banan miod mleko

[...] miedzy posilkami 3 godziny. 1.Śniadanie: płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek nr III ryż 100g (+ jakies warzywa), mleko 250ml, twaróg 50g, 4.Obiad (jakas godzine przed treningiem) Po prostu zwykły obiad zupa jakas no i [...]

[...] później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona 3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, surufka 4 posiłek ryż na mleku jak [...]

[...] czekać 30 min od momentu wzięcia kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od razu po ćwiczeniach z węgli i białka albo naturalny koktajl białkowy -banan, ser biały, jogurt, mleko, kakao, miód, który zawiera tłuszcz co utrudnia wchłanianie kreatyny do mięśni. No właśnie co z kreatyną? Wyczytałem na forum SFD ze krete od [...]

Waga:60kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g Orzechy Włoskie 10g [...]

#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty [...]

[...] zeby zrobic sałatke z tunczykiem Posiłek IV obiad 16:00 ryż mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g surówka Po treningu miedzy, ok 18:30 miód z wodą banan lub inny owoc witaminy? moze musli dodam Posiłek V 20;00 pare ziemniakow gotowanych mięso gotowane warzywa Posiłek VI przed snem szklanka mleka owoc lekko strawny i cos [...]

[...] samo co II posiłek ze względu na szkole Posiłek IV - 15 (przed treningiem) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 120g Surówka z warzyw 16:30 - 18 bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki Posiłek V - 18:30 Ryż lub kasza - 100g Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g Posiłek IV - 19 Tutaj mam problem i proszę o rade. [...]

[...] 67 ww, 25 g fat, 35 białka 2 Śniadanie: -płatki owsiane 200 g, 100 g mleka 3,2%, 6g miodu, 9g masła orzechowego, 884 kcal, 136 ww, 22 g fat, 29 g białko Przekąska: -jabłko i banan, 47 g ww, 193 kcal, 1 g białka Obiad: -ryż biały długoziarnisty 200 g, udko z kurczaka smażone 100 g, olej (1 łyżka), 667 kcal, 156 ww, 26 g fat, 40 g białko, Przed [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojej diety. wiek/wzrost/waga: 18/177/71 Wg. dziennika moje zapotrzebowanie to 3029kcal Śniadanie: Mleko 0,5 % tłuszczu 330ml Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 12ml Rodzynki 25g Miód 20g +warzywko 735kcal, btw 24g/21g/111g Drugie śniadanie: Chleb [...]

endomorfik, 84kg, liczby - gramy 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Banan 180 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 50 [...]

czesc ulozyle sobie diete z tym ze nie liczylem margaryny i surowek.Prosze o ocenienie ulozonej przezemnie diety! wartosci wpisalem w kolejnosci kalorie,bialko,tluszcze,weglowodany Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 ml Jaja kurze całe 2 x sztuka (100g) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Suma: 688 kcal 44,3 g 26,5 g 77,4g II Sniadanie Bulka pszenna [...]

Moje wymiary: 184cm 81 kg staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 Serek Waniliowy 100g oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) [...]

6:00 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane wzbogacane 150g 2.Mleko 3,2% tłuszczu 300g 3.Oliwa z oliwek 5g 4.Jajecznica 120g 5.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10g (5g kromka) 10:00-10:30 II Śniadanie(SZKOŁA) 1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 2.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 30g 3.Wędlinka 50g 12:00 4Jabłko 100g 13:00 LUNCH:)(SZKOŁA) 1.Chleb [...]

[...] z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk i inne chude ryby. Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling, łosoś Jaja, twaróg WĘGLOWODANY rano i około treningowo: po treningu:daktyle, banan, rodzynki, miód Ryż brązowy, ewentualnie biały(po treningu), makaron razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste, Czasami ziemniaki [...]

[...] 150g B2,8 W16,5 T2,2 oliwa z oliwek 10g B0 W0 T15 RAZEM: B50,3 W121,5 T19,15 5 POSIŁEK Wafle ryżowe 65g B5,5 W55 T0,1 Jogurt 250ml B7,3 W36 T5 Owoc 100g B1 W16 T0,5 (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 6 POSIŁEK Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5 RAZEM: BIAŁKO: 170,9 WW: 506,14 TŁUSZCZE 64,45+tran ok.T30=94,45 [...]

[...] (HIIT) Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna Dieta; 1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan) B – 66 T – 50 W – 199 2. Sałatka (tuńczyk, 3 jaja, pomidor, pół papryki, ogórek, cebula, majonez, oliwa z oliwek, chleb razowy) B – 66 T – 41 W – 104 3. Ryż/makaron + [...]

a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]

[...] - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Posiłek 3 (12.30-13.30) Chleb razowy - 150 g Piersik kurczaka(chude mięso) - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Sok dobrej jakości np z czarnej pożeczki-250ml Jeden owoc [...]

bardzo prosilbym o ocene diety, jestem prawie pewnien ze bedzie ona zla lub z bledami ale to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc Jesli mozna prosic to chcialbym troche pomocy przy tej diecie bo kompletnie nie wiem jak to zrobic... Moja waga to 52 kg 170 cm i wiek 17 lat Bialko 2g/kg = 104g ww 4g/kg = 208g tluszcze 1,5g/kg = 78g Posilek 1 [...]

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]