aero rano na czczo

[...] będzie szło zgodnie z planem. Prawdopodobnie wejdzie też bieganie 2-3 razy w tygodniu bo chcę kręcić dobre czasy na 1-1,5km, ale to będę wpisywał na bieżąco. Po treningu aero, start od 15 minut i dokładka co dwa tygodnie po 5 minut. W miarę możliwości będą filmiki z treningów. Wymiary będę wrzucał co tydzień. Aktualne będą jutro na czczo [...]

silce 22 - 500/200 nitropump ja widze ze ty kurde masz takie efekty ze ja ze swoja redukcja sie kryje ! dzisiaj dietke trzymam ale z cwiczeniami gorzej bo przenosilem silownie ! jutro FBW na nowym terenie zatem bede pizgal az milo ! nie mam czasu na aero na czczo wiec bede robil po silce aerobki poniewaz praca jest od 7 rano.

[...] jak zwykle trenuje. Też musze podkreślić że podczas testu gdzie laczylem fat i wegle w pasie przybywało "równomiernie" a odkąd obciałem fat to z pasa NAGLE trosze zleciało, waga sie utrzymała/minimalnie spadła a obwody poprawiły, ale jak widać nie na długo, zobaczymy co to bedzie jak zrobie taki zabieg jak mi antek proponujesz z tym aero :-)

[...] ;] Zresztą pokażę foto.Myślę że widać o co mi chodzi.Jest tego sadła mniej,a nie osiągnąłem tego dietą szczególną,ani treningami. Tylko sob,ndz trening na siłowni był,nawet aero nie było no i tyle co słodkiego nie jadłem. W pasie zeszło mi z 98 na 87-88cm teraz. Doradzi mi ktoś? Naprawdę mam dziwny organizm i nie wiem czy jeszcze nie za dużo [...]

[...] ... któ®e i tak pracowały w sobote nieźle. Nogi w miare ok. , ale mam je przemęczone troche , z tego powodu jutro nie robie HIIT , może na czczo zrobie 30 minut aero na rowerku wróciłem na godzine 13 do domu ... no i poszło 150 gr owsianki 300 ml mleka 30 gr miodu 25 gr baton musli 100 gr tywarogu 250 gr surówki ... zwariował ? [...]

Poniedzialek: trening silowy + aero Wtorek: SW Sroda: trening silowy + aero Czwartek: Pilka + SW Piatek: trening silowy + aero Sobota: zwykle wolne ew. aero na czczo Niedziela: rano trening silowy, wieczorem pilka

Nie tak, miało być z jedzeniem. Ale dobra, wrzucę Ci kilka wskazówek. Poniedzialek: trening silowy + aero //przed treningiem ww złożone w dwóch posiłkach, po treningu jeden posiłek z węglami (nie dużo, 50g kaszy starczy). Wtorek: SW //Tu możesz obciąć ww z jednego posiłku, w sumie wystarczy Ci tylko okołotreningowo. Sroda: trening silowy + aero [...]

29.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch+Aero...Miało byc bieganie , ale sie rozmysliłem wiec trening był taki jak był :) jutro tylko rano aeroby z 30-40 minut na czczo i bede jechał nad morze , po powrocie ogień WS 4x12 WL 5x5 Rozpiętki Skos 4x12 Wysiąg gorny 4x12 Czachołamacz 4x12 Wyciskanie wąskie leżąc 3x10 ławeczka skos 3x15 Unoszenie nog leząc [...]

siema :) dzis caly dzien odpoczywanko,rano tylko aaero na czczo :) szama: 1.50owsianych+ 30g biala (szejk) 2. 150g ziemniakow + 200g miruny +warzywa 3. jw 4. 100g razowego + 150 g twarogu+ 50 g masla orzechowego 5. 6jaj + 100g razowego TRENING aero 30 min na czczo tetno 160 suple aakg-brak bcaa 10 tabs beta-ala 3 tabs jutro raczej off od [...]

