arm

[...] Średnie - 360b/25t/725ww Niskie- 360b/100t/240ww Dzisiejszy trening pull: Machine hammer chest braced upper back row - 85x10, 75x10 V sternum pulldowns - 64x9, 56x9 Single arm chest braced hammer row - 100x8, 80x12+drop sett do zera Cabe pullovers - 50x15 + partials Rear delt pulldowns - 70x15+5+4 rest paused Cable biceps curls - 70x11, 60x11 [...]

[...] na czczo + 400mcg fraga - 45min Dzisiejszy PULL: Upper back dumbell seal row - 40x10, 38x11 Prone grip pulldowns - 70x16, 63x16 Pronge grip horizontal wide row - 120x12, 110x13 Single arm undergril upper row - 35x16, 35x14 Single arm upper back stand row - 60x13+partials Facepull - 65x13+4+3 rest paused Smith shrugs - 90x16 Abs crunches - 3 sets

[...] na kanale MP :). Poranna waga: 105,2kg Cardio: 30min Dzisiajesze PLECY + BICEPS: Incline bench upper back dumbell row - 40x8, 36x8 Prone grip pulldowns - 105x7, 98x8 Single arm dumbell row - 40x10, 50x9 (przestrzelone, myślałem, że bd cieżko ale jednak nie ;p) Cable pullovers - 65x10+3+2 rest paused "Stretchers" ćwiczneie porypane od J. Meadowsa [...]

[...] max 4.Plank 5smax – 60s GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15/10 1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20/22/24/26/28 x 12 2a.One arm DB row – 4s8p 2011 0s 30 kg 2b.Incline smith bench press – 4s8p - 3110 - 120s 90 kg 3.One arm Latpull down – 4s10p - 3010 - 120s 20 kg 4. Cable lateral raise - 3s10p + [...]

W ROP'ie BP u mnie będzie. Kwestia tylko z jakim obciążeniem, ale myślę że i tak więcej jak 40kg nie będę dźwigał..bo nie mam;-) Ale kwestia dogrania tych elementów w ROP jeszcze się wyklaruje:-) A co na tych filmach ma być, tak dokładniej? Arm Bar i Bent Arm Bar czy co?

Ile tam tych pompek wrzuciłeś i jakie?? Na razie takie: 10x Regular 10x Archer (po 5 na stronę) 5x Triceps Extension 5x Forearm 10x Diamond Tutaj opis jak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=tccdbY5xcf4 Dzisiejszy trening: Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression Bent Press: 1x5 x24kg Cool down: Arm Bar, Bent Arm Bar Zmieniony przez [...]

Oto zapis z dzisiejszego treningu: Start: 18:00. Koniec: 19:00 Warm-up: standard Część główna: PTP: Volume Session Obciążenie: 24 kg Seria 1: 22 powt. (maximum) Seria 2-6: 12,12,12,12,12 = 60 powt. Seria 7-10: 10,10,10,10 = 40 powt. Razem: 122 powtórzeń Czas wykonania: 40 minut Wg Jay'a zapis treningu wyglądałby tak: Lift: One-Arm Kettlebell [...]

Weszła pierwsza z dwóch rozpoznawczych sesji plany na siłę 5x5x5 - Mind Over Muscle Warm-up: (rozgrzewka) OS Resety: Head nods, Rocking, Rolling Tactical Frog 5x5x5: 5x One-Arm Assisted Pull-up (druga ręką podciągałem się na 3 palcach) 5x One-Arm Push-up on fists 5x Pistol Squat 5x Biceps Curl (odważnik 24kg, oburącz) 5x Triceps Extension (jw. w [...]

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/83745337206b4492b013f884fd1b99d0.jpg 4x One-Arm Assisted Pull-up x3 (w obwodzie 4 zamieniłem na Chin-up) One-Arm Push-up x5 Pistol Squat x3 Pull-up x7 Incline Push-up x7 Goblet Squat @24 x7 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x7 Biceps Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze wymachy z [...]

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]

Faza II – PLECY PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund [...]

[...] drop 80/6 https://youtu.be/HLTMpAV0KiI 3. Lat pulldown 4x12 https://youtu.be/nBp6GDM4-zE 4. Neutral grip low row 2x10 dropset each set https://youtu.be/lpNj4vM5eX4 5. Rear delts row 3x15 6. Low cable straight bar arm curl 1x15 3x12 7. Db supinated arm curl 4x10 12-18kg Cardio 30 minut rano Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-06-15 21:25:14

[...] 1. Iso lateral hammer lat pulldown 3x12 1x10 up to 90kg https://youtu.be/KOnMq3tZTxc 2. Bb row 2x6*** 140/160kg https://youtu.be/2qwU5qXjaWQ 3. Iso lateral hammer single arm row 3x10** 100/105/110 https://youtu.be/hOzpvvI3sxY 4. Kneeling single arm lat pulldown 4x15-12 5. Iso lateral row wide overhand grip elbows high 4x12 6a. Face pull 4x20 [...]

Po dniu off wlecial PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x8** 130/150kg https://youtu.be/BXUIP0XfHAo 3. Single arm seated machine row 4x12 plus drop 4. Low cable neutral grip row 4x12 (60 sek rest) 5a. Face pull 4x20 5b. Bb shrugs (bb behind back) 4x12 6. Rack pull 2x8*** 180/200kg [...]

[...] o tym jak się podczas nich nie wyginać za bardzo w lędźwiowym i nie wiem czy dobrze robiłam..tyłek i brzuch starałam się spiąć. Band snatch 4x10 chyba już pokumałam KB arm bar 3x15 overhead lunge 3x10 noga z talerzem 5kg, nie miały być chodzone, tylko do przodu i powrót? to trudniej niż chodzone - ten powrót jest trudny. leg curl TRX 3x15 [...]

Viki to wariacja na temat Arm Pressure Pose (Bh**apidasana) Ale jak się zabrać to niew iem - jak w filmiku... Trochę tak jak z jogą - rób i próbuj, aż zacznie wychodzić

Wklejam: 2 hand swings-10x 1 hand swings-10x na rękę 1 arm clean-2x5 tgu-3x na strone 1 arm military press-2x5 na stronę deck squat-10x front squat-2x5 Jest to program dla początkujących proponowany przez Steve Cottera z jego szkoleniówki Encyclopedia of kettlebell lifting Nie robiłem go, a przynajmniej nie pamiętam. Niewiele się różni od moich [...]

[...] 30x11, 25x10 Slide incline dumbell press - 40x9, 40x7 Peck Deck - 77x10, 63x13+ podwójny drop set Triceps dips - +10kg x 6, bw x8 Cable scull crushers - 65x13, 70x11 Single arm cable overhead extrensions - 25x14, 20x15 Single arm undergrip extensions - 20x14, 20x12 Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 10t, 80ww P3: 45b, 10t, 80ww P4: 45b, 0t, [...]

[...] peck deck - 84x14, 84x11, 84x10 + podwójny drop set Triceps pushdowns - stos + 15kg x9, stos +  5kg x 10 Close grip machine triceps press - stos + 5kg x11, stos x10 Single arm overhead extensions cable - 25x12, 20x14 Single arm cross bodey extensions - 20x15, 17,5x15 Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 10t, 80ww P3: 45b, 10t, 80ww P4: 45b, 0t, [...]