić dalej te 5x5 czy skupić się teraz na 3x10-12 ? Czasami tak miałem podczas wyciskania, że po zrobieniu 10 powtórzeń nie czułem tricepsa ani barków, lecz jeszcze tak jakby z przyzwyczajenia do ruchu i rozpędu klatki piersiowej dobiłem te 2 powtórzenia, tricpes i barki odmówiły posłuszeństwa a klatka dopiero się [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*15 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3*15 Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3*15 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3*15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 3*15 - Wznosy barków (szrugsy) 3*15

Rozgrzewka - orbitrek 10 min + ćwiczenia rozciągające itd. Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening [...]

[...] Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 5)Wyciskanie hantel siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 6)Uginanie [...]

wlasnie konczy trening regeneracyjny i od najblizszego poniedzialku chce zaczac kolejny trening na mase troszke inny(chyba cos pokrecilem w tym planie-jestem strasznie rozkojazony) prosze o ocene i poprawe dzien1 klata -wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 4x12,10,8,6 -rozpietki 4x10 triceps -wyciskanie [...]

[...] wolne Piątek: klatka + barki + bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne II zestaw : Poniedziałek: Klatka, barki (przód i środek), triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy,tył barków,kaptury,biceps Czwartek: wolne Piatek: Uda oraz Łydki Sobota: wolne Niedziela: wolne III zestaw : Poniedziałek: plecy + tył barku + tricepsy Wtorek: wolne Środa: uda + [...]

SILOWNIA: Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 Bicepsy (split 7 serii. HST 9 serii) [...]

[...] to było bez planu treningowego. Dlatego teraz chciałbym zająć się tym bardziej na poważnie. Moim celem jest wyrzeźbienie klatki, brzucha oraz powiększenie bicepsu oraz barków. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle. Dodam jeszcze, że ogólna moja kondycja fizyczna jest w dobrym stanie. regularnie trenuje piłkę nożna oraz czasem [...]

Dzien 1 1.Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8) 2.Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8) 3.Rozpietki (12,12,10,10) 4.Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10) 5.Unoszenie sztangielek do góry w skłonie (12,12,10,10) 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10) 7.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] poziomej 4x10 3.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Dzień 3 Przedramiona i plecy 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 3.Podciąganie sztangielka lub sztanga w opadzie (wiosłowanie)4x10 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 5.Wznoszenie barków "sztrugsy" 4x10

Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek [...]

[...] sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2."Martwy ciąg" 3.Wznosy barków "Sztrugsy" Ramiona 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] w podporze tyłem Brzuszk. Sr:Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki- wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brodyKaptur: - wznosy barków ze sztangą Pia: Plecy: -podciaganie na drążku - wiosłowanie sztanga w opadzieBiceps: - uginanie ramion ze sztanga- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami- [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: martwy ciąg 4x12 plecy: wznosy barków szrugsy 4x12 klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 triceps: wyciskanie w leżeniu na [...]

Tak sobie pomysllaem ze moge sobei znow hst pojechac ale nei wszystkie miesnie na hst bym jechal klate, bary, bica i trica a w osobny dzien bym jechal normalnie nogi i plery PON-SR-PI=HST SO=nogi plus plery klatka-na prostej wyciskanie 2 serie na skosie sztangielkami 2 serie bary-zza karku sztanga 2 serie sztangielkami na boki 2 serie (przod [...]

Poniedziałek: klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5seri UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 6serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6srii Wtorek nogi+barki WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] Barki+kaptury+przedramienie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12-6 -Wznosy ramion linką wyciągu 4x12-6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie4x12-6 -wznosy barków hantlami 4x12 -wznosy przedramion ze sztanga nadchwytem 3xmax -zgięcia nadgarstków zę sztanga podchwytem 3xmax Brzuch w własnym zakresie ! Nogów nie trenuje i to moja [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

[...] co drugi dzień, w DNT robię brzuch - 5s spięć x max Najpierw krótka rozgrzewka obręczy barkowej 3s x max pompki co seria zmiana rozstawu dłoni :P najpierw szerokość barków, potem coraz szerzej następnie 2s x8 podciągnięć wąskim podchwytem na drążku z obciążeniem 5kg 3s x 8 hantla 2s x 10-12 francuz 2s x 10-12 na bark wyciskanie do góry [...]

[...] na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 Martwy ciąg 4x10 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce 4x10 Czwartek Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 [...]