nie napisales ile czego dajesz i ile masz BTW 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem [...]
[...] 2)chleb razowy,serek wiejski,rodzynki,migdały,ogrórek 3) makaron razowy,tuńczyk,warzywa, olej lniany 4) przedtreningowy: ryż,piers z kurczaka warzywa,,olej 5) po treningowy banan, wafle ryzowe (w drodze z) ryz,pierś, warzywa 6)twaróg póltlusty,kefir,warzywa dziś trening B a z poniedziałku trening A wyszedł spokojnie, z tym że [...]
Tak sie domyślałem, ale na początku myślałem ze jest słaba. Chciałem brac jeszcze jeden koktail energetyczny po treningu na odnowe sił, ale pomyślałem sobie że trochę będzie ich z dużo i będę miał rozwojnienie. Doradcie mi czy do włączyć do diety. 19.30 – koktajl energetyczny Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół [...]
Hej, to znowu ja :D Wiem że jestem troche upierdliwy, ale doszlifowałem moją diete jeszcze troche i chciałbym wiedzieć czy zrobiłem to dobrze. Dieta wygląda cały tydzień tak samo, zmienia sie tylko obiad (ziemniaki/ryż/makaron na zmiane, nie lubie kaszy.. do tego wołowina lub ryba). W dni w których nie trenuje staram sie rozłożyć bardziej porówno [...]
[...] ile tego ?? - 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. // wywal miód i ser zołty tez mozna wywalic - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie [...]
[...] Piers- 160g Razem: ~500 kcal OK, MOŻESZ DODAĆ TROCHE WARZYW JEŚLI CI NIE BĘDZIE CIĄZYĆ W BRZUCHU NA TRENINGU IV posiłek (po treningu): Ryz basmanti- 100g Piers- 160g ew. banan (jak bede mial ochote ) Razem: ~500 kcal BANAN MOŻE BYĆ ODRAZU PO TRENINGU PO 30 MIN POSIŁEK. RYŻ BASMANTI ZAMIEŃ NA RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI/MAKARON/KASZE DAJ ZE 150G V [...]
[...] 67/ok Oliwa z oliwek 25/ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 25/zbędna tutaj Ryż brązowy 67/ok IV(tuz przed treningiem) Jabłko 200/daj banana V(tuz po treningu) Miód pszczeli 30/zbędny Banan 300/przed treningiem VI Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Ryż brązowy 67/ok VII Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] z dietetykiem pod stan zdrowia i preferencje). Jadłospis 1200kcal na okres 2 tygodni: I ŚNIADANIE: (8.00) Musli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 2/3 szklanki (50g) mleko 0,5% 200ml. Lub: jogurt naturalny 150g i musli owocowe 50g Lub: jogurt owocowy 175g i musli owocowe 40g Lub: 2 jaja gotowane na [...]
[...] orzechy może być? 16:00 przed treningowy Ryż brązowy 100g 7b wt 68ww Kurczak pieczony 300g 36b 16t 0ww 17:30 Trening 19:00 Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 35ww wafle ryżowe/banan Po 30 minutach Tuńczyk w sosie własnym 120g 27b 1t 0ww Z jakąś sałatką żeby samego nie jeść. 21:00 Koktajl Miód pszczeli 20g 0b 0t 16ww Mleko 2% 150 ml 50b 3t 7ww Ser [...]