arm

[...] press 12/10/8 (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (6kg) (6kg) 5b. SS seated cable row to abs 12/12/amrap (35kg) (35kg) [...]

[...] (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+30kg) (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (22,5kg) (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (inny wyciag) (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) 5b. SS seated cable row to abs [...]

[...] 3b. SS high row 3x10 (+32,5kg) (+30kg) (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (36kg) (inny wyciag) (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) 5b. SS seated cable row to [...]

[...] 3b. SS high row 3x10 (+35kg) (+32,5kg) (+30kg) (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (24kg) (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (40kg) (36kg) (inny wyciag) (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) 5b. SS seated [...]

[...] DT delts+triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (30kg/32/34/32/34/35) 2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (14kg) 3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (4kg?) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (20kg?) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms [...]

[...] press 8/7/6/8/7/6 (30kg/32/34/22/34/36) (30kg/32/34/32/34/35) 2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg) (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (14kg) (14kg) 3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (4,5kg) (4kg?) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (20kg) (20kg?) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 [...]

DT delts+triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (27,5kg/30/32/30/32/32) 2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (12kg) 3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (5kg) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (15kg) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms [...]

DT chest/tric 1. DB incline bench press 4x12 (14kg) 2. Cable fly 4x15 (?) 3. Bench press 4x8 (35kg) 4. Cable one arm triceps extension (8kg) 5. DB one arm triceps extension (4kg) Pierwsze wyciskanie po kontuzji, na skosie z hatlami super i silowo jestem zadowolona, na plaskiej ze sztanga prawie bez dyskomfortu, ale jednak to jeszcze nie to co bylo [...]

[...] DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (32kg) 2. DB bent over row (2x14kg) 3. High row 4x15 (na strone 22,5kg) 4. Cable seated row 4x10 (26kg) 5. Cable straight arm pulldown 4x12 (?) DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (4,5kg) (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (2kg) (2kg) 4. DB [...]

[...] 2. DB bent over row (2x16kg) (2x14kg) (2x14kg) 3. High row 4x15 (27,5kg) (25kg) (na strone 22,5kg) 4. Cable seated row 4x10 (33kg) (33kg) (26kg) 5. Cable straight arm pulldown 4x12 (27kg)(27kg) (?) DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (5,5kg) (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (5kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. DB rear [...]

Przedwczorajszy DT delt/arms 1. smith seated shoulder press 4x12 + last set 25% drop to failure (27,5kg + 20kg drop set) 2. cable leaning lateral raises 4x15 + last set 25% drop to failure (7kg + 5kg drop set) 3. DB shoulder press 4x12 + last set 25% drop to failure (12kg+10kg) 4. DB one arm zottman preacher curl 3x12 (7kg) 5. DB seated biceps [...]

[...] uwagę to byłem ja :-) Tym razem zwróciłem uwagę na Twoje bicepsy. Na filmiku wyglądają bardzo okazale! Dzięki Ojan. Chyba teraz będę robił uginanie ramion ze sztangą z arm blasterem przez dłuższy czas, bo muszę przyznać, że mi podpasowało. Ewentualnie będę robił 2-3 treningi z arm blasterem, a potem 1 trening bez na większym ciężarze, żeby [...]

16,09- I mamy Piątek, trening zaliczony, micha trzymana, dzień zleciał szybko:) Dzisieszy trening: Db Incline Supinted Curl: 10x12 x12 x12 x11 One Arm Cable Bayasian Curl: 10x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 100x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 45x10 55x10 x10 60x10 Single Arm Rear Delt Cable Fly: 10x12 x12 x12 Wspięcia siedząc: [...]

Wypiska z wczoraj: 19,09 Trening: Floor Press Tric: 90x11 95x10 97,5x9 https://www.youtube.com/shorts/ACfzIj-qmsk Prostowanie na wyciągu(tu walnąłem gafę, bo zamiast drążka prostego, zrobiłem linka:p) https://www.youtube.com/shorts/uLu3LSj-hiw Low to high Single Arm Cable Fly: 15x16 x16 x16 https://www.youtube.com/shorts/eYvHGz-ABBQ Cable Later [...]

Wypiska z dnia wczorajszego: 24,09- Piątek, piąteczek, ostatni trening w tygodniu zaliczony, weszło aż miło! Dawno takiej pompy w łapach nie miałem:) Po treningu spacerek, później załatwianie spraw i tak dzień zleciał niewiadomo kiedy:) Trening: DB Incline Supinated Curl: 12x14 14x11 x11 https://www.youtube.com/shorts/jxQ87qZ_mHE One Arm Curl [...]

03,10- Poniedziałek: Trening: Floor Press Tric: 100x8 x8 x8 x8 Prostowanie nachwytem: 60x15 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 44x9 x9 x8 x6 Low To Hih Single Arm Cable Fly: 17x14 x15 x15 Cable Lateral Raise: 16x13 x15 x12 Db Front Squat: 16x10 x8 x9 Allahy: 65x18 68x15 x16 x15 04,10- Wtorkowy trening: Trening: Uginanie ze [...]

propozycja zmiany listy najlepszych tematów obecnie jest: Legendy SW http://sk2.pl/30318 - Antoni Załęski by Marcin_VB http://sk2.pl/30319 - Zapomniana legenda - Edward Ran by Marcin_VB http://sk2.pl/30325 - Wojciech Depa - Wytrwale do celu by 4rScorpion http://sk2.pl/30324 - Ciężkie bezkrólewie by Andrew3 Inne: http://sk2.pl/19871 - Historia Muay [...]

filonka };-) pantenon, zdecydowanie nie, biegłam juz pare razy 4x800m i umierałam @-| 19.04.12 Trening KB + bieg w terenie 3x: Kettlebell Goblet or Front Squat x 15potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell Single Arm Row (right) x 15 potw Kettlebell Single Arm Row (left) x 15 potw Two-Handed Kettlebell Swing x 30 sekund Kettlebell [...]

[...] DB rise – work to heavy 12 rep then double dropset 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -smith military press or hamer shoulder press 1x6-8,1x20RP(rest pause) 70x8 50x11+5+2 -one arm side cable rise 3x20-15-single dropset in last set 10x15,15,15 + drop -DB front rise 3x10-12 12x12,12,10 -cable push down 3x25-20 50x25,25,20 -one arm preacher curl [...]

[...] seriale. ---------------------------------------------------------------- 8.12.2014 Kettle by Lauren Brooks Obwód x3 A1. Turkish Get Up, x2/strona A2. 1 Arm Swing, x10 /strona Obwód x3: B1. Push up, x5 B2. Goblet squat, x5 B3. One-arm row, x5 B4. Snatch, x10/strona ----------------------------------------------------------------