banan miod mleko

Witam wszystkich :) Jak tytuł mówi, chodzi o mój problem z tłuszczem. Zacznę od tego, że mam 24 lata, 158cm i 56 kg ( jestem kobietą ). Zrobiłam sobie pomiar dziś na siłowni i wyszło mi 28,9% tłuszczu i trochę mnie to przeraziło, bo z tego co się zorientowałam to za dużo za dużo. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu. Jestem na diecie od [...]

[...] - tran/omega-3 (1g) BTW: 38/38/59 posiłek 2: - kurczak pierś (150g) - kasza jęczmienna (50g) - warzywa BTW: 35/6/34 TRENING posiłek 3: - WPC 80 (30g) + mleko 0,5% (300g) - banan (120g) BTW: 36/4/43 posiłek 4: - kurczak pierś (150g) - kasza jęczmienna (50g) - oliwa z oliwek (10g) - warzywa BTW: 35/16/34 posiłek 5: - 2 jajka na miękko lub twardo [...]

[...] Białko Tłuszcze Węglowodany 32g 15g 95 g II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -szynka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g 13g 104g obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły - [...]

[...] czy może zamiast tego posiłku od ~20min po tr.zrobić ten *posiłek potreningowy.Powodem dla którego nie chcę jeść obydwu posiłków jest późna pora(węgle w tym posiłku+te z banana wcześniej...) ~20min po treningu ~22:00 150g Banan ~40g Ostrowia wpc-80 B: 34g W: 35 T: 4 Bez tego potrenigowego* Posiłek nocny(1h przed snem) 125g Ser twarogowy [...]

Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

[...] nie jestem w stanie się opanować. Dosłownie każdy posiłek dnia, zawiera coś słodkiego... Śniadanie, to dwie kromki chleba żytniego z szynką drobiową i pomidorem, do tego banan. Nie tak źle, co? gdyby nie fakt, że często kończy się jeszcze na paru słodkich rzeczach. Czasem śniadanie jest tylko jedną wielką bombą kaloryczną w postaci cukru; [...]

Witam. mam pytanie , mianowicie , czy możecie mi poradzić jakie produkty wybrać do diety niskowęglowodanowej?? jem tak... I posiłek- 09.00 II posiłek- 12.00 III posiłek- 15.30 IV posiłek- 19.30 V posiłek- 23.00 Produkt Zawartość węglowodanów w gramach Ryby, drób, mięso, jaja 0 Tłuszcze Oliwa z oliwek, 0 Olej rzepakowy, słonecznikowy itd. [...]

Witam chciałbym żebyście mi powiedzieli czy ta dieta moze być a jak nie to co w niej zmienic z góry dzieki Wzrost 177cm Waga 72kg Wiek 18lat Cel MASA Jestem ekto... Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - [...]

[...] czy może zamiast tego posiłku od ~20min po tr.zrobić ten *posiłek potreningowy.Powodem dla którego nie chcę jeść obydwu posiłków jest późna pora(węgle w tym posiłku+te z banana wcześniej...) ~20min po treningu ~22:00 150g Banan ~40g Ostrowia wpc-80 B: 34g W: 35 T: 4 Bez tego potrenigowego* Posiłek nocny(1h przed snem) 125g Ser twarogowy [...]

Witam, poprosiłbym o ocenę diety na masę wzrost 187cm waga 89kg Aby utrzymać wagę: Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tłuszcz 30% 1078.54 kcal = 119.84 gram Posiłek nr 1 7:00 kcal B T W Produkty b.d. 945 34 43 109 -JEDNO średnie jajko [...]

Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]

[...] Tran 11. rodzynki i orzechy 12. Jajecznica z 4-5 białek i 3 żółtek 13. miód II Posiłek 8:00 - 15:00 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g 5. Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 6. Pomidor 7. Ogórek 8 Cebula 10. Papryka 11. Sałata III Posiłek 16:00 - 16:30 1. pierś z kurczaka bez skóry 100g 2. kasza [...]

POSIŁEK 1 około 5 rano 635 kcal b: 25 g ww: 90 g tł: 20 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Orzechy nerkowca 30g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Mleko 0,5 % 250g 96 kcal b: 9 g ww: 13 g tł: 1 g Kakao odtłuszczone WAWEL 15g 35 kcal b: 3 g ww: 2 g tł: 2 g Miód [...]

[...] 30g -------13.00 trening---------- 3 Posiłek po treningu -olimp super whey gainer b/w/t 30/61/7 100g 4 posiłek 18.00 -ryż paraboliczny 100g -piers kurczaka (filet) 150g -banan 250g (1 banan) 5 posiłek 21.00 -tunczyk w oleju 150g -chleb zytni pelnoziarnisty 60g 6 posiłek 23.00-24.00 -Ser twarogowy półtłusty 100g Martwie sie troche tymi weglami [...]

Siema, udało mi się coś w końcu ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem dietę, zobaczcie, oceńcie proszę. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: [...]

Witam, na wstępie chciałem zaznaczyć że oczekuję pomocy od znawców / specjalistów w dziale. Dieta na dzień treningowy: 1 posiłek: Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko B:19 T:21 W:103 682 kcal 2 posiłek: Chleb zwykły 150g Margaryna Rama 30g Szynka swojska / tradycyjna 80g Ser Złoty Mazur 80g B:44 [...]

[...] (mam od lekarza na odporność) Piję-----------------------o 7.00------------------sok pomarańczowy Jem I śniadanie--------o 7.30------------------jabłko + banan/mandarynki Jem II śniadanie-------o 10.30-----------------kanapki/surówka Piję-----------------------o 13.00------------------jogurt Obiad--------------------o [...]

Witam Chciałem zapytać i prosić o ocenę spisu produktów które jestem w stanie zakupić i na stałe umieścić w diecie. W przyszłości planuję budować masę ale bez żadnych wspomagaczy itp. Nie jest to zestawienie posiłków ale pojedyńcze produkty. Co jest dobrze, co dorzucilibyście, a co należało by wyrzucić? Mleko Prawdziwe uht częściowo odtłuszczone [...]

[...] - ser żółty 20g - szynka z indyka/kurczaka 40 - jabłko 150g 3. 3 śniadanie - grahamka/chleb żytni 50g - oliwa z oliwek 1 łyżeczka - szynka z indyka/kurczaka 40 - banan 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana/ryż 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surowka warzywna: marchewka, ogórek, sałata, cebula [...]