Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda. Występuje w odmianie klasycznej (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej. Wyniki i komentarz aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji [...]
Fani czekolad często narzekają na ich względnie wysoką kaloryczność, która to kreowana jest przez znaczny dodatek cukru. Oczywiście istnieją czekolady bez dodatku sacharozy, jednak z reguły są to czekolady tak gorzkie, że nie każdemu smakują. Rozwiązaniem na tego typu rozterki dietetyczne są produkty dosładzane substancjami słodzącymi naturalnego [...]
[...] migdałowego włożyć do miski i rozpuścić w kąpieli wodnej. Do lekko przestudzonej masy dodać izolat i kakao - wszystko dobrze wymieszać. Jak ostygnie włożyć do lodówki - masa musi stężeć by móc formować z niej kulki. Do środka każdej kuleczki włożyć migdała. Ja połowę ferrero obtoczyłam w kakao, połowę w posiekanych migdałach. Jeśli macie [...]
[...] z mięsem i warzywami i dodajemy sporo posiekanej natki pietruszki oraz przyprawy. Wszystko dobrze mieszamy a następnie dodajemy 30 g zmielonych płatków owsianych. Jeśli masa jest zbyt rzadka dodajemy 20 g całych płatków i ponownie mieszamy. Formujemy kotlety i smażymy na oleju kokosowym. Mnie 45 g oleju wystarcza na usmażenie 10 kotletów. [...]
Sprzeczności pomiędzy dietetykami Śniadanie stanowi przedmiot sporu pomiędzy dietetykami. Zazwyczaj podzielone są opinie co do tego, jaką formę powinno ono mieć. Czy powinno zawierać węglowodany, czy też bazować tylko na białkach i tłuszczach. Podzielone są również opinie co do tego, czy powinno być one spożywane, czy też nie lub tego, jaką [...]
Glutamina jest głównym substratem dla komórek nabłonka jelita cienkiego, odgrywającym ważną rolę w syntezie kwasów nukleinowych. Podawanie glutaminy ma duże znaczenie dla stanu jelit - wspomaga wzrost błony śluzowej, zwłaszcza w przypadku urazów tego narządu. Podsumowanie Glutamina zapobiega atrofii kosmków jelitowych związanych z wiekiem. Można [...]
[...] do jednej z dwóch grup: kreatyny lub placebo. Suplementację stosowano podczas 10 tygodni prowadzenia treningu siłowego. Dokonano oceny składu ciała (beztłuszczowa tkanka i masa tłuszczowa), przyrost obwodów mięśni, siły mięśni (maksymalnie 1 powtórzenie), funkcjonalnej zdolności wysiłkowej (test 6-minutowego marszu, Berg Balance Scale; BBS), [...]
[...] siłaczy. Na Instagramie opublikowano film, na którym Wierzbicki podczas niedawnej sesji treningowej wykonuje martwy ciąg z wagą 456 kg! Jest to aż 4,9 razy więcej, niż jego masa ciała. Cieszy nas to, że robi postępy i idzie cały czas do przodu. Jak tak dalej pójdzie to być może jego cel zostanie osiągnięty. Życzymy mu tego z całego serca! [...]
[...] ale nie ma skutków ubocznych, jak wiele z poprzednich inhibitorów miostatyny. Kiedy Duńczycy przez tydzień podawali zwierzętom laboratoryjnym zmodyfikowaną follistatynę, ich masa mięśniowa wzrosła aż o 19%. Badania nad inhibitorami miostatyny wciąż trwają, ale stosowanie wielu preparatów ma poważną wadę: niebezpiecznie zwiększa ilość krwinek [...]
[...] Powinno być one zastosowane w 3 seriach po 10-15 powtórzeń na stopę. Nie wykorzystujemy ruchu jako elementu ćwiczenia mięśni nóg. Nie powinniśmy też stosować dodatkowego obciążenia - sama masa ciała będzie już dostatecznym bodźcem wysiłkowym. Ćwiczenie może być natomiast wykonywane jako element rozgrzewki i aktywacji przed treningiem mięśni nóg.
