Witam

Siema,ostatnio po wielu próbach,i katuszach udało mi się zgubić zbędne kilogramy,z 81 kg zbiłem wagę do 70 przy wzroście 176.Uznałem że pora na następny krok.Teraz chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej,chciałbym ćwiczyć w domu,dysponuje drążkiem w futrynie mam też 2 hantle,doczepianie 3,5 kilo 5 kilo albo 7 kilo.
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć w jakie dni mam ćwiczyć dane partie ciała.Popytałem też kumpli którzy mają spory staż na siłowni,i radzili mi żebym kupił sobie Kreatyne.Czy mógłby ktoś doradzić mi w tym kwestiach.Z góry dziękuje.Aha mam 17 lat

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: Nabrać masy,poprawić kondycje

Staż treningowy na słowni: Zerowy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle drążek

Dieta: Staram się ograniczać cukry i tłuszcze,dużo warzyw

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Żadne

Na pewno nie kreatyna z takim stażem, prędzej kup sobie jakieś białko i zrób diete

Możesz ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej (po 3-4 serie na duże grupy mięśniowe 2-3 na małe) i tak 3 razyw w tygodniu np pon-środa-sobota

Ablo split poniedziałek klata+tric
środa plecy+bic+ ew.przedramiona
sobota nogi + barki

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Na brzuch a6w albo abs II zależy od indywidualnych potrzeb :P

Kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Bardzo pomocne jest budowanie planu treningowego na podstawie treningu Armstronga ( warto przeczytać)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

sorrki zły link :) https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html  Teraz OK:)