barki i przedramie mozna

[...] nog lezac 3 s 10,10,10 4.wyciskanie na maszynie siedzac 3 s 12,10,8 p.c 5.łydki wspiecie na palce stojac 4 s 12,12,12, do bolu 6.brzuch sroda: odpoczynek czwartek: barki+przedramie+brzuch+kaptur 1.wyciskanie na mszynie 4 s 12,10,8,8 p.c 2.arnoldki 4 s 12,12,10,10 p.c 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 12,12,10,10 p.c [...]

Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

Witam. Mam 16 lat od kwietnia 2013 ćwiczę na siłowni. W zeszłym tyg. zmieniłem plan i dietę proszę o ocenę i ew. korekty. :) PONIEDZIAŁEK: BARKI Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc: 4xp(12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego, co byście dodali,zmienili,doradzili? Na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.Aktualnie jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można [...]

Witam ELO ELO xD Moje parametry to xD : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 81 kg Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

[...] do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna itd. u początkujących powiedzieli mi ze raz w tyg. partia mieśni starczy .ale ja cwiczyłem 4 miesiące temu .6 dni w tyg .2 razy w [...]

Witam, Postanowiłem zając się swoim wyglądem/sylwetką i zacząłem ćwiczyć. Trochę poczytałem, trochę popytałem, i ułożyłem sobie plan na siłownię, ale teraz potrzebuję jeszcze opinii czy można go ulepszyć by nie tracić czasu przez błędy w planie treningowym. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ Cel: przybranie masy mięśniowej. Ćwiczę 2 tygodnie na [...]

[...] sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Środa 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 4.Wyciskanie sztangi za [...]

[...] znam I główny cel to : RZEŹBA Tu by mi się przydał jakiś dobry trening na rzeźbę . Aktualnie to wygląda tak : 3/4x w tygodniu klatka 4serie 15/15/12/10 2x w tygodniu barki 2/3x biceps 1x plecy Codziennie brzuch ( A6W ) Do tego trochę ( 1h dziennie ) trenuje na worku ( ) i mam zamiar dorwać jakąś skakanke :) Suple : HMB , Kreatyna [...]

[...] się ułoży chyba, z czasem sam ułoże sobie prostowanie dłoni nadchwytem 3s po 15 powt ściskanie ściskacza 3s po 20 powt zwijanie 3s po 2 powt środa - wolne czwartek - barki(z nimi jest problem bo mi strasznie strzelają, więc narazie ich nie będę ćwiczył) plecy(przydałby się drążek), kaptury wyciskanie sztangielki siedząc 3s po 8 powt [...]

[...] 3x12 4.Uginanie ramion 5x12 5.Sztangielka o udo 4x12 6.Prostowanie nadgarstka nachwyt 4x12 7.Prostowanie nadgarstka podchwyt 4x12 8.Ściskacze 3x10 Piątek: Nogi + barki 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25 3.Unoszenie ramion przodem 5x12 4.Unoszenie ramion bokiem 5x12 5.Unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8 - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8 - Rozpiętki płaska 12-10-8 Spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój Triceps - Łączone serie [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ok miesiąca. Chodzę w poniedziałki, wtorki i środy. Dodam, ze mam 20 lat i ważę 60kg. Mój trening wygląda tak: TRENING 1 (pon, pt) 1. NOGI - przysiady z ciężarem 3x12 2. KLATA - wyciskanie sztanglą 3x12 - rozpiętki 2x10 3. PLECY - drążek 3xmax - wiosłowanie 3x12 4. BARKI - unoszenie hantelek bokiem 3x10 [...]

[...] siedząć 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 serie brzuszków po 20 powtórzeń na ławce skośnej 3 serie 8-12 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) piątek: barki 1)wyciskanie na ławce pionowej za kark 3 serie 8-12 powtórzeń 2)podnoszenie ramion z chantlami w bok stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń 3)siedząc podnoszenie ciężaru w góre [...]

[...] że się mylę). Czy w ogóle idę w dobrym kierunku? Jak względem treningów przyjmować bcaa, termogenik? Może uzupełnić jeszcze jakieś suplementy? Plan treningowy: pon nogi/barki śr plecy/triceps/przedramię pt klatka/biceps. We wtorki, czwartki i soboty basen + sauna, a w domu skakanka + biegi. Niedziela to dzień leniuszkowania z dziewczyną. [...]

Hej, do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka [...]

Witam, zacznę od tego, że już kiedyś chodziłem na siłownię i postanowiłem wrócić zbudować się trochę i wyrobić siłę :) Prosiłbym was o podanie dobrej diety, moja obecna waga to 90 KG, wzrost 180, wiek 18 lat. I tak chciałbym spaść do 80-84Kg i wyrabiać się masą mięśniową, jaką dietkę proponujecie? Moja rozpiska na masę to: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

[...] -Sztrugsy, 20/20/15/15 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, 3x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3x12 -Pompki w podporze tyłem, 4xmaks nogi + barki -Przysiady ze sztangą na barkach,12/10/8/6 -Przysiady wykroczne, 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu, 4xmaks -Wspięcia na palce [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]