11/5/2021 Rozgrzewka Nagrywanie filmów demo Kettlebells 3 Serie B1. Max Rep KB Press Pierwsz na 40kg, dwie kolejne na 32kg 2+3 / 7+9 / 7+8 1 Seria B2. Max Rep KB Push Jerk 40kg (najpierw lewa, następnie prawa) 8 + 8 1 seria B3. Max Rep KB Push Press 40kg (najpierw lewa, następnie prawa) 7+7 Co każdą serię B4. 10 Single Arm KB Trap 3 Rise 4kg (5 [...]
4/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*32kg Kondycja w kamizelce 10kg 3 Rundy co rundę zmiana ręki B1. Max Distance DB KB Waiters Carry 2*32kg B2. Max Distance DB KB Front Rack Carry 2*32kg B3. Max Distance DB KB Suitcase Carry 2*32kg Każde odłożenie kettli po farmerze to: B4. Max Push Ups on KBs B5. Max Jumping Air Squats Akcesoria [...]
[...] i nie będę się rozdrabniał. Póki co jest dobrze, nie doskwiera żaden ból, wszystkie powtórzenia idą dynamicznie, także nie mam na co narzekać :-)) Pociągnę 5/3/1 jak najdłużej będę mógł (rok może dłużej), ewentualnie będę zmieniał akcesoria :-)) Pozdro Czyli do następnego zamknięcia siłowni (obstawiam połowe września/początek października)
27/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 (częściowo) C1. Belt Squat Znaleźć maks na 10 powtórzeń 3 serie C2. 20 Single Leg Press (10 na stronę) C3. Bench Press 5*70kg ; 5*85kg ; maks*95kg - 8 ; 2*5*70kg Co każdą serię wyciskania nad głowę C4. 10 Bent Over Row Akcesoria D1. Znaleźć [...]
9/11/2021 MOVEMBER dzień 9 Rozgrzewka A1. 3' luźnych skoków na skakance Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Distance Handstand Walk Kondycja 10 rund, co 2' D1. 1' Max Distance Row D2. 10 Burpees Over The Rower Akcesoria 4 rundy E1. Weighted Plank +35kg (30" ON ; 30" OFF) Mobilki Mobilność bioder [...]
Google pomoglo, dziekuje :) Mam nawet wszystkie niezbedne akcesoria i srodki w domu ;) Zapomnialem sie wczoraj pozalic ;) Mam za dlugi mostek, moj ma 110 i akuratnie te 40mm ( najkrotszy zdaje sie bedzie 70 ) mam za duzo w "reach" - musze skracac te wartosc by nieco podniesc pozycje, za malo mam mobilnosci w miednicy by zejsc nizej. No i nawalila [...]
[...] (tempo 10:2:10) Weighted shoulder dislocates 3*10*1,25kg (1 powtórzenia = przejście w tył i w przód) Trening karku z gumą 15 wyprostów 15 zgięć 15 skrętów w lewo 15 skrętów w prawo Komentarz: Luźny trening bez wielkiej spiny. Wioślarz na przepompowanie krwi, reszta akcesoria. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-12-03 08:38:28
8/7/2016 1. Siła Wyciskanie na ławce z podwieszonymi KB 10*20kg 10*20kg+2*8kg 10*40kg+2*8kg 2*10*60kg+2*8kg 2. Kondycja Na czas 21-15-9 US KB Swing 32kg TTB Wynik 4:34 3. Akcesoria Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*20kg 10*45kg 3*10*65kg /SFD/Images/2016/7/12/4666d7c4e99249e4bf337118a36e1043.png Komentarz: Zaznaczony obszar to WOD. Padal chwyt [...]
8/8/2016 1. Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg 1*130kg 1*140kg 0*150kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 5*1*160kg 2. Kondycja 6 rund Co 3:30 Bieg 400m każda w 1:35 3. Akcesoria 10' AMRAP 17m spacer z sankami 70kg 22 jumping lunges 5 rund Komentarz: Biegi szły super, mimo zmęczonych nóg, pewnie dlatego, [...]
17/8/2016 /SFD/2016/8/18/53b1799d48e147219d72001de60d3a9a.png 1. Siła Push Press T'n'G 10*20kg 7*30kg 7*40kg 7*50kg 7*60kg 7*70kg Co serie 7 Strict Pull Ups 3*7*80kg Co serie 2 weighted chin ups +20kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 5' EMOM 1 strict sitted Muscle Up + 3 strict ring dips 3. Kondycja 5 rund 90 sekund hammer to [...]