barki i przedramie mozna

Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]

Poniedzialek brzuch : - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) [...]

[...] 4x10 uginanie ramion(jak bicepsa) nachwytem lamanego gryfu 4x12 czw -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk piatek -barki -wyciskanie sztangi za głową na siedząco 5x8 -wyciskanie sztangi przed głową na siedząco 5x8 / wyciskanie hantli -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 [...]

Witam mozna tak?? pon- klata+ przedramie wtorek- bic srod-tric czwartek - plecy piatek barki sobota nogi brzuch wiadomo w domu cwicze wiec nie pisze. a co do przedramienia ile razy moge robic go w ciagu tyg lubie cwiczyc przedramie bardzo a i czy biceps i triceps moge jescze wstawic gdzies bo chcialbym zeby to byl moj piorytet..pzdr i dziekuje za [...]

Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] siedząc 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy. 4.martwy ciag 5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6 podciaganie hantla jednorącz Środa (barki +kaptury) 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie [...]

[...] poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10 - barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 8 -podciaganie [...]

Co sądzicie o planie split 3 razy w tygodniu? Czyli Klata-plecy Barki-triceps-biceps Nogi Nie chodzi mi aby tu plan rozpisywać tylko czy takie połączenie jest dobre a jeśli nie to czy macie jakieś lepsze? I zawsze na koniec treningu robię jedno ćwiczenie na brzuch Chciałbym gdzieś dorzucić przedramię ponieważ mam chude ale nie wiem gdzie. Można [...]

Witam moj plan treningowy wyglada tak /Prosze o swoje sugestie zmiany ,propozycjie PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po [...]

Witam, Na początek troszkę o mnie. Mam : 20 lat Mój staż to 51 miesięcy Wymiary obecne to: Biceps: 39cm Klatka : 104cm Przedramię : 31cm Waga: 70Kg Rekord wyciskanie : 95Kg Wymiary na starcie Biceps: 27cm Waga: 55kg Jak widać obecnie zaczynam 3 rok i nie satysfakcjonują mnie moje osiągnięcia , konkretnie to od jakiegoś czasu mam straszą monotonie [...]

witam..cwicze takim schematem pn:barki sr:bic,plecy,przedramie pt:klata,tric problem w tym ze z powodu ograniczen czasowych nie mam jak zrobic nog w pon z barkami i martwego w srode z pleckami,czy moge to zrobic w sobote??? i jeszcze jedno czy mozna trenowac przedramie 3x w tyg? z gory wielkie thx

[...] 29 15 34 20 x5 39 25 44 30 49 Dla wyjaśnienia wyciskanie to obejmuje tylko płaską we wtorek mam zamiar zrobić barki 2 (bez katowania ) żeby nie zaniedbać tylko w czwartek triceps (również bez katowania ze względu na 3 razy w tygodniu klate triceps również się męczy sobota [...]

Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] właśnie co, ile i jak? 2 dzień: nogi - przysiady ze sztangielkami 4X6 - wykroki ze sztangielkami 4X6 - ugięcia 4X6 - wspięcia siedząc 3Xile? - wspięcia stojąc 3Xile? 4dzień: barki: - wyciskanie stojąc 4X6 - podciąganie sztangi 4X6 - wymachy sztangielkami 4X6 tric: - co, ile i jak? 5 dzień: plecy:(tutaj dajcie mi coś dobrego, bo to moja ulubiona [...]

Witam, mój wiek 14 lat ( za miesiąc 15) A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 10/8/6/4 (co seria większy ciężar)na koniec 5 seria jako droop set 10-12 powtorzen -Ławka skos w górę 4s. 10/8/6/4 -Ławka skos w dół 4s. 10/8/6/4 -Rozpiętki 4s Triceps -Wyciskanie sztangi ławka płaska uchwyt wąski 4s [...]

Witam. Mam pewien problem. Mianowicie od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Mam ułożony plan treningowy. Jednak nie widzę choćby najmniejszych zmian. Mam 21 lat, 171 wzrostu i 58-60 kg. Bardzo trudno jest mi przybrać na wadze. Czy jest jakieś wyjście z tej sytuacji. mianowicie chodzi mi o poprawienie mojego treningu i zaproponowanie diety [...]

Witam zakupilem ostatnio troche sprzetu do piwnicy tak wiec prosze o ocene treningu na mase typu SPLIT... Klata + Tric + Przedramie Wyciskanie sztangi plasko 4s progresja Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpietki 4 Francuskie wyciskanie hantelkiem 4s Prostowanie przedramion na maszynie 4s Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s Plecy + Biceps Podciaganie 4s [...]

Witam oto moj plan : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. [...]

[...] -wspięcia na palce 2s/12p plecy: -podciąganie na drążku 3s/8p klatka: -wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s/12p -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2s/12p barki: -wyciskanie hantli stojąc 2s/12p biceps: -uginanie ramion z hantlami 3s/12 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 2s/12p przedramię -zawijanie ciężarka [...]