Porada odnośnie Podciągnięć

Witajcie!
Tak jak w temacie...
Za kilka miechów będe musiał przy wułefiście się podciągać (liceum)i dotychczasowy mój rekord to 5 podciągnięć podchwytem. W te 3 miesiące chciałbym w jakiś sposób zwiększyć tą ilość do ok. 15-20 podciągnięć....
Co robić??
Dodam żę zacząłem trenować FBW 3 dniowy w którym co drugi dzien treningowy podciągam się ( 3 serie po max)

na ilość podciągań dobry jest trening armstronga, tyle że tam nacisk jest na kilka rodzajów podciągnięć, nie tylko podchwytem.

proszę się zapoznać z punktem 10 .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568