barki i przedramie mozna

Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]

[...] GL blast 10 tabs przed snem Bialko i gainer do uzupełnienia diety. Rekordy silowe sprawdze na 1 treningu i poprosze moderatora o ich wpisanie. WL: MC: Wyciskanie na barki na suwinicy 3 ruchy: TRENING A. Przysiady 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 [...]

[...] Poniedziałek Aeroby + brzuch i może drobne ćwiczenia na inne partie Wtorek klata + biceps Środa Aeroby + brzuch + ewentualne drobne ćwiczenia Czwartek plecy + triceps Piątek barki + nogi lub godzina biegania + brzuch Sobota aeroby + brzuch lub barki + nogi Niedziela odpoczynek Trochę tego napisałem mam nadzieję że ktoś dotrwał do końca i właśnie [...]

[...] inne ćwiczenie niż na poprzednim. W czasie testu będę bazować na kilku podstawowych ćwiczeniach, tj. wyciskanie na płaskiej, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na barki. Trening ułożyłem pod siebie. Ciężary jakimi będę operować mogą być dla niektórych śmieszne, ale nigdy nie trenowałem siłowo. Mam nadzieje, że z suplami Roberta progres [...]

[...] do góry, nie dotykając ziemi. 6. Tak jak wstawanie do siadu tylko, że z 2,5kg talerzem i skręty tułowia na boki z odkładaniem ciężaru na podłogę. 30 powtórzeń. WTOREK - barki/triceps BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangi na barki, za głową. 12/10/8/8 2. Podnoszenie łamanej na barki - na wysokość brody. 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli w [...]

wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]

[...] jeśli można w ogóle to tak nazwać szerokość klatki i najszersze grzbietu. Trening 4 dni w tygodniu. Tu chyba będzie najwięcej do poprawy. Poniedziałek Klatka ciężko +barki +triceps lekko +przedramię + brzuch Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni [...]

[...] ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej potrzebójemy zrobić 10 serii i odpoczynek miedzy seriami 1-2min -barki 4 dni odpoczynku przy wysokiej intensywności czyli około 12-14 serii z odpoczynkiem 1-2min pomiędzy seriami Ale!!!!! jak pózniej napisze barki będą robione z klatką [...]

witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] W tym tygodniu zrobię i wstawię tutaj. Wiek: 21 Waga: Rano będzie dokładne ważenie, ale coś 80-82kg. Wzrost: 188cm Staż treningowy: Dopiero zaczynam. Obwody : kark 41 barki 115 prawy/lewy biceps 35/34.5 prawe/lewe przedramię 28/27.5 klatka 93 pas 81 biodra 106 prawe/lewe udo 60.5/60 prawa/lewa łydka 40/39.5 Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] jeśli można w ogóle to tak nazwać szerokość klatki i najszersze grzbietu. Trening 4 dni w tygodniu. Tu chyba będzie najwięcej do poprawy. Poniedziałek Klatka ciężko +barki +triceps lekko +przedramię + brzuch Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni [...]

[...] jestem w stanie zjeść nic poza bułką z mięsem 3 ryż/kasza , mięso, oliwa 4 ryż, filet z kurczaka 5 ryż/kasza , mięso,oliwa 6 czasami tuńczyk , odżywka białkowa Klatka + barki wycisk płasko wyciskanie skos rozpiętki głową w dół wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Plecy [...]

[...] po 1 ćwiczeniu 4 serie 5 dzień plecy 2 ćwiczenia po 5 serii Stosowałem wiele treningów i w tym najlepiej się czuję każdy może robić jak chce, kiedyś ćwiczyłem klatka + barki, albo klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + łydki itp.. Takie treningi są długie i męczą, u ektomorfika to niewskazane dobrze tak trening zamyka się w godzinie lub [...]

[...] odczułem poprawę a po trzech zrobiłem bez wielkiego wysiłku na jednej sesji klatkę (4 ćwiczenia) biceps i triceps (po dwa ćwiczenia) na następnym treningu razem plecy i barki po 4 ćwiczenia i na trzecim treningu całe nogi + przedramię (w sumie 8 ćwiczeń). Dlaczego taki podział? Bo przy braku energii nie miałem siły na więcej dni treningowych [...]

[...] Moje drugie podejście więc wiem czego się spodziewać. Pierwsze udane podejście wspominam mega pozytywnie. I tak też musi być tym razem a nawet lepiej. Faza I barki – 4tygodnie Faza II plecy – 4 tygodnie Faza III nogi – 3 tygodnie Faza IV klatka – 4 tygodnie = 15 tygodni Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać [...]

[...] drążka- 3x10+10 3. Wiosłowanie wysokie/niskie - 3x10 4. Ściąganie drążka na prostych rękach - 1x100 5. Superseria nachwyt + podchwyt - 3x12+12 Śro : przerwa Czwartek : barki + kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie - 4x8 2. Unoszenie na boki + Unoszenie sztangi do brody - 3x10+10 3. Wiosłowanie na tył barku -3x10 4. Face pulls-1x100 5. Szrugsy [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]

[...] B161/W ok350/T87/Kcal2600 Posilek 2 czesto bedzie sie zmienial miejscami z 3 Trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]