Żeby dużo razy podciągać się na drążku, musisz często... podciągać się na drążku! Olej ściąganie drążka w dół, podciągaj się dużo i często według smarowania gwintów lub np. tego: http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm Jest jeszcze masa innych dobrych programów, Queblo napisał fajny post, który tego dotyczy, jest jeszcze trening Armstronga, [...]
...pytanie faktycznie zadajesz co najmniej dziwne- nie wiem czy z naszej strony nie należałoby zadać Ci pytania czy aby na pewno do właściwego działu trafiłeś...? stosuj ów trening Armstronga jak jest on ujęty- spokojnie i bez nerwowości, jeśli będziesz go wykonywał właściwie to myślę, zę na Twoim etapie rozwoju trochę Ci pomoże, a jeśli będzie [...]
Ogólnie w Twoim wypadku polecam plan Armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Wystarczy poczytać opinie i pooglądać zdjęcia ludzi, którzy się tym bawili. Wyniki są naprawdę imponujące.
Mam ten sam problem. W temacie o planie Armstronga cisza więc lipa... Zastosuj może ten plan, może coś pomoże... http://m.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_ciekawy_program-t419466.html
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Na brzuch a6w albo abs II zależy od indywidualnych potrzeb :P Kulturystyka.pl/atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bardzo pomocne jest budowanie planu treningowego na podstawie treningu Armstronga ( warto przeczytać) [...]
Trening armstronga stosowałem przez jakiś czas ale wystąpiła u mnie stagnacja nie mogłem wyjść poza 15 powt. , Może opisze mój trening jaki robie a wy napiszecie co byście zmienili , Pon. Przys 5x5 Klatka5x5 Podc 5x5 3x uginanie ramion sztangą prostą Sr Przys 4x5 Żołn 4x5 Martwy 4x5 Pompki na poręczach 3x Pt. Przys 3x5 1x8 1x3 Klatka 3x5 1x8 1x3 [...]
Znajdź w dziale Trening w domowych warunkach ten temat o treningu Armstronga, ma kilkanaście stron, padły tam pytania na wszelkie wątpliwości chyba, rozwiejesz niejasności. Ps: troszkę mylisz pojęcia. Siłowe podciąganie na drążku nie rozwija tak pleców jak kulturystyczne podciąganie: czyli głowa do tyłu, tułów w lekki mostek, nogi ugięte i też do [...]
[...] 53 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xdrążek, 5xpompki(plan armstronga) + 4x bieganie Odżywianie: jak na poniższym screenie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane [...]
Tak ale myślałem że tobie chodzi o 7 dni w tygodniu :) A co do planu Armstronga po jego zakończeniu należy wykonywać jakiś lżejszy trening pleców np. raz w tygodniu tak aby mięśnie w pełni się z regenerowały. taki lajtowy plan z 3, 4 tygodnie i znowu jakiś cięższy trening. Na koniec wrócę do brania kreatyny. Od pon. do piątku bierz 8 kapsułek [...]
Moge prosić o jakiś plan treningowy, który waszym zdaniem będzie na mnie działał? Dodam, że jeszcze oprócz tych ćwiczeń wykonuje też trening Armstronga na plecy.
witaj. Pytanie w jakim celu? Jeżeli chcesz poprawić siłę w podciąganiu, bo np. masz zamiar startować do mundurowych, to mozna wykorzystać nawet podciąganie 5x w tygodniu kierujac sie zasadami Armstronga. Wtedy tylko by trzeba bylo przyciąć objetosc grzbietu, aby regeneracja dawała rade i zeby był w tym jakiś efekt. Jeżeli cel jest inny, to przede [...]
Dzięki za odpowiedź :) Bieganie niestety będzie i to bieg wahadłowy oraz na 1km... Gdyby się tak zastanowić to racja, na początek x2 bieganie wystarczy, tym bardziej przy mojej obecnej wadze. Jak najlepiej zmodyfikować FBW pod kątem podciągania? Dać je po prostu na początku? Armstronga jednak odpuszcze, chociaż komentarze, że w ciągu 4 tygodni [...]
Ważę 71kg, w poręczę stacjonarne kupiłem bodajże 3 może 4 miesiące temu. Od tego czasu dodałem je do planu armstronga i ćwiczę na nich prawie codziennie (pn - pt). Mogę ci je z czystym sumieniem polecić, nie chwieją się, dobrze stoją, wytrzymałe itp., nie mam im nic do zarzucenia. Drążek kupiłem rozporowy na framugę i też jestem zadowolony.
Bardzo fajne wpisy. Wyręczyłaś mnie z opisywania programu Armstronga. Ale zostało parę innych rozwiązań, które postaram się najbliższym czasie opisać. No i tez uważam że inverted rows to świetne ćwiczenie pomagające w podciąganiu - o ile robi się je myśląc po co się je ma w planie. Bo zdarza się że osoby robią to w taki ustawieniu, że mogą do [...]