b od 16 lat

[...] co myslicie o tym programie? http://www.bodybuilding.com/fun/mahler59.htm Ps. prosze o skasowanie poprzedniego tematu. dotyczy tego samego, ale tytul kojarzyl sie z: 'mam 15lat i nie wiem jak ulozyc program' wiec pewnie nikt powazny go nie przeczyta. mam 26 lat i od 4 bawie sie silownia. do tej pory raczej tradycyjny split. ta nowa opcja wydaje [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU: jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop plus winko 14 [...]

[...] trening na silowni 3 razy w tygodniu, 3 razy bieganie 20mg meta razak ed 35 mg efedryny przed kazdym bieganiem plec: Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 przed treningiem Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 3 Ilość [...]

[...] bolda + cypio, clen jak to ugrysc i moze cos innego? npp? oxa? chodzi mi o suchy miesiec. Pozdrawiam ;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo, 1-10 prop [...]

[...] uwagę biorę: -Kisspeptin-10 -proviron -hcg -ia Zapraszam też do gdybania, zawsze może powstać ciekawy pomysł. 1. WIEK:27 2. WAGA:110 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat. aktualnie po przerwie 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:7,0 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle na [...]

[...] na 2 tyg i później znowu na 2 tyg na clen i t3 . Biorę jeszcze prop i tren . 1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY:patrze w lustro nie na wymiary :) -biceps: -klatka: -udo: -talia:koło 90 cm :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:284gr -węglowodany:360gr -tłuszcz:65gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jestem na cyklu [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 82 cm, Klatka: 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: masa, split 1x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Witam mam 15 lat. 183cm 75-76kg wagi. Ułożyłem diete i zamieszczam ją do oceny. Moje zapotrzebowanie(TDEE) wynosi 3366,94 kcal Oto dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna [...]

Witam. Mam 15 lat. Ćwiczę od roku całe ciało. Jak wszystkim wiadomo nadchodzi jesień/zima i większość idzie na masę, i co mi radzicie czy już w wieku 15 lat się masować czy poczekać do 16 i wtedy. Wszystkim z góry dziękuje.:-)

Mam pytanie czy ten trning nie jest zbyt intsywny tzn. czy zamiast budowac miesnie nie spalam ich. wiek 20 lat waga 82 kg wzrost 187 staż to jakieś 3 lata z przerwami teraz ćwicze od miesiąca obecnie nie biore odzywek staram się pilnowac diety. PONIEDZIAŁEK siłownia (klatka/ biceps/brzuch) WTOREK basen ok 1,5 km ŚRODA 15:00 16:10 siłownia [...]

Witam. Mam 16.5 lat. Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem przez 2.5 miesiąca jedną hantlą. Przez te 2,5 miesiąca przytyłem z 5kg i początkowo brałem na klate 30kg po tych 2.5 miesiącach podnosiłem 48,5 kg. Ćwiczenia zakończyłem przez uraz szyji tzn podczas podnoszenia hantli siedziąc w oparciu o kolano ( trening na biceps) ruszełem gwałtownie głową w [...]

Witam . Od jakiegoś czasu postanowiłem grać w kosza dużo biegam itp. Mam lat 16 i waże 81 kg przy wzroście 172 cm chcę coś z tym zrobić mam oponę na brzuchu a to przez to że nie mam diety i w tym mój problem moglibyście mi jakaś ułożyć możecie nawet podać co jeść i o jakiej porze przystosuje się do tego , a może polecacie siłownie trening a potem [...]

Siemanko 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prima 100mg e2d 1-12 prop 100mg e2d 8. TRENING: 4x push pull 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 18 lat; Waga: 86,5 kg; Wzrost: 182 cm; Aktywność: Kickboxing (wt,czw,pt); siłownia (pon,śr,pt)+ szkoła(klasa maturalna- dodatkowe lekcje itd); Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 3 lata z dużymi przerwami, obecnie od lipca zabrałem się porządnie do roboty; Suplementacja: póki sie nie rozruszam- nie [...]

Witam! Gram w koszykówkę od około 2 lat, powoli zaczynam strzelać 'jak maszyna' lecz przydałoby się robić wsady... Nie mam pomysłu na ćwiczenia, żeby mieć pompe w nogach, lub też słyszałem, ze mięśnie brzucha są do wyskoku dobre... Prosiłbym o pomoc w dostosowaniu treningu i diety. Znalazłem w którejś wypowiedzi taki szablon - dostosuję się do [...]

Witam Witam! Liczę na waszą pomoc w rozpisce na 3 cykl. Priorytetem siła i mięsień dobrej jakości. 1. WIEK:21 2. WAGA:77 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: nie wiem, nie mierze -udo: 61 -talia:83-84 na czczo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat. 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop i [...]

. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierze -udo: 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] do ruskiej omke ;]... napiszcię co i jak potem brać... tzn dopiero gdzieś tak myślę że za 3 miechy. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 (od 3,5 lat systematycznie) 6. DIETA: nie mam czasu praca mi na to nie pozwala... :/ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

[...] 1-12 Oma - 250mg/tydz 1-12 enan - 200mg/tydz 6-12 wino - 40mg/ed Proszę o opinie nawet najbardziej krytyczne 1. WIEK: 28 2. WAGA:94 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:? -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Oma, ph sus 500 2.ph sus 500 [...]