PB

Dobrze że paski już targasz. Teraz plecy będą czuły cwiczenie :-)). Graty z kolejnych PB

[...] - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny progres, nogi coraz mocniejsze pomimo iż nie wyglądają, poszło 65,75,85,95,100,110 --> Nowy PB, nie było to technicznie pięknie i tylko do 90 st nie do ziemi ale uda trzeszczały( do 85 kg mogę robić do ziemi, ostatnie robię z pauzą na dole 3-5 sec). dzisiaj już [...]

[...] Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - dzisiaj zdecydowanie lepiej niż tydzień temu, poszło 15x40, 8x40, 8x50, 6x55 i 6x62,5 - nowy PB. trochę czuję że ta kontuzja lewego barku co kiedyś miałem nadal się odzywa ale trzeba być twardym. na barki chcę dojść do 75/80 kg w serii kiedyś więc nie jest to jakaś [...]

[...] dużo trudniej, na dodatek trochę odczuwalem w węższym ustawieniu kolano - jak mnie będzie bolało to zostanę przy szerokim rozstawie stóp. 12 powtórzeń z 100kg zapisałem jako PB - personal best, bo chyba tak jest ale sądzę , że spokojnie 15 bym zrobił ,a przy dobrych wiatrach i do 20 powt powinienem się zbliżyć, będę jeszcze to kiedyś próbował ;)

No musze sie pochwalic, bo jestem niedopieszczona dzis, moj PB z 2000 roku to 65kg! In another world, by another star...

OPEN KOBIETY 1 - MARTA MATUSZEWSKA 2 - ANETA NIEDŹWIECKA 3 - ANNA MADEJ (N) Zmieniony przez - Daniel (PB) w dniu 2016-04-15 17:38:23

[...] PAWEŁ KLIMCZAK 5 - MICHAŁ BOJANOWICZ 6 -ROBERT RĘKAWIK 7 -ŁUKASZ RĘKAWIK 8 - DARIUSZ MUSZYŃSKI 9 -ADAM ROGALA 10 - ZDZISŁAW LEŚNIAK 11 -GRZEGORZ DYRCZ 12 -ROBERT GRABOWSKI 13 - SEBASTIAN JĘDRSZCZYK 14 - ŁUKASZ KUSIAK 15 - ADAM WIECZOREK (N) 16 - DANIEL SZENAWA (N) 17 - MARCIN MACHARZYŃSKI Zmieniony przez - Daniel (PB) w dniu 2016-04-15 17:50:45

[...] ludzi, a na tych nigdy sie nie zawodze, takie moje szczescie, ten kto zajmie 1 miejsce, tez wplaci ;) Mialem wprawdzie w planie pobiec asekuracyjnie, jedynie na poprawienie PB, ale skoro tak, pojde na noze ;) Wybiegania robie, ale na razie nie pod maraton - to moje hartowanie na rok kolejny. Nie jest juz tajemnica, ze predzej czy pozniej zmierze [...]

[...] na 5 km ;) Jak wyzej - teraz przerwa, ale jeszcze to pobiegne - gdy znow poczuje krew i szanse na urwanie kolejnej minuty. Bieganie na 5km chcialbym kiedys zakonczyc z PB ponizej 18 minut. PS. Rano jeszcze cos tam plywalem. /SFD/Images/2016/4/29/85b39fc38afa40a99d5708dbfd30c5aa.jpg /SFD/Images/2016/4/29/2113f5ac62204b8ebfb0e2e738f00f6f.jpg [...]

[...] co "staram" sie robic. czesto dwa kroki do tylu i tylko jeden do przodu, jak chca nieukonczyc to ich sprawa, ich problem na FB, kazdy wg mnie powinien walczyc o swoje PB, inaczej nie ma co sie przejmowac pozorami itp, masowosc/elitarnosc w koncu przeminie i zostana wyniki dla tych co sie nimi przejmuja, kazdy z nas pewnie chcialby [...]

