arm

[...] Curl 4x12 5b. Kettlebell Swing 4x15 CZW 1. Hip Thrust with Miniband 4x10 2. Barbell row 4x10 3a. DB Neutral Grip Shoulder Press 3x15 3b. Seated DB Lateral Raise 3x12 per arm 4. Seated Face Pull 3x25 5a. Plank 3x60s 5b. Miniband Monster Walk 3x50 PT 1. Deadlift 4x8 2. Military Press 4x8 3a. Single Leg Curl 3x8 per leg 3b. Goodmorning [...]

[...] press - 30kgx6, 40kgx6, 46kgx6, 50kgx6x3, 46kgx8, 40kgx12 Chin ups - ?x3 powt - robione pomiędzy seriami push presów i ławki - pewnie się uzbierało 10-12 serii po 3 powt One arm dumbbell row - 22kgx8, 26kgx8, 30kgx8, 26kgx12 Lateral raises - 4x10powt na śmiesznym ciężarze To wszystko na dzisiaj. Nogi miały dzisiaj wolne (nie licząc zarzutów). [...]

[...] 50kgx8, 40kgx10, 30kgx15 Dumbbell incline press - 2x12kgx10, 2x14kgx8 2x16kgx8, 2x18kgx8x2, 2x16kgx10 Chin ups - kilka serii po 3 powtórzenia, pomiędzy seriami ławki One-arm dumbbell row - 20kgx8, 24kgx8, 30kgx8x2, 26kgx10 Lateral raises - 3x12powt Szybki trening. Uwinąłem się w niecałą godzinę. Wolałbym dłuższe przerwy i większe ciężary ale [...]

[...] pojechałem na siłownię pomachać ketlami trochę. Rozgrzewka - skakanka, pompki, aureole, wymachy, pajacyki, itd oraz trochę zarzutów, rwań i wybić lżejszymi ketlami One arm jerk - 2/2 - 22kg, 7/7-20kg, 12/12-16kg Snatch - 4/4-22kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg Przysiad tylny - 20kgx15, 25kgx15, 30kgx15, 35kgx15 2HSwing - 3x15powt-28kg, 3x20-24kg [...]

Adamie, te dane nie są mi niezbędne, więc jeśli miałbym się stresować ... za to w towarzystwie forumowiczów, gdybyście się nie spieszyli za bardzo to i pobiegałbym i może nawet jakaś flaszka by pękła ;-D Tymczasem ... DEADLIFT DAY SS DL - 5x62 5x77 3x90 5x100 5x115 7x132 5x115 12x100 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm [...]

Trening DEADLIFT DAY Barbell Dead Lift - 5x62 5x77 3x92 3x110 3x125 6x140 3x125 12x110 Zadania konkursowe Podciąganie podchwytem - 1x10 Wznosy tułowia }:-( - 1x20 Pompki - 1x30 Kettlebell One Arm Swing - 9x12 L/P /SFD/2017/5/23/03814eca6f9641d5955c66d553db8225.jpg

Bziu noby nie duzo a juz mam leki ze mnie podleje :-P 27.07 DZIEN 37 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 12,5x10 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35x10/ 40x10/ 45x10/ 45x10 45x10/ 45x10/ 47,5x10/ 50x10 47,5x10/ 47,5x10/ [...]

Tytuł do wymiany. Sugerowałbym: "If you want to (można użyć slangowego "if you wanna") ("get in" do kitu, prędzej "make some") SPAM, you must (ja dałbym "should") let me break your arm." A i tak sie nie rymuje Zmieniony przez - Cavior w dniu 2009-12-12 21:15:08

Poprawic temat !! - gryzie w oczy If you want to get in spam, you must let me break your arm... bedzie choc troche lepszy

[...] komuś się chce to niech poprawi tytuł gramatycznie( bo od kiedy mnie degradowali to i ja nie mogę zmieniać) na: ***If You want to get in SPAM, You must give me break your arm*** Słaby, chemik Ja sie przywitam JE.Błczanem kreatyny i cytrulinianem azbestu Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-21 11:02:06 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

give it to me, baby - aha! aha! to jak już poprawiamy gramatyke, to moja propozycja to: "If you want to get in SPAM, you must give me your broken arm"

y...tak...chyba z moimi hormonami to jednak jest coś baaardzo niehalo, bo jajniki nie zatrybiły pomimo luteiny. także ginekolog będzie miała zagadkę. piątek: DNT MISKA: na oko, dosyć bogata, tłuszczowo-białkkowa,sporo tych kcal wyszło, na pewno ponad 2000 suple: cla, vitapil, magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, [...]

