Redukcja do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 172
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 88
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-15%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia (trening siłowy + 45 min aeroby), 2x w tygodniu sztuki walki (1,5h)
Odżywianie : ścisła dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak koń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : z jakieś 3/4 lata temu bcaa i kreatyna obecnie brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaaaa
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna która nie przyniosła efektów ale zapewne przez sesję bo nie było czasu na treningi ;)

Trochę malo kalorii jak na początek , może teraz będzie ladnie spadac ale dalej nie bedziesz miał juz z czego ciąc , tak samo zmniejszyłbym czaś aerobow i dodawał z czasem po kilka minut

Może odrobinę dżemu nisko-słodzonego do omleta, jakiś owoc na kolacje do jogurtu naturalnego i wafli i trochę skoczy tych kalorii. Co o tym myślisz ?

Napisalem edycje ale mi zniknęlo
Na twoim miejscu zacząłbym od conajmniej 2200 kalorii
Kiedy masz trening ?
4 posiłek do wymiany , owsiane wrzuciłbym do omletu ze sniadania bo brakuje tam węgli , a owoce wyrzucił , owoce nie są polecanym zrodłem wegli na redukcji. Zamiast tego wrzuc kasze/ryz i dodaj jakies zrodło białka i tłuszczu bo brakuje w tym posiłku
Zamiast jogurtu wrzuciłbym serek wiejski czy twarog
Kalorie najlepiej podbij tłuszczami 1g/kg wagi ciała , mozesz np dodać orzechy włoskie



Zmieniony przez - ligamistrzow w dniu 2016-02-08 16:32:35

śniadanie chciałbym białkowo-tłuszczowe, po owsianych z rana strasznie mnie zbiera do kibla ;) trening o 16 dlatego posiłek nr. 4 dałem jako uzupełnienie węgli po treningu, dalej zły pomysł ? jako źródło białka w tym posiłku dodał jogurt naturalny czy tam białko i do blendu na koktajl



Zmieniony przez - brtq95 w dniu 2016-02-08 16:37:28

Zmieniony przez - brtq95 w dniu 2016-02-08 16:38:18

Po treningu musi wpaść pełnowartościowy posiłek , czyli kaszy/ryż do tego miecho/ryba