aeroby redukcja

[...] cel kaloryfer do końca sierpnia (obecnie 90 kilo, 178 cm i 18% tłuszczu). Aktywność fizyczna duża: 5 razy w tygodniu crossfit w boxie, do tego co 2 dzień jakieś lekkie aeroby. No i oczywiście suple: - Animal cuts (rano i w południe) - BCAA przed treningiem - 10g - kreatyna przed trenongiem - 5g - beta alanina przed trenongiem - 3g - [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30min po siłowni Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie storm, bcaa, białko, clen , oxandrolon wcześniejsze cykle na mase standard [...]

Witam. Mam 21 lat i od sierpnia zamierzam zabrać się za porządną redukcję. Postanowiłem zrobić ją na IF. Moja waga to 90kg, wzrost 186cm. Trening 5x w tyg do tego aeroby. Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód [...]

[...] przerw bylo 6. DIETA:  -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta wino bez pojecia dawno temu 8. TRENING: split 3x tydzien aeroby 60min 4x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno ponad 3 lata  11. POZIOM BF%: 31 12. TENDENCJA DO [...]

[...] policzyc, bo nie wiem ile taki jeden banan wazy... ;p) 5 posilek 200g tunczyka 200kcal 40g B 15g słonecznika 90kcal 7,5g T sok warzywny 6 posilek 125g chudego twarogu 150kcal 30g B 15g orzechow wloskich 100kcal 10g T 2211kcal / 193g B / 35g T / 146g W B - 2,4g/kg T - 0,4g/kg W - 1,8g/kg do tego aeroby 5/week i FBW 2/week co o tym sadzicie?

[...] : Do każde posiłku oprócz przedtreningowego warzywa różnego rodzaju , których tu już poprostu nie uwzględniałem. Piję około 3l wody na dzień. FBW 3 razy w tygodniu, czasem aeroby, czase, HIT w dni nie treningowe. Mam jeszcze jeden problem, i związane z nim pytanie. Mniejwięcej 2-3 razy w tygodniu pracuje na noc w klubie. Dzień wtedy wygląda tak [...]

[...] omega3. Prosiłbym o propozycje połączenie tego wszystkiego by najlepiej wykorzystać posiadany materiał budulcowy Trening: 4-5x w tygodniu do tego jakieś 3x po treningu aeroby (skakanka, worek bokserski) rano(przed sniadaniem okolo 8:00) bieg około 30 min, trening w godzinach dopoludniopwych (12:00). Cel: drobna redukcja przy minimalnych [...]

[...] cukru) B: 20 WW: 5,5 T: 2,2 12:00 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka pomidory z puszki B: 41 WW: 81,6 T: 4,1 12:30 Ripped Freak 13:00 trening silowy Hi Tec BCAA x2 aeroby 30min odzywka bialkowa B: 22 WW: 5,5 T: 2,2 15:30 100g ryżu brazowego 125g tunczyka z wody B: 38,5 WW: 76,8 T: 3 18:00 35g chleba razowego 150g lososia wedzonego B: [...]

Witam serdecznie wszystkich! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 108 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 3 x tyg. Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, [...]

[...] i siła na trening . Zapotrzebowanie i makro -zapotrzebowanie 24 x 100 = 2400 x 1.4 - trenuje silowo 5 razy w tyg codziennie inna grupa miesniowa w srody i niedziele samo aeroby = 3360 kcal Startuje od 3000kcal, później będę obserwował i zmieniał Coś tu poprawić czy jest ok ? . Nie chcę ładować więcej białka w prochu jak stać mnie na dobrą [...]

[...] jest troche obowiązków. Zastanawiałem się czy nie jeździć na rowereku na czczo, tutaj z kolei rodzi się pytanie, kiedy zjeść suple? W skrócie, najlepiej pasuje mi robic aeroby rano, siłownia o 14, prosiłbym o pomoc o jakich porach jeść suple, przed czym po czym etc. i jakie jest Wasze zdanie nt aerobow na czczo. Z góry dziękuję za [...]

[...] TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 2 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:4x w tyg silowy plus aeroby 3 razy 9.CEL CYKLU: redukcja i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby Odżywianie : standard w sumie z przewagą węgli do tej pory... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : bardzo dobry :) [...]

[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia (trening siłowy + 45 min aeroby), 2x w tygodniu sztuki walki (1,5h) Odżywianie : ścisła dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak koń Stosowane aktualnie i [...]

[...] czytajac rozne posty dotyczące ustalania zapotrzebowania kalorycznego nie natrafiłem nigdzie na kwestię czy powinno ono byc liczone inaczej w dni treningowe i nietreningowe? A jeżeli tak to jak? Czy możecie mi przybliżyć tą kwestię? Mam 35 lat, 166 cm i waże 73 kg, cwicze 3 razy w tyg silowo i 2 razy aeroby. Cel oczywiscie redukcja. pozdrawiam.

[...] 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA B 2,5 W 1 Tł 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia i aeroby 3x w tygodniu Odżywianie : bylo kiepskie Cel : redukcja i rzezbienie Ograniczenia żywieniowe : raczej nic Stan zdrowia :Dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] o ocenę diety redukcyjnej. Na początek..... Waga: 74.6 kg Wzrost: 176 cm BF: 18% ( mój pierwszy cel to 12%) Trening: 4 razy w tygodniu trening siłowy z superseriami aeroby lub interwały 4 razy w tygodniu. Wyliczenia są liczone od masy całkowitej czyli 74.6 kg BMR: 1827 kcal 1827 kcal x 1,4 = 2557 kcal Redukcja: 2557 kcal - 20% = 2045 [...]

[...] było ~ 10 kg. Proszę o rady :) Wiek : 18 Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: ~ rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5 siłowy, do tego aeroby (rower) min 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej revex i thermo (pół roku [...]

[...] tętno 105-110. Nie jestem w stanie ćwiczyć jeszcze intensywniej. Gdy sobie "truchtam", tętno wynosi ok.90. Powinno być o wiele, wiele więcej. Czy w aktualnym stanie kondycji mam zaniechać interwałów robiąc aeroby z tętnem 90-100? Czy nie zważywszy na tętno, po prostu ćwiczyć interwał z całych sił, a tętno się zwiększy wraz ze wzrostem kondycji?