arm

5.03.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

Dobra wkleje. Wszyscy wiedza skad, wiec nie bedzie gadaniu o plagiacie. Oryginalny, filozoficzny tekst, rozważający zagadnienie systemów i sztuk walki powstawał w połowie 2002 roku. Pod koniec 2002 roku był w miarę gotowy. Powstał wyłącznie "z głowy". Tak mam w zwyczaju. Pisząc tekst nie lubię szukać, docierać do i przeglądać tak zwanych [...]

dzieki za slowa motywacji ;] dawno juz nie robilem 300 setek ale jak tylko skoncze zabawe z 5x5 napewno troche przy nich posiedze zeby sie troche odstresowac po budowaniu sily Kavadlo ostatnio jest bardzo lansowany przez Dragon Door zwlaszcza teraz gdy Tsatsouline od nich odszedl dlatego sila rzeczy troche go poznalem wyglada na bardzo spoko, [...]

Jedziemy dalej trening A A1 One Arm Millitary Press 31kg.. 5,5,5,5R/4L,5 A2 Pullup 21,5kg................. 5x5 B1 Floor Press 2x37kg ............5,4,4,4,4 B2 Renagate Row 2x37kg ...........5x5 trening dal mi konkretny wycisk gyros z frytkami to chyba nie najlepszy pomysl na posilek przedtreningowy w czwartej serii MP w lewej rece zawiodla technika [...]

No ja to robie po jednym powtorzeniu przez caly trening takze tez sie troche opierdzielam tym bardziej ze to ma byc 5RM co w moim wypadku przy pistolu to w najlzejszym wydaniu by bylo 32kg, a pewnie i 36kg by sie zalapalo chyba bym sie obsral robiac 1,2,3 uwazam ze Dan troche polecial z fantazja przy dokladaniu tego 5 RM ogolnie robiac drabiny z [...]

Pierwszy trening z 32kg, wszystkie podejscia unborken no poza druga 50, bo tak mi sie prawa lapa spocila ze praktycznie tylko lewa trzymalem no i odlozylem tylko zeby wytrzec i jechalem dalej potem wzialem juz magnezje, niestety w plynie mi sie skonczyla i musialem wziasc w proszku a ze plany treningu na dworze popsula mi burza to cwiczylem w [...]

[...] półsztangą 4x12 2a. ściąganie sznura do karku 3x12-15 2b.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 3. javelin shoulder press (dla testu, ale bardzo mi się spodobal) 4. single arm raise 3x12 5.rear delts (cable) 6a. czachołamacz 3x15 6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x15 + interwały + później poszłam sobie na rolki, bo już niedługo [...]

[...] x 8, 60kg x 12 4. MTS row 61,25kg x 8 5. Narciarz 22,5kg x 12,12, 27,5kg x 8 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 15kg x 15, 17,5kg x 12, 20kg x 10 7. Uginanie hantli z arm blasterem 15kg x 12, 20kg x 8 8. Łydka siedząc 47,5kg x 15,15,13 9. Łydka siedząc na hammerze - nogi wyprostowane 125kg x 15,13,12 Progres na każdym ćwiczeniu zaliczony [...]

Ja idę się pomodlić do światowida, aby to się nie skończyło jakimś kwasem w stylu DQ, TKO (broken arm), remisem albo co gorsza jak Shogun Machida I.

[...] hammer(3): 70x8.5 55x11 3. Przyciąganie wąsko: 105x7 85x9 4. Ściąganie V do klatki: 60x10,8 *liczone tylko pełne do klaty 5. 1h Cable row w podchwyt: 50x10,9 6. Straight arm pulldown sznur: 20x13,11+15x6(drop) 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): 5x15,14,10.5 8. Szrugsy: 140x10,8 Mimo, że od rana ciągnął się za mną rozsadzający ból głowy to [...]

[...] 1. Ściąganie nachwyt: 100,130,160x10 190x9,7+1 145x15+1 2. Chest supported row: 85x8,7+1 65x14+1, 12+1 3. 1h dB row: 45x12,11,9/10 4. Ściąganie V: 115x15,15,15 5. Straight arm pulldown: 100x14,12,11 6. Sztanga prosta uginanie: 40x10,9,8+1 7. Sznur uginanie: 90x15,15,13 8. Modlitewnik 1h: 70x10,10,10 Po dnt, waga 110 wiec chyba wszedłem na [...]

BACK -V-grip lat pull down 95x10 75x12 60x14 -barbell row 100x13,10 -t-bar chest suport 80x11,9 60x14 -one arm hamer row 60x10,9 -DB pull over 16x20,20,20,15 -bent over side DB rise(heavy) 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 -rear delt machine 20x20,20,20 Trening, wg planu po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie [...]

BACK 85x9 70x10 55x15 -barbell row 110x7 90x13 -chest supported row hammer(3) 45x11 37.5x11 30x14 -one arm cable row 25x10 20x12 17.5x15 -dB pull over 20x18 18x20,20,17 -bent over side DB rise(heavy) 6,8x12 10x9 + drop -rear delt machine(3) 85x25,21,19 Przed perso wykręciłem 50 cardio, pózniej praca, zakupy do domku, praca cdn, trening, praca [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 12-15 62.5x10 47.5x13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 102.5x12+1 82.5x15/16 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 1x8-10 - 2s w spięciu 1x8-10 - 1s w [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x10+1 53.75x11+1 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 107.5x12 107.5x9 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w [...]

Pull 1 Pan i Pani 1. Ściąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 8-10 10-12 160x9 130x12 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 50x13 50x11+3/4 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 145x7 115x11 4. Ściąganie V - 3010 10-12 [...]

Pull 2 1. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 190x9.5 160x11.5 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 60x12,10 3. T-bar nachwytem 6-8 10-12 80x6 60x10 4. Szrugsy sztanga 8-10 12-15 140x11, 5. Ściąganie V - 3010 10-15 10-15+RP 135x14,11+5 6. Reverse dB fly’es leżąc: 10-15 10-15 10-15 8x13,

Pull 1 1. Ściąganie 1h 75x11,9/10 60x12 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 30x8 25x11 3. Wiosło nachwyt smith: 80x9,8 60x11 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty 60x8,7/8 45x12 5. Reverse butterfly 130x14,12,11 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 10x13 7. Uginanie młotkowe hantli: 18x

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 65x13+1 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 32.5x8 27.5x12 3. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 85x9,7 70x11 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10 50x12 5. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 12.5x11 10x14 7. Uginanie ze sznurem: [...]

BARKI + BICEPS 1 City 1. Single arm Reverse Cable fly’es: 7.5x15,14,12 2. High incline smith 90x8,8,8 3. Crucifix 12x10-12 powt 3 serie 4. 3x15 powt A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 40 B) Wyciskanie hammer 40 C) Wznosy hantli w bok siedząc 5 5. Uginanie sztangi stojąc 35x1l 6. Uginanie w bramie jednorącz tyłem do wyciągu - 2s w [...]