[...] - wyciskanie fancuskie sztangi stojąc 12x 20 12x 25 12x 25 - pompki w podporze tyłem 12x 12x 10kg 12x 20kg - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 12x 12 12x 17.5 12x 17.5 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 + rozgrzewka 5 minut na bieżni (1.03 km) + aero tętno max 135 / 30 minut (3.09 km)

[...] 3 jaja na miękko, chleb żytni, mandarynka Kolacja: serek wiejski, oliwa(przede mną) Po treningu wpyerdoliłem sporo ;d A tak w ogóle to waga dzisiaj na czczo 81 kg, więc spadło nieco ;/ ale sylwetka po dodaniu aero zrobiła się lepsza. Dodam trochę kalorii a na dniach mam nadzieje że dojdzie kreatyna. Jutro zważę się jeszcze raz na nowej wadze :-D

ja dziś wypiłem 0.5l wiśniówki ch** jutro za to do k***ie plecy na pełnej k***ie i rano jakieś aero pójdą może na czczo :-D A na razie zawijam spać %-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-08-18 22:20:53

[...] śniadanie: jajecznica z 4 jajek + 4 białka, 100g owsianych, 5 słodzików, 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, garść żurawiny. Zaj**iste jak co dzień. Wcześnie było 30 min aero na czczo nie licząc 20g białka z amino zwykłych po przebudzeniu i 10g bcaa przed wejściem na rowerek. Wczoraj trening poezja. Klasyczny zestaw dyskotekowy czyli klatka i [...]

[...] - po zajęciach miałem wyjątkowo zmiane w pracy na rano, wyjątkowo bo zwykle w tygodniu nie dostaje porannych zmian więc po pracy odpuściłem trening nóg i zrobiłem godzine aerobów. /SFD/Images/2015/12/31/8cf7624be7594c78a595922d3d5592b7.jpg 60min aerobów na bieżni - to co zawsze czyli skos w góre i zmienne tempo [...]

[...] ,tak właśnie myślałam ,że to mają być 2-3 treningi w tygodniu .A ja dziś doczytałam dobrze %-) ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe pod rząd }:-( .Arphiel jakie Ty robisz aero ,bo powiem szczerze ,że ta skakanka to dla mnie droga przez mękę (strasznie nudne) .Biegać nie mogę .Wiem ,że i do [...]

rano unikaj aero na czczo jeśli już to godzine po lekkim posiłku popołudniu jak najbardziej pozdro

Truskawki o tej porze roku ? Zaraz kawal mi sie przypomnial %-) Energia dobra rzecz cisnij cisnij a weekend mozesz nawe aero na czczo porobic rano

[...] Aeroby, jezeli mozesz bardziej wskazane by bylo abys wykonywal na czczo(rano), trening silowy po poludniu. Aeroby-trening wlasciwy, co najmniej 1h , chyba ze bedziesz zmuszony do robienia 2* dziennie t.aero, to wtedy po treningu silowym 0,5h-40min. Moze sie po prostu okazac ze bedziesz zmuszony robic te treningi kardio czesciej niz` zamierzales.

[...] i powtórka :) Bez przerwy. Treningi krótkie – max 1h Bardziej siłowe, niż objętościowe. Dzisiaj będą czwórki :) W dzień czwórek nie robię aero, reszta 30 min bez zmian na czczo. Dieta bez zmian. Miał być cheat meal raz w tyg- tak zarządził Emil. Ale zasugerowałem mu, że moja dupa i dół pleców nie wyglądają [...]

[...] skos 60/70/80/90 3. Skos w dół na maszynie + butterfly 3 x max Triceps 1. Wyciskanie wąsko 12/10/8 2. Seria łączona (nachwyt, podchtyw, linki) 3 x 10 Po treningu lekkie aero ~20 minut na biezni. Caly trenig przyjemny, szybki i cięzki. Zajął mi ok. godzine. 3 x będe kręcił takie aero po 20 minut. Zobaczymy jak to będzie wyglądać DIETA Dopięta [...]