Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]
[...] w opadzie tułowia: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w bok siedząc: 3 serie po 12 powtórzeń Wznosy barków "sztrugsy"ze sztangą: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli jednorącz: 3 serie po 12 powtórzeń Niedziela: Odpoczynek Dieta i suplementacja Ryana Goslinga [...]
Pomysłowość ludzka w dziedzinie wywoływania problemów zdrowotnych i prowokowania urazów wydaje się być nieskończona. W tym krótkim zestawieniu przytoczę metody, które niekoniecznie muszą się sprawdzać, a mogą prowokować kontuzje, urazy i ból. Przysiady w ograniczonym zakresie ruchu Wielu zawodników wykonuje przysiady, popisując się „wielkimi [...]
[...] gdyż mamy do czynienia z mięśniami zaopatrującymi staw o największej swobodzie ruchu. Oznacza to, że można je trenować na różne sposoby akcentując poszczególne aktony barków tak, aby kłaść nacisk na mniej lub bardziej rozwinięte jego części. Poniżej prezentujemy 9 najlepszych ćwiczeń na mięśnie naramienne, które pomogą rozwinąć Ci ogromne [...]
[...] rwania, zarzutu, podrzutu, wyciskopodrzutu, thrusters). To samo dotyczy m. naramiennych, piersiowych czy tricepsów – pośrednio angażujesz je w większości ćwiczeń barków oraz klatki piersiowej. Na pierwszym treningu czujesz się jeszcze całkiem dobrze, na kolejnym już kiepsko, pod koniec tygodnia piszesz na forum: „ten trening [...]
W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]
[...] od prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Bazowanie tylko na wznosach bocznych Punkt piąty napisany jest nieco przewrotnie, aby zwrócić Wam uwagę na to, że trening barków to nie tylko wznosy boczne. Faktycznie przód barków będzie pracował przy wszystkich ćwiczeniach wyciskających, w tym z mięśniami piersiowymi, a tył razem z grzbietem, [...]
[...] w których liczy się ciężar podniesiony na zawodach, nie ma znaczenia proporcja bicepsa i tricepsa, przedniej i tylnej części uda, ud i łydek, klatki piersiowej oraz barków i ramion itd. W ogóle nie ma tu znaczenia odtłuszczenie, separacja partii mięśniowych, waskularyzacja, wygląd skóry itd. Nie ma znaczenia prezentacja, gdyż [...]
[...] podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych i najczęściej promowanych. Wiosłowanie sztangą, wg autora, "..jest niebezpieczne dla kręgosłupa i dolnej partii pleców oraz barków”. Jak jest w rzeczywistości? Wiosłowanie to jeden z najbardziej naturalnych ruchów, przy choć minimalnym wytrenowaniu dolnego odcinkua grzbietu (rozbudowanie [...]
[...] godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest rozbudowa bicepsów, tricepsów, przedramienia, barków czy grzbietu. Na zakończenie Daleki jestem od narzucania jakiegokolwiek modelu treningu, bo istnieje wiele rozwiązań, które znacząco się różnią. Nogi i pośladki [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
[...] EMG nie jest idealne? Wyciskanie głową w dół było cięższą pracą dla tricepsa, a głową w górę dla przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Wydaje się więc, iż przedni akton barków zabrał pracę tricepsowi, gdy wyciskanie wykonywano pod kątem, głową w górę. Z kolei mięsień trójgłowy ramienia zabrał pracę przedniemu aktonowi mięśnia naramiennego w [...]
Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]
Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu. Pamiętaj, że [...]
[...] wykonania https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I Postaw hantle na szczycie ławki, po czym przyjmij bezpieczną pozycję, kładąc się w poprzek. Leżąc na ławce, tył barków powinien przylegać do ławki, natomiast dolną część grzbietu wraz z resztą ciała utrzymują nogi. Biodra powinny znajdować się poniżej linii ławki, co pozwoli na [...]
Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]
Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]
[...] na unik czy na nożyce. Znacznie większy ciężar używany w przysiadach sprawia, iż układ nerwowy adaptuje się do nowego bodźca. W perspektywie ciężary używane do treningu barków wydają się lekkie. Ta sama zasada obowiązuje np. dla martwego ciągu i wiosłowania, czy wiosłowania sztangielką, a lekko oszukiwanego uginania ramienia w opadzie [...]
[...] przedramionach, z przodu tułowia nadgarstek jest przedłużeniem przedramienia. Wykonanie: napinając środkowe części m.naramiennych, unosimy sztangielki w bok do poziomu barków, po czym kontrolując ciężar wracamy do pozycji wyjściowej nie łącząc ze sobą sztangielek. UWAGI: lekkie zgięcie w stawach łokciowym jest stałe - ramiona unosimy po jak [...]
[...] „neck” lub „szyja smartfonowa”. Pozycja ciała, w jakiej pracujemy, nie jest jedynym problemem. Przyczyną nadmiernych napięć w okolicy szyjnego odcinka kręgosłupa, ramion i barków, może być również stres. Reakcją obronną naszego organizmu na stres jest przyjmowanie pozycji z wysuniętą głową do przodu wraz z barkami, tak jakbyśmy chcieli schować [...]