[...] ale suma sumarum - zaliczone. Dalej też progresja we wszystkich ćwiczeniach, więc jeszcze wszystko idzie idealnie, nic tylko się cieszyć ;-D A tutaj filmik z tego mojego PB: https://youtu.be/k4BTpeRreac Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. [...]

[...] połączyć 2 posiłki, co sumarycznie dało 120B i 280WW, co nie było łatwe do przejedzenia ;-D Potem od razu na trening - z początku nieźle szło, wyciskanie to znowu jakiś PB wszedł, dalej trochę mniej kolorowo, ale chyba ze względu na te uciążliwe stawy. Chociaż ogólnie nie mam co narzekać, bo było wszystko na max, a po treningu łapały mocne [...]

[...] ostatnia 2xdrop set Dobra, cofam swoje słowa, jednak ilość snu nie miała wpływu na to, co się działo. Wszędzie dołożone, a teraz to nie mogę chodzić. A ta suwnica - szok ;-D PB 400kg x 7, a osme powtorzenie mnie przygniotło i musieli mi pomagać wyjść ;-D Tutaj filmik z suwnicy https://youtu.be/mtAiO3wnv48 Dobra iphonowa jakosc ;-D Suplementacja: [...]

[...] foot elevated split squat nie mam z nimi problemów. Teraz trochę sie oddzywają, ale to ewidetnie z pospinanych czwórek. Ja miałem cel z początkiem zeszłego roku dojśc do PB 270kg na siad, 250kg szło na 2 razy i lockdown, który spowodował, że musiałem się przenieść do piwnicy, no i plan nie wypalił %-) Dawid a na jesień wychodzisz czy dopiero [...]

[...] piszecie, że żaden suplement nie zastąpi konkretnego dania a uważam że takie w większości już spożywam dzięki waszej pomocy. co byście radzili? co do treningu to kupę PB dzisiaj ustanowiłem i to z dużą rezerwą. Rozpocząłem od MC tak jak radziliście - no i przeskok ze 120 na 140 kg zrobiłem ale to bardziej już moja zasługa niż supli chyba, [...]

Już po śniadaniu, dzisiaj praca parę godzin i zrobę 50 długości basenu w ramach aerobów - będzie nowy PB;-) niech no się jakiś ekspert wypowie - czy ćwiczenie małym ciężarem ale na pompe tak samo rozwija i w takim samym tempie mięśnie jak większymi ciężarami? czy to ukrwienie jest równe tamtemu ukrwieniu? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-26 [...]

[...] zrobiłem przez pierwsze 12 min test Coopera - wyszło 2,30 km więc jest dobrze, a zapas miałem na 2,30/2,40, 4 km miałem w 21,30 min, 5 km w 27 min. wiem bieżnia ale nowy PB. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Multimedia: zdjęcie z bieżni http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/qmhw.jpg Dzisiaj [...]

[...] - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - coraz lepiej technicznie, PB pobite i to z zapasem, poszło 15x25, 12x32,5; 10x35; 8x40 - czułem każdy mięsień. zdecydowanie lepiej mi to wchodzi iż zwykłe WL sztangą. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

kuba zaryzykuje;-) a co. W biedronce widziałem już arbuzy, może wyszykuj sobie od razu taki kask: http://widocznedziecko.pl/zdrowyrower/wp-content/uploads/2013/05/Kask_ekologiczny1.jpg sezon na arbuzy dopiero się zaczął, nie wiem czy Gwid znajdzie swój kaliber bo mówił że ma dużą bankę w razie czego może być dynia - ta powinna styknąć [...]

[...] z tą pozycją i wychodzi że muszę nogi zbliżyć i robić podobnie do Rafała żeby schodzić niżej. jak by nie było to w moim starym stylu zrobiłem 6x110 co jest moim absolutnym PB wszech czasów. starałem się poczuć jak reagują kolana ( ostrzegaliście przed możliwymi bólami) ale narazie jest cisza Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - jest progres, [...]