aeroby redukcja

No mniej więcej można się domyślić o co Ci chodziło tylko wiesz ważne żeby autor posta dobrze to zrozumiał Duda11 też miałem do czynienia z redukcja , głównie siłowy + aeroby na czczo i efekty świetnie tak jak napisałeś każdy ma preferencje do czego innego ! Tyle ode mnie pozdrawiam! Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-03 20:45:51

dobra,antykataboliki można odpuścić,ale jeśli chce się zrzucić tłuszcz nie tracąc mięśni,to redukcja węglowodanów,aeroby i dodatkowe białko są niezbędne.

[...] pewno ma jakąś wiedzę, ale do dietetyka jemu daleko. Kupiłam jego plan, ale nic odkrywczego w nim nie ma. Dieta białkowa, redukcja węgli, zero słodyczy, 5-6 małych posiłków, aeroby i nie ma bata, żeby nie schudnąć. Nie podaje żadnych pomysłów na posiłki, żadnych urozmaiceń. Więc dla mnie to było wywalone 200 zł w błoto, ale cóż uczymy się na [...]

[...] ograniczeń. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x trening siłowy/aeroby 3x trening aerobowy/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze rozniste Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej [...]

dodam że przez pierwsze 10dni redukcja ok 4kg, teraz w przeciągu tygodnia waga nic sie nie zmienia, wręcz zauwazyłem 0,5kg więcej momentami. Treningi i aeroby cały czas na wysokim poziomie (koszulke mozna wyciskać) więc nie bardzo wiem o co chodzi :( Czy mam jeszcze bardziej ciąć węgle, czy może inaczej redukować moja opone?

Witam, od 2,5 miesiąca jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w [...]

[...] mezo) no i od pazdziernika chcialbym zaczac biegac, dokladac wtedy kcal? bo podejzewam ze moja redukcja bedzie wtedy jeszcze trwala (mysle ze do listopada badz grudnia). Bieganie chce traktowac nie jako chwilowe aeroby przy redukcji ale juz na dlugie lata (mam nadzieje), bo sadze ze powinienem dolozyc ale wole zapytac kogos bardziej obeznanego;p

Victus76 jesli to ma byc redukcja/rzezba to przytnij węglowodany i dodaj aeroby Zmieniony przez - nupel w dniu 2006-04-27 12:03:47

[...] ok. 23 % (mierzone wg obwodu brzucha) - zdjęcia widać niżej - imo jestem Skinny-fat Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Sporty: myślę o FBW 3 x na tydzień i 2 razy w tygodniu aeroby Diety: zwykła w miarę zbilansowana (B - 2g/kg, T - 1,8g/kg i WW - reszta) - nic szczególnego chociaż straciłem na niej jakieś 2-3 kg - ale to w przeciągu 3 miesięcy. [...]

[...] bez paliwa, możesz go pchać jak spalacz Ciebie, ale bez diety daleko nie zajedziesz :-P DIETA to jest filar - zwłaszcza NA REDUKCJI (bo na masie to niektórzy wybierają świniomasę, redukcja to co innego). Najpierw dieta i ćwiczenia+aeroby i waga musi schodzić w dół. Jak już to ogarniesz i wtedy waga się zatrzyma to możesz się wspomóc spalaczem

[...] wie, ze energie ma pobierac tylko z tluszczu skoro redukcja polega na pobieraniu energii i z tluszczu i z miesni dlatego sa w trakcie spadki miesnia. Wiem, ze wyglada to jakbym sie wymadrzal, tak naprawde go**o wiem, i na podstawie tego g**na probuje to zrozumiec:D. Jeszcze jedno- dobrze zrozumialem, ze polecasz aeroby w trakcie cyklu na mase?

1 Lepiej dać 3 x fbw aeroby możesz sobie w dzien wolny zrobić, soboty niedziele raczej nie pracują kurierzy 2 najlepiej je wylicz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html 3 Daj stałe kalorie, z czasem jak redukcja będzie postępował i się spowolni to obetniesz w nietreningowe 4 Co [...]

[...] czas. Nie wiem jak długo chcesz jeszcze pociągnąć redukcję ale przy Twoich gabarytach 2000-2100kcal to już jest bardzo niska kaloryczność diety, a Ty chcesz jeszcze dołożyć aeroby jako kolejną formę aktywności. To, że siła się utrzymuje nie znaczy, że kalorie są wysoko z resztą sam sprawdź oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i porównaj z tym co [...]

[...] całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Co? %-)

[...] całą aktywność ) i wejdz na zero na 2/3 tygodnie aby sie zregenerować a następnie odejmij 200/300 kcal i startuj na nowo z redukcją. Treningi najlepiej oporowe z gumami + aeroby ( 3 x FBW + 1x Aero ) na poczatek powinno być. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Co? %-) Jak [...]

[...] na przykład. Jak wskakujesz na plan treningowy to dałbym nieco większy zakres powtórzeń koło 10 na początek będzie w porządku. Poza tym plan masz w porządku bo ćwiczenia masz dobrze dobrane. Przypilnuje dietę na deficycie kalorycznym i ewentualnie z czasem wprowadź jakieś aeroby i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 07:58:40

Tak jak wyżej zakres powtórzeń 5 nie jest dobrym pomysłem bo albo będzie robić z wielkim zapasem albo nawet sobie krzywdę zrobi jak ciężar będzie odpowiednio duży a techniki brak. Jeśli celem jest redukcja to podstawa będzie dieta plus aeroby a treningi siłowe aby utrzymać jak najwiwdej masy mięśniowej.

[...] jako aktywna regeneracja, ale to nie może być zbyt intensywny wysiłek. Od zabezpieczenia mięśni podczas redukcji służy odpowiednio zaplanowany trening siłowy i dieta, a aeroby jako dodatkowe wydatkowanie energii i musisz je odpowiednio zaplanować ponieważ jak dasz za dużo to regeneracja może kuleć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 [...]

Dobrze chłopy piszą, tu już kluczowa jest micha, masa to nadwyżka kcal, redukcja to deficyt kcal i można dorzucić do planu aeroby jak to kolega prz1993 napisał, a resztę to już indywidualna sprawa, lecisz pod lustro jak stwierdzisz że osiągnąłeś wyznaczony sobie cel to jest git, tylko musisz być cierpliwy, zapie...lać, i trzymać michę pod cel jaki [...]