banan miod mleko

Produkt IG Ananas 59 Arbuz 75 Banan 59 Banany dojrzałe 72 Baton Mars 65 Baton Twix 44 Biszkopt 46 Brzoskwinie 29 Brzoskwinie z puszki w syropie 52 Budyń 43 Czereśnie 23 Buraki 65 Chipsy 90 Chleb - Pieczywo francuskie 95 Chleb biały 95 Chleb pełnoziarnisty żytni 58 Chleb pszenny 85 Chleb pumpernikiel 40 Chleb żytni na [...]

No ok, postaram się w miarę czytelnie przepisać ;) POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 62,4 7,2 366 2 jajka gotowane 19,6 1 14,2 220 Orzechy włoskie (50g) 8 6 30 320 SUMA 39,5 69,4 51,4 906 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 44,4 1,7 226 Banan [...]

[...] 1.5 łyżeczki Kapusta kiszona 100g b/w/t 27/59/17 Posiłek 4 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 40g Dżem wiśniowy niskosłodzony 20g wywal dzem, moid i banana, chyba ze to posilek po treningu wtedy mozesz dodac i po ok 30min posilek, ale w takim wypadku po ww prostych bialko + ww zlozone, u Ciebie jest tylko ser bialy i [...]

[...] 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 III posilek 14.30 -ryż biały 125gr /8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po [...]

[...] B:27,96 T:3,66 W:69,3 kcal:407 4.Posiłek 17.30 - Ryż brązowy 100g - Pierś z Kurczaka/indyk/wołowina 70g B:20,14 T:1,19 W:78,9 kcal:406,5 Trening 18.30-19.30 zaraz po banan 150g/250ml soku pomarańczowego/ miód B:1,5 T:0,45 W:35,25 kcal:144 5.Posiłek około 20 - chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa B:27,42 T:16,2 W:52,98 kcal:453 [...]

[...] oliwek warzywa V pól twarogu chudego/ ryba z puszki warzywa orzechy VI(przed snem) pół twarogu pije do tego zielone herbaty około 3 dziennie, czerwone przestał ze wzgledu iż pomagaja spalać tłuszcz, wode mineralnka ok. 1.5 litra- 2.5 litra dziennie śpi okolo 8 godzin przed treningiem miód, galaretki z owocami, same owoce, po treningu miód, banan

Witam, od listopada zleciało zaledwie 2,5kg, chociaż robiłem 2-3 dni przerwy. Ale nie oto chodzi, bo np. w pasie zeszło 5cm. Ogólnie szło ok:). Teraz od 2 tygodni był zastój więc zmieniłem trochę dietę, co myślicie o proporcjach BTW? treningowe: 2344 kcal b:177,5g 710 kcal t:85 g 765 kcal w:220,5g 882kcal 1 jajo gotowane 220g [...]

To ja mam teraz pytanie - po treningu powinno się dostarczyć organizmowi dużo białka oraz węglowodanów, ale mało tłuszczy, tak? Jeżeli po treningu będę pił taki koktajl to jest poprawnie? Do tego jeszcze kurczaka. - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jagody (pół szklanki - Banan (1 sztuka) - Miód (1 łyżka) W sumie: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g [...]

[...] to robię szejka: mleko jogurt siemie lniane kakao gorzkie wiórka kokosowe czasem do tego otręby owsiane kalorii nawet do 1000kcal dobijam. Wedle uznania możesz tam wrzucić banan/inny owoc, miód, orzechy, słonecznik i inne nasiona (pestki z dyni?:>) i dużo dużo innych ). Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-11 12:34:49 Zmieniony przez - [...]

Tak wyglada moj przykladowy jadlospis :) 7:30 - sniadanie - 400kcal 400kcal, 24g białko, 11g tłuszcze, 50g węglowodany Mleko 0,5 % - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Płatki owsiane - 40g - 146kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 25g węglowodany Morele suszone - 15g - 43kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany Migdały całe [...]

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 1 580 Płatki kukurydziane 50g / ZAMIEN NA OWSIANE 742 Rodzynki suszone 50g 769 Orzechy włoskie 30g . DODAJ JAKIES ZRODLO BIALKA NP JAJA , SER BIALY ŁĄCZNIE: 330g 188 Szynka kanapkowa 50g / ZREZYGNOJ Z WEDLIN DAJ NP SER ZOLTY 2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 704 Banan 150g 742 Rodzynki suszone 50g . [...]

Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]

Tak z grubsza 1 posiłek Płatki jęczmienne (100)/ kasza manna (60)- przy 100 chyba bedzie za gesta / daj same owsiane, jeczmienne moga byc dla urozmaicenia Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (500)/jak juz musi byc mleko to 0.5%, jedank wedlug mnie lepiej platki na wodzie rob Kakao 16% proszek (20) /niekoniecznie musi byc codziennie Rodzynki suszone (40) [...]

[...] Makaron ciemny. Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Daj bialko+carbo Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny 100g - banan 140g Wywal banana, ryz brazowy Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 40g Wywal chleb Przed snem: - białko 62g - oliwa z [...]

Witam, moja dieta wygląda tak: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g może być Posiłek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser topiony śmietankowy - Hochland 100g Banan 100g Co to ma być? Ser topiony? Ile tam jest białka? 6g? Do zmiany całkowitej Posiłek nr 3 13:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Śmietana 18% - Zott [...]

[...] migdałów/ rodzynek + garść ziarna lnu + magnez i witamina B6 "Zdrovit" Pytanie: Jaki powinien być odstęp czasowy między posiłkiem,a treningiem? TRENING owoce- banan+jabłko+winogrona/ + 1/2 łyżka miodu + magnez i witamina B6 "Zdrovit" Pytanie: Po jakim czasie od zakończenia treningu można zjeść owoce i miód? Posiłek II [...]

Teraz sroda. Margaryne zastapie pewnie maslem. Dzień treningowy 10-00 sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4(b) 0,5(t) 4,7(w) 38 -100g Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 -50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 ok 13 trening ok.14-30 posilek po treningu Miód [...]

[...] DIETA 1. Omlet: płątki owsiane 150g, jajka 2+2, wpc 5g, jogurt 50g, miód 10g TRENING 2. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 30g, WPC 25g, mleko 200ml 3. płatki owsiane 100g, banan 80g, jogurt 80g, filet z kurczaka 125g, lody 300g 4. ryż paraboliczny 100g, chuda wołowina 125g 5. makaron pełnozisarnisty 100g, filet z kurczaka 125g 6. serek wiejski [...]

[...] - 20g 4. Kukurydza z puszki - 60g Posilek 6 (20 lub 21) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Jajka - 2 sztuki 2. Majonez z oliwa - 20g 3. Banan (pol) - 80g / jesz jajka z majonezemi bananem? Posilek 7 (przed snem) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Ryz bialy - 60g 2. Awokado - 120g 3. Sos sojowy /przed snemodpadatakie cos,daj chudy twarog + mozna troche oliwy [...]

Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]