barki i przedramie mozna

witam... mam prosbe aby ktos ocenil moje treningi,chodzi mi o dni treningowe.. wyglada to tak poniedzialek-klatka wtorek-biceps triceps przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-plecy sobota-wolne niedziela-klatka wtorek-biceps triceps przedramie .....itd.... co wy na to? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-25 18:59:14 w sumie mógłby być, [...]

King - dzięki za wyjaśnienie, chyba zacznę wierzyć w to iż redukując można rozwijać tkankę mięśniową i powiększać obwody bez zwiększania wagi ciała. Chociaż waga poszła do przodu niestety. Animal - nie ma sprawy Dzisiejszy trening: Barki: a) wyciąg w opadzie na tył barków - 4x10-8 b) wznosy sztangielkami bokiem 3x10-8 c) podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] 21. Po wykonaniu przeogromna pompa, jeszcze tylko przedramie - nadgarstek piecze. Jestem cholernie zmeczony lecz bardzo zadowolony po tym treningu. 4 dzien treningowy Dzis barki, moja mocna strona, bardzo szybko rosna. Na poczatek wyciskanie zza karku, 4 serie. Potem wyciskanie z przodu w siadzie. Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gore. [...]

rudeboy.oi 15,10,5 ZESTAW A: 1.Prosta 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.martwy ciąg 7.Łamany stojąc w superserii z francuzem 8.Przedramie ZESTAW B: 1.wyciskanie skos do gory 2.Przysiad hack 3.Łydki stojąc hantle 4.Wyciskanie z [...]

[...] tj.przeciwienstwem np.KLATA+TRICEPS,PLECY+BICEPS + np.PRZEDRAMIE oraz NOGI +BARKI. Jednak z drugiej strony przy partiach KLATA+TRICEPS pracuje przy klacie triceps i barki a np przy tricepsie w cwiczeniu wyciskania waskim chwytem na poziomej laweczce pracuje tez klata i sumuje sie podwojnie i chyba tez mozna takim cwiczeniom przeciazac [...]

[...] nabywał masy a jak niebedziesz cwiczyl nog bedziesz wolniej biegal skakal I TERAZ TAK DUŻE grupy miesniowe to nogi plecy klatka no i mozna powiedziec ale nie do konca barki małe to biceps i triceps ale wsumie mozna i tu dolaczyc barki tak pomiedzy TERAZ NA DUŻE GRUPY WYKONUJEMY OD 12-16 NA MAŁE GRUPY OD 9 -12 I TU NA biceps triceps max 9 [...]

[...] 117cm pas: przed 79cm/po 80cm przedramie: przed 30cm/po 30,5cm AKTUALNE OSIĄGI SIŁOWE -wyciskanie na płaskiej przed 6x80/ po 90x8 (ale strasznie wymuszane) -wyciskanie na barki przed 4x70/ po 8x70 (dosc luzno poszło) -martwy ciąg przed 6x100/ po 8x100 (ale byla rezerwa, sadze ze z 10 by poszło) -przysiad przed (nie mam pojecia :P)/ po 10x70 [...]

Dzien 1 Klata + przedramie Przedramie daj do plecow. Klatka wlasciwie dobrze, ale te dipsy umiescilbym na pierwszym lub drugim miejscu. 1. Dipsy 4s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3a. Butterfly 3s 3b. Wyciskanie z supinacja 3s Dzien 2 Plecy Zamiast sciagania drazka podciaganie na drazku. Dzien 4 Barki + bic,tric Barki mozna powiedziec bardzo [...]

Poniedziałek: klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie [...]

[...] i chciałem 100kg aby zakończyć przygodę i przejść na jedną nogę , niestety nie tym razem. - przedramię i brzuch zrobione ale o łydce zapomniałem Przed treningiem jako, że byłem śpiący łyknąłem miarkę NO-XPLODE I 4 CAPS ARGI POWER i na barakch odczułem działanie barki wielkie jak stodoła. Podobnie było z rączką aż miło było spojrzeć w lustro

[...] stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria WTOREK Klatka; barki Wyciskanie sztangi leżąc - płasko 4 serie / 8 Wyciskanie sztangi leżąc - skos+ 4 serie / 8 Rozpiętki 3 serie / 10 Wycisk ściskający albo brama 3 serie / 10 -u ŚRODA [...]

[...] podoba mi się ta część mięśni //odstających łopatek nie "zabudujesz" mięśniami, wpisz w wyszukiwarce, to mozna zniwelować Podziele to na dni tak: Poniedziałek - barki Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - klatka, triceps, przedramie Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne Barki: ćwiczenie 1. unoszenie hantli [...]

[...] przemieszczając panewkę stawu barkowego i pozwalając na zastosowanie większego zakresu ruchu. Nie powinieneś korzystać ze zbyt wąskiej ławki, zwłaszcza jeśli masz szerokie barki. W chwili, gdy łopatki przybliżają się do siebie (w czasie odwodzenia ramion), może ona utrudniać wykonanie ćwiczenia. 8) Aby uzyskać większą stabilność podczas [...]

[...] trochę mniej na sztangę. Uwagi końcowe Koniecznie trzeba pamiętać że staw ramienny to nie tylko wyciskanie i unoszenie w górę ale także rotacje. Zatem jeśli wyciskamy na barki konkretne klamoty i nigdy nie próbowaliśmy nawet wzmocnić rotatorów - to ewidentnie prosimy się o kontuzję. A te najczęściej wpadają przy zdejmowaniu i odkładaniu [...]

[...] tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? ułożyłem to na szybko, ale wiem ze duza ilosc serii pomoze mi poczuc miesien, [...]

[...] tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? ułożyłem to na szybko, ale wiem ze duza ilosc serii pomoze mi poczuc miesien, [...]

[...] Ryz + kurak Chude miesko Kolacja- Rybka/Jajecznica Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Do 17 wrzesnia: Plan ACT: pon - nogi wt - klata bic czw - plecy pt - barki tric Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 [...]

[...] robię przedramię 2x w tygodniu, to już podobno jest sporo, więc mogę spokojnie sobie zmieniać ćwiczenia, bo mam duży balans w tyg. No na łydy to 40 powtórzeń ciskam XD. Na barki też w sumie można do 20 powt. dochodzić z tego co słyszałem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 18:56:04 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 [...]

[...] -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -wiosłowanie sztangą/ półsztangą -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim [...]

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]