barki i przedramie mozna

[...] 3) wyciskanie sztangi na klatkę 10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/4x65kg 4) wykroki 15x25kg/15x30kg/15x32,5kg/15x35kg 5) wyciskanie hantli na barki 15x10kg/12x14kg/10x14kg/10x14kg 6) pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x8 (ciężar własny) 7) skull crushers 4x12 (20kg) 8) brzuch - plank 60 sec + spięcia na ławce [...]

[...] 1 porcja 1.mr Pobudzenie 9/10 smak 9/10 pompa 7/10 siła 10/10 wytrzymałość 9/10 produkt godny polecenia ale po flashu pompa była lepsza słabszy od meso dziś klatka i barki zobaczymy jak pójdzie może lepsze oceny zbierze . Juz po treningu porcja 1.mr kolor pomaranczowy wczesniek był niebieski i kopał swietnie smak inny pomarancz jakby. Nie [...]

Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]

[...] zmierzyłem) Udo: 53 cm ---> 60 cm Łydka: 38 cm ---> 40 cm Biceps: 33 cm ---> 36 cm Przedramię: 29 cm ---> 32 cm Dodatkowo tylko teraz mierzone: kark - 39/40 cm barki - 119 cm Pomiary przeprowadzone na czczo, po porannej toalecie około 10 minut po obudzeniu. Warto by dodać że gdy dotykam górnej części brzucha to pod tłuszczem [...]

PODSUMOWANIE CYKLU Liczba treningów - 24/24 Główne cele: - poprawa drążka + - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL + - zdobycie jak najwięcej kg +/- Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 75/77 (+2kg) Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm) Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) [...]

Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]

[...] cała gama. Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

### PODSUMOWANIE Całego Mikrocyklu specjalizacji klatka+grzbiet ### No więc dobiegł końca pierwszy mikrocykl. Kilka zdań o treningu: Trening podszedł mi rewelacyjnie. Każdy trening specjalistyczny wykonywałem z dużym poświęceniem. Superserie dały nieźle popalić w kość. Nie było treningu, żeby pot nie spływał mi z czoła. Treningi intensywne, [...]

### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]

2.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś :-). Trening: 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, [...]

Wiek:22 staż:7miesiecy Waga:77kilo i niestety stoi Wzrost:180cm Cel:Masa Split : PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3X Max 2.stojąc – podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4X 12 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg – ściąganie drążka do karku 4X 10 5.Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Piotrooo Urodzony 08.02.1997 . treningi rozpoczalem 04.06.2012 zmotywowaly mnie zawody lekkoatletyczne (pchniecie kula) Podejrzec mozna na profilu badz poczekac na zdj Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max [...]

Parę uwag do Twojego treningu... Priorytety ,priorytetami ale po co robić trening w ten sposób-marnujac fizjologiczne i anatomiczne mozliwości organizmu? barki mozna robić na poczatku-jak najbardziej ale już biceps przed najszerszym,nawet jednym ćw jest wg mnie stratą treningową.. Lepiej zrobić najszerszy -choc jedno ćwa pózniej nawek kilka ćw na [...]

[...] aby ponownie osiągnąć pozycję startową. BŁĄD: Podczas ruchu uginania przenoszenie łokci do przodu SKUTEK: Za każdym razem kiedy przenosisz ramiona do przodu napinając barki angażujesz do tego przednie głowy mięśni naramiennych oraz górne partie mięśni piersiowych. Przez napinanie barków podczas uginania ramion pozwalasz bicepsom cofnąć się [...]

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]

Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy [...]

[...] 3s progres w opadzie tulowia prostowanie ramienia 3s proges przedramie zawzywaaj 2 ćwiczenia na wewnętrzą strone jedno i wew jedno od 20 do 30 potw. Piatek nogi kaptury barki brzucn przysady 4s proges wykrorki 4s proges wyprosty na maszynie 3s proges łydki 4s proges barki szrugsy 4s proges wyciskanie z przed klatki 4s proges unoszenie [...]

[...] wielostawowych z niewielkim udziałem ćwiczeń izolowanych. Chcesz ćwiczyć takim układem? Ok, zaraz coś skomponuję. klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps Czydo pierwszego planu można dodać przedramię ( do klatki i bic ? ) chciałbym trenować x 2 w tygodniu co myślisz ? Nie ma sensu. Przedramię dostanie ostro na [...]

[...] mogl na klate rzucilem sie na hantle 25kg ale przez 10 kg roznicy + bolacy tric zesralem sie ( no nie doslownie :P)przy 5 powtorzeniu i ze wstydem odłożyłem je na miejsce na barki lekko, mozna dolozyc, na nogi 4 klocki lekko ale 5 juz zaj***biscie ciezko :\ z wyprostami i wyciagiem dolnym podobnie zwijania nie zrobilem bo juz zamykali, ale troche [...]

[...] 9 spadłem przy czwartym ale odrazu złapałem i do góry i potem znowu przy 6 xd ale odrazu za drążek i do góry:) prawie 10 udało się xd super się robiło, 6x pod rząd szerokość barki nachwyt 3x podchwyt 3x najszerzej nachyt 1x podchwyt 2x xDD może byuć fajnuie:) odwrotna piramida młotki 6x 17kg 8x 14,5kg 10x 12kg to tak, ręće przy ciele i [...]