PORADNIK

Diete musisz sobie sam ułożyc i dac do dzialu odzywianie do oceny. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - dieta zrob to sam(a) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 - efektywne spalanie tluszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 - odchudzanie - praktyczny poradnik http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do [...]

@lodzianin1 Mam już HCG - 2x5000iu z firmy Ovigil i mam jeszcze Nolve z Egis 30tabletek/20mg + do tego ten opisany już Clomid. I teraz kilka pytań. Co z nolvą? Przyda się do PCT? Badań na e2 i prl nie zrobiłem - może w tym tygodniu uda mi się znaleźć czas i w końcu się wybrać. Tak czy owak żadnych objawów gino nie mam. W piątek bije ostatnią dawkę [...]

w postach podwieszonych masz podstawy układania diety, oraz poradnik dla zaczynających odchudzanie pierwszy raz - na początek lektura obowiązkowa. jak będą jeszcze jakieś pytania z Twojej strony, na które nie ma odpowiedzi tam - pomożemy. pzdr/

Batman! nie napisałem tego w kolejnosci w jakiej macie ćwiczyć! Wypisałem ćwiczenia, które należy robić. A ty nic widac nie wiesz, niczego od siebie nie dodasz, tylko odsyłasz ludzi do atlasu. Wiadomo, że to dobry poradnik zrobiony przez modów, ale mozna tez pomóc bezposrednio na forum. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY [...]

Po 2 miesiąch powinieneś trenować każdą grupę 2 x w tyg. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

Prawdopodobnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest trochę niższe co związanje jest z tym, zę u osób otyłych zjawisko termogenezy poposiłkowej może być upośledzone, ale możesz ustawić za punkt odniesienia uzyskane przy pomocy tego wzoru wartości i nastepnie ustalićdeficyt energetyczny. Uzalezniony winien on być od poziomu bf. Sądzę że w Twoim [...]

kurde kopiowac tego nie moge bo to jest osoby prywatnej moge tylko jak plik wyslac , a nazywa sie poradnik pakera , to samo z dieta kopiowac sie nie da ale jako plik da rade wyslac

[...] poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ [...]

http://www.sfd.pl/%C5%BBYCZENIA_%C5%9AWI%C4%84TECZNE%2C_PORADNIK_JAK_PRZETRWA%C4%86._%3A_-t1055864.html tu mały poradnik jak przetrwać w święta. ;-)

[...] poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ [...]

Dawid no to mu dałeś radę... Zanim odda rzut najlepiej niech patrzy na jego rękę bo od tego jak tą rękę ułoży i zegnie głównie zależy lot piłki. Na niego faktycznie nie ma co patrzeć bo znam takich co rzucając nie patrzą wgl na bramke i bramkarz nie wie co się dzieje a ten okienka nakurvia (talent). Jak już wyrzuca piłkę to automatycznie na piłkę [...]

Wapń: Norma dzienna obowiązująca dla sportowców nie moze być niższa od 900-1200mg a niekiedy zapotrzebowanie na wapń moze być znacznie wyższe (np podczas diety wysokobiałkowej) Magnez: Średnie zapotrzebowanie waha się w granicach 300-400mg. W sporcie dawkowanie powinno się zwiększyć do 500, a niekiedy nawet do 1000mg. Żródło: "Odżywki i [...]

Mam ten sam problem co założyciel tego tematu. Zamierzam iśc pierwszy raz na siłonię ( W moim przypadku budowanie masy) i zamierzam ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Czyli ogólnie zgadzacie się z tym że wystarczy iść z gotowym programem ćwiczeń ( np. wydrukować) pokazać trenerowi i żeby zrobic dokładnie to? Bo mam możliwość treningu [...]

W tym wieku już kombinowałem z dietą :-) ( pierwsze posty na sfd ). Generalnie nigdy nie jedz za mało w tym wieku tak więc przydało by się znać jako tako bilans kaloryczny : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

ułożyłem dietę z tego poradnika http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html poradnik przestudiowałem 3 razy i po obliczeniach wyszło mi tak Dieta 1800kcal 90g Białek-360kcal 90g Węglów-360kcal 120g Tłuszczu-1080kcal czy dobra ta dieta jest ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Adrianno21 w dniu 2014-03-17 22:12:24

no a co powiesz na tą ? ułożyłem dietę z tego poradnika http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html poradnik przestudiowałem 3 razy i po obliczeniach wyszło mi tak Dieta 1800kcal 90g Białek-360kcal 90g Węglów-360kcal 120g Tłuszczu-1080kcal czy dobra ta dieta jest ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Adrianno21 w dniu 2014-03-17 [...]

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

możesz kupić w necie puste kapsułki, poświęcić jeden wieczór i samemu zrobić kapsy. to nic trudnego, chyba nawet na sfd albo jakimś podobnym forum był poradnik ze zdjęciami co i jak.

autor posta chcial sie tylko dowiedziec jak 'rabac z bani' a w gratisie dostal poradnik survivalOWCA, rozdzial: JAK PRZEZYC NA ULICY podrozdzial: CO LEPSZE: GRAP czy UDERZ ? hmm..