[...] -wyciskanie zza głowy 10x30/30/35kg -podciąganie sztangi do brody 10x14/14/14kg (obciążenia) -odwrotne rozpietki skos dodatni 10x5/5/5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Kolejny trening na czczo i chyba dołączę do klubu zwolenników treningów na czczo, dużo energii i [...]
[...] (serie łączone): -wyciskanie oburącz zza głowy 10x14/14/14/14kg -uginanie na wyciągu górnym 10x6/5/5/5plastrow -uginanie na wyciągu górnym zza głowy 10x6/5/5/5plastrow +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Znów sporo energii na czczo, mam nadzieje że to się nigdy nie skończy ;) Rekordzik w martwym, ogólnie [...]
[...] 3x10 Nogi i barki: -siady 3x10 -wyciskanie na suwnicy 3x10 -uginanie do pośladków 3x10 -łydkownica 3x20 -unoszenie do brody 3x10 -wznosy hantli na boki 3x10 -wznosy hantli przed siebie 3x10 -wyciskanie sprzed głowy 3x10 Brzuchol 3x w tygodniu: -allaszki 3x20 -plank 3xminuta Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-01 20:23:08
[...] 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 9x14/10x12/9x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Deska na koniec treningu mnie zniszczyła.. Płaska coś kiepsko weszła ale może przez to, że dziś [...]
[...] 10x16/16/16kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Dzisiaj doszedł kaliper, spróbuję się pobawić, swoją drogą myślałem, że to działa gorzej ale mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "ósemki", itp, itd. aż poczuję, że pompuję U mnie seria łączona allachów z unoszeniem nóg w podporze wystarczy 3serie każdego ćwiczenia i więcej mi nie potrzeba. Robiłem allaszki, ale po pewnym czasie przestały na mnie aż tak działać, tak jakbym się uodpornił... mogłem robić ile wlezie, maksymalnie pracować brzuchem, z dużym obciążeniem, a i [...]
[...] stojąc 4 x 10–12 32 kg x 12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 40 kg x 12 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary ALL + 10 kg Tak się rozgrzewam M.in przed klatką, czy barkami [...]
[...] beta, BCAA itp Potem już cały dzień praca trudno było znaleźć czas, ale jakoś zrobiłem trening w mega tempie TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 [...]
[...] nie :D więc dziś lekko bic + klata i brzuch Lekka zmiana treningów, bardziej szeroko wyciskam, dokładniej :) TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 [...]
[...] czułem moc, dawno tego nie miałem. Żadne stymulanty nie szły Dosyć mocny skok kcal, ale i tak więcej tłuszczy na początek TRENING Poniedziałek Brzuch 1. Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 | 80 kg x 12 Grzbiet 1. Wiosło hantlą 5 x 20-12 | 52 kg 2. Podciąganie wąsko chwytem neutralnym 4 x 8 | 20 kg [...]
[...] ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 x 10–12 | 32 kg x 12 3) Drag curl 4 x 12–15 | 22,5 kg x 15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary https://youtu.be/7CjgMAsMI54 https://youtu.be/kq2IFFg_s1Y DIETA [...]
[...] arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - uginanie przedramion z supinacją 4s - szrugsy z talerzami 1s - ściąganie wyciągu prostując ręce (triceps) 4s - allaszki 4s Pierwszy raz robiłem szrugsy, najpierw chwyciłem za sztangę, nie podpasowało to wziąłem 2 talerze 25kg. Zrobiłem 1 serię i starczyło: poczułem kaptury aż do uszu. [...]
[...] 3x8-10 6a Ściaganie na prostych 3x12 6b Odwrotne rozpiętki 3x12 7 Uginanie naprzemienne z supinacją 4x12 8a Uginanie na modlitewniku 4x8-12 8b Wspięcia stojąc 4x max 8c allaszki 4x max Suple przed treningowo kreatyna, ba, MMB w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc inne: zma, czosnek, witamina c, b complex DIeta [...]
[...] ;) Klatka dzisiaj ciężkawo, ale ciężary utrzymane, w pierwszej nawet nieco więcej. Rozpiętki – wykonywane w ten sposób, naprawdę dają popalić ;) Fajnie barki czułem zarówno podczas unoszenia sztangi jaki wznosów bokiem. Zgon przyniosły wykroki, a dobiły przysiady sumo. Na ostatek dałem sobie popalić robiąc allaszki. To był fajny trening ;)