Wieczorem ROP (przygotowanie do 32 kg) Drabiny 5 x 1-2 One Arm Swing - 6 minut x 15 rep. Żonglerka: 15 minut. Pierwsza część lekko i miło. Bez kropli potu i przyspieszonego oddechu. Swingi - już mocniej. Wyszło EMOM z 15 powtórzeniami (kula 32 kg) Żonglerka jednak męczy bardziej. Tu już pot się pojawił i to sporo. Jem ziemniaka i idę spać. W dzień [...]

Zanim odpalę maszynerię... Mam kilka pomysłów na 10000 swingów. Wiem. Nie poprawia się Michała Anioła, ale zważcie na jakość poprawek. 1. 10000 swingów z flipem. Po prostu flip przód - tył. Ciężar 28 kg. 2. 10000 swingów w układzie: Lekko - Umiarkowanie - Ciężko Lekko - swing Umiarkowanie - swing + flip Ciężko - swing + flip + squat Ciężar ??? 3. [...]

MaGor, ten Arm Bar Press to przypadkiem nie to samo co to? https://www.youtube.com/watch?v=f-uOQlNtUbA Wydaje mi się że te 48kg to całkiem sporo, ale w tym ćwiczeniu chodzi o pracę nad mobilnością a nie wyciśnięciem Bestii, aczkolwiek szacun dla tego pana:-) Osobiście robię to z 16kg, czasem 24 i co mogę powiedzieć o tym ćwiczeniu to to, że [...]

[...] FBW – pull ups, Bench Press, rowing, good morinig) + rozciąganie Czwartek: Wspin (wytrzymałość siłowa) + rozciąganie Piątek: Trening siłowy: 4 serie po 6 powtórzeń A1: 1-arm inverted rows A2: 1-leg squat assisted B1: DIPS B2: RDL + 3 serie K2C po 12 powtórzeń + rozciąganie Sobota: Wspin (siła+moc) + rozciąganie Niedziela: WOLNE Dziś już po [...]

NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: Rozgrzewka - 2km na wioślarzu 1. One arm inverted rows - po 6 na każdą rękę - 4 serie 2. One leg squat assisted - po 6 na każdą nogę - 4 serie 3. Dips - 4x6powt. 4. RDL - 4x6powt 42/52/57/62 5. Knees to chest 3x12 W przerwach między ćwiczeniami rozciągałam staw skokowy na maszynie do łydek. Ad.1. W ostatnich [...]

[...] dnia). No i opcji zrobienia zaplanowanych treningów też nie było. W niedzielę już w domu, więc zjadłam jak trzeba i zwizytowałam siłownię. NIEDZIELA TRENING SIŁOWY 1. One arm inverted rows 6/6/6/6 2. One leg squat - assisted 6/6/6/6 3. RDL 6x52kg/6x57kg/6x62kg/6x67kg 4. Dips 6/6/6/6 Ad.1 - Wszystko dociągnięte, ale ostatnie 2 serie szły już z [...]

[...] x5 x5 x5 57,5kg x5 x5 B. Wyciskanie hantli na skosie 22kg x10 x10 x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +22,5kgx5 x5 x5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 30kg x12 32,5kg x12 x12 35kg x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 15kgx8 x8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 13kgx12 x12 x12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko [...]

[...] x5 x5 x5 x5 60kg x5 B. Wyciskanie hantli na skosie 23kg x10 x10 x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +25kgx5 x5 x5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 35kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 15kg x8 16kg x8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 13kgx12 14kg x12 x12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko [...]