Wydawać by się mogło, że standardowe ćwiczenia na bicepsy z użyciem sztangi lub hantli to jedne z lepszych rozwiązań, jeżeli chodzi o trening mięśni dwugłowych ramion. Są również ćwiczenia, które pozwalają na kształtowanie ramion i jednocześnie wspomagają funkcjonalność naszego ciała. Co w przypadku, gdy nie mamy liny? W przypadku, gdy na [...]
Białka serwatkowe są jednymi z najbardziej uniwersalnych środków na rynku, nadają się do stosowania nawet u nastolatków, a przede wszystkim u młodych dorosłych, osób w średnim i podeszłym wieku. Szczególne zastosowanie znajdują u osób podejmujących wytężoną aktywność fizyczną, niekoniecznie związaną z „przerzucaniem żelaza” (siłownią). Odżywki [...]
[...] ćwiczeń, które bardzo często są pomijane w treningu. Podobnie jak przy podciąganiu na drążku i muscle-up, w pompkach na poręczach niezwykle ważna jest nadmiarowa masa ciała. Pompki na poręczach a waga trenującego Osoby z nadwagą i otyłe nie są w stanie pokonać swoich ograniczeń, dlatego pozostaje skorzystanie z odpowiednich maszyn [...]
[...] i włożyć do piekarnika. Temperatura pieczenia - 180 stopni około 40 minut. Gotowe! Dekorujemy czym tylko chcemy... Uwaga - foremki warto wysmarować tłuszczem - do papilotek masa się przyklei. Po upieczeniu nie wyciągajcie foremek od razu z piekarnika - wtedy serniczki nie opadną. Wartości odżywcze: Całość to jedyne 760 kcal , Białko 92g, [...]
Czego potrzebujemy: Ciasto: 200 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej 60 g masła w temperaturze pokojowej 60 g oleju kokosowego rafinowanego w temperaturze pokojowej 1 jajko szczypta soli Farsz: 300 g szparagów pół cebuli 50 g suszonych pomidorów lub pomidorki koktajlowe 150 g śmietany 18 % 2 jajka 15 g mąki orkiszowej sól i pieprz Jak wykonać: [...]
[...] 35 minut. Zostawiamy w piekarniku do ostygnięcia. By wykonać polewę kruszymy 100 g czekolady i razem z mlekiem kokosowym rozpuszczamy w kąpieli wodnej lub mikrofalówce. Jak masa nieco przestygnie wylewamy ją na nasze brownie i rozprowadzamy. Jak całość wystygnie, wkładamy do woreczka i trzymamy w lodówce. Wartości odżywcze: Ciasto dzielimy na 9 [...]
Kurkumina znana nam jest głównie, jako kuchenna przyprawa o intensywnym, żółtym kolorze. Okazuje się, że może ona być dość interesująca dla sportowców. Naukowcy Tufts University przeprowadzili badania na zwierzętach, które pokazały, że kurkumina hamuje wzrost tkanki tłuszczowej i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. Kurkumina ma właściwości [...]
W okresie wymuszonych treningów domowych do głowy przychodzą nam różne pomysły, jak wykorzystać otaczające nas umeblowanie, aby wykonać skuteczny trening. Osobiście szukałem opcji na to, aby móc w domowych warunkach wykonać żurawia i nadal rozwijać mięśnie dwugłowe ud. Jak wykonać ćwiczenie? ruch rozpoczynamy od pozycji w klęku, gdzie uda z [...]
[...] zblendować. Kolejno dodać : resztę uprażonych wiórek, masło migdałowe, miód, mąkę kokosową i izolat. Wszystkie składniki dobrze połączyć. Odstawić na około kwadrans by masa nieco stężała. Uformować kulki, do każdej wkładając migdała. Kuleczki obtoczyć w nieprażonych wiórkach. Nam wyszło 25 sztuk. Wartości odżywcze: Całość: 2270 kcal Białko [...]
[...] młodych, aktywnych mężczyzn otrzymywało przez 4 tygodnie kreatynę. Najpierw przez 14 dni 30 g kreatyny dziennie, później 2 tygodnie po 15 g dziennie. Wyniki: całkowita masa ciała wzrosła z 90.42 ± 14.74 do 92.12 ± 15.19 kg całkowite nawodnienie wzrosło z 53.77 ± 1.75 do 57.15 ± 2.01 L, nie stwierdzono różnic w [...]
