Dzisiaj plecki i tył barków czyli Pull w wersji A:-> Wiosło T sztanga 5x20,20,15,12,8 Drążek wąsko 4x15,12,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,10,8 Wyciąg na prostych 4x12,12,12,6 Wznosy w opadzie w tył 3x10 +łączona z wznosami w opadzie w bok 3x10 + łączona z przyciąganiem wyciągu 3x12 Szrugsy 5x12,12,10,8,8 Allachy 3x15 +łączone z unoszeniem na [...]
[...] podwójny drop 3x12 3x10 Młotki stojąc podwójny drop 3x12 3x10 Francuz leżąc 3x15,12 Odwrotne pompki poczwórny drop 3x10 3x10 3x8 3x8 Poręcze 3x12 coś na brzuch dragon 3x15, allachy podwójny drop 3x12 3x10 Komentarz: Czasami zmiana sprzętu owocuje innymi bodzcami dla mięśni, a to się pięknie sprawdziło w tym przypadku. Pięknie wszystko [...]
Poniedziałek, 02.01.12. Przysiad 20/12,12 60/6 67.5/5 87.5/5 92.5/5 97.5/5,5 Wiosłowanie 50/10 62.5/10 77.5/10 80/10 85/8 90/7 Podciąganie x/13,14,12 Unoszenie na boki 3/18 5/14 8/10 11/8,8,8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/10,10,10 Allachy przodem do maszyny x/10,10 Komentarz: Pierwszy trening w hardocorowym roku siły i masy oceniam jako [...]
[...] . Prostowanie przedramion z góry , zza głowy , można w gumę wsadzić gryf hantla i mamy drązek do np prostowania przedramion nachwytem/podchwytem , mozna robic narciaża . allachy , ściaganie drążka do klatki , imitacja wiosłowania na wyciągu dolnym ( poziomym ) dowolne warianty itd więc sam widzisz że gumy sa super opcja a do tego świetnie [...]
TRENING PIĄTEK. dziś wolne od pracy więc trening bez pośpiechu ze 2godz wyszło%-) BRZUCH bo na kolegę czekałem wznosy nóg na drązku 3x12 allachy 5x15 BARKI wznosy przodem talerzem 4x12 wznosy bokiem 4x12 podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 krzyżowanie linek na tył 4x12 szrugsy ze sztangą 4x15 TRICEPS prostowanie na wyciągu podchwytem 4x15 odwrotne [...]
[...] sztangą z przodu 4x10 przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 wykroki 4x28 wspięcia na palce na podwyższeniu-suwnica 5x15 wspięcia siedzac 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 allachy 4x20 Trening jak zawsze "skromny".Małe cięzary,dobre czucie, pompa. na spokojnie bo dużo czasu dzisiaj maiłem. DIETA [...]
[...] piekarniku na 50stopni z owiewem i dopiero takie nie beda podrazniac. A trening spokojnie oczywiscie, trzymaj powolne dodawania w MC i przysiadzie nigdzie ci sie nie spieszy Nie rob twistera to niepotrzebne ci cwiczenie, rob allachy z wyciagiem gornym czyli takie sklony Cwicz przysiad przedni i chcialabym bys zamienila MC na MC sumo, dasz rade?
Obli, pewnie, wszystko się da :) Mc sumo nie robiłam więc musze technicznie do tego podejść. Allachy spoko Przysiad przedni zamiast wykroków? to jest ten ze sztangą z przodu tak?- też go jeszcze nie robiłam :) dobrze ze powiedziałaś z tymi orzechami, 100g robi mi prawdziwą rewolucje, a juz więcej...too uhuuu
[...] 15/0kg 15/3kg 15/3kg 6. unoszenie sztangielek bokiem 15/4kg 12/4kg 7/4kg poroznosili gdzieś większe hantle :/ 7. wyciskanie sztangielek na skosie 15/6kg 15/7kg 10/8kg 8. allachy 15/2,5kg 15/5kg 15/10kg Po: 11 minut bieżnia, 19 minut rowerek Generalnie bardzo mi się podobają nowości w treningu, ale musze je poczuć. Dwóch facetów rozbroiło [...]
[...] siłowy plus areoby. Zaczynałam od treningu Michaila, pozniej następowały modyfikacje. Przechodzenie na wolne ciężary, obecnie na maszynie wykonuje jedynie areoby i allachy. Siłowy 3 razy w tygodniu. areoby 5 razy w tygdoniu, w tym zawsze po siłowym. Ostatni tydzien ze wzgledu na świeta był mocno beznadziejny jeżeli chodzi o trening- [...]