[...] sport lub inne formy aktywności : bieganie, orbitrek, rower, siłownia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line, l-karnityna (mam za darmo to biore, już mi nie wiele tego zostało, ale chyba nie zaszkodi) Czy możliwe jest [...]
[...] akademickiego troszkę się... spasłem no i w wakacje z powodu nadmiaru wolnego czasu próbuję walczyć z nadmiarem tłuszczu. Od 2 tygodni stosuję trening HIIT/ (na początku aeroby ) w cyklu 2 dni z rzędu ćwicze, dzień przerwy. Do tego codziennie na przemian rozciągam się lub ćwiczę mięśnie brzucha. Do tego wiadomo rozgrzewka, troszkę walki z [...]
[...] Wzrost 176, waga 75 kg Fat odłożył się przez lata ładowania jedzenia na maxa, na brzuchu i klatce. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Oprócz tego 3-4 dni w tygodniu robie aeroby. Jeśli chodzi o trening to wszystko jest chyba ok. Aeroby robie na czczo ładując wcześniej glutaminę i Bcaa, po treningu też, a później posiłek. Posiłki są właśnie [...]
[...] orpocz tego jestem wolny ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta trening (tu zdalem sie na porady trenera na silowni) no i aeroby. zaczbe od diety poniedzialek-dzien treningowy 1.sniadanie(przedtreningowe) piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy 2.potreningowy cyc z [...]
[...] zdrowia: psychiczne chyba brak ograniczeń, fizyczne papirosy i %, które to troche ograniczają moją kondycje Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg siłowe 4xtyg aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termogeniczne typu - tigh, olimpowski thermo speed i po każdym z nich złe samopoczucie Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] a rzadko wypada) gram w nogę ok. 70 - 80 minut i wracam z niej kompletnie spompowany. Zdarza się także raz w tygodniu przejechać na rowerze ok. 20km, ale to lekka sprawa aeroby lub nawet poniżej, bo z żoną. Treningu też wolałbym nie zmieniać, bo dobrze mi z tym co robię. Ale może powinienem dorzucić jedną sesję interwałów? 3. Suplementacja. [...]
[...] lub czereśnie ew. banana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 7 dni w tygodniu (aeroby i siłownia) ale jesli bedzie trzeba przedłuze aeroby i cardio do 1-2h jestem wstanie poswiecic ok 3-4h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]
[...] o kolano - 8 serii ; 16 powt - bicho - skłony w leżeniu płasko - 8 serii ; 16 powt - brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko - 8 serii ; 12 powt - brzuch Nogi codziennie - aeroby tabata /HiiT na zmiane To tyle, tu moje pytanie, czy wszystko jest ok i moge dzialac ? Czy jest cos co powinienem poprawic ? Mam obsesje na punkcie wegli i caly czas [...]
[...] : 108 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu tygodnia: 3/4 X siłownia 3X aeroby (od 2 tygodni) Odżywianie : dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : soja Stan zdrowia : lekka astma Preferowane formy [...]
[...] na weekend Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy :P Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x w tygodniu + aeroby na silce + aeroby w dni beztrenningowe (bieganie) Odżywianie: wczesniej restauracyjne teraz ma byc zdrowo :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne [...]
[...] Waga : 83kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : - 97cm (na wydechu) Obwód ramienia : - 32cm Obwód talii : - 96cm Obwód uda : - 56cm Obwód łydki : - 38 Aktywność w ciągu dnia : aaeroby lub właśnie HITT :) jak i rower jak i siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od czasu do czasu- piłka nożna, siatkówka, bieganie, bieganie Odżywianie : - [...]
[...] - 170g Weglowodany - 213g Tłuszcz - 74g Razem = 2200 kcal Jeśli chodzi o trening robie 3x w tygodniu (wt,czw,sob) trening obwodowy ACT + w pozostałe dni (oprocz niedzieli) aeroby - w tej chwili 30 min na rowerku stacjonarnym a jak bedzie ladna pogoda rower/bieganie. Jeśli chodzi o suple to w tej chwili stosuję tylko TSE 2x1 + 30g ostrowii [...]
[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje coś tam sie ruszam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -Aeroby trucht rano 40 minut. -Trening siłowy a po nim także aeroby -około dwóch razy w tygodniu... ten no... dziewczyna przychodzi. Odżywianie: lubie wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] diecie i ćwiczę od 3 miesięcy. wcześniej rowerek w domu około godziny dziennie i 2-3 razy w tygodniu aerobik. od tygodnia chodze codziennie na siłownię i stawiam głównie na aeroby (orbitrec i rowerek) wychodzi około 100 minut potem troszkę ćwiczeń siłowych (hantelki 1.5kg). mam duży problem w ustaleniu odpowiedniego zapotrzebowania [...]
[...] ze sztangielkami 12,10,8,6 Wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,8,8 Oprócz tego dieta low carb (jeszcze nie mam dokładnie rozpisanej), oraz aeroby w dni treningowe bieganie około 30 min lub tabata, w dni nietreningowe rower około 40-50km Oprócz tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia brzucha z tego tematu Wiem, [...]
Witam. Posiadam aktualnie problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Przez pierwsze 6 tygodni wszystko ładnie straciłem 11cm w pasie i 6kg wagi + wizualnie sporo tłuszczu ale problemy zaczęły się dziać właśnie od niedawna. Waga leci a tłuszcz stoi w miejscu. Pewnie wielu z was sobie pomyśli ze jestem idiotą, że co ja chce redukować ważąc tak mało ale [...]
[...] go jeszcze tak strasznie dużo, ale wolę zacząć teraz i powoli go gubić, aby około stycznia być w dobrej formie. Będę ćwiczył treningiem fbw 3x w tygodniu, do tego jakieś aeroby w ciągu tygodnia. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2000kcal- 160g/b; 90g/t; 130g/ww, ale wolę dać trochę więcej białka, a mnie węgli. Do całości nie wliczałem mleka. [...]