Na pierwsze pytanie Ci nie odpowiem bo nie chce Cię wprowadzić w błąd. Poczytaj w dziale odżywianie. 2. zaczynam cwiczyc dopiero, z jakimi ciezarami pracowac ? 70-80% udzwigu czy jak ? To zależy od twojego treningu. Ale mimo to na początek polecam mniejsze ciężary. Ps. "Robiłeś" już coś na siłowni ??
wojtas91 Powiem w prost. Nie żadne gainery, tylko dieta. Odpowiednie jedzenie i żadne "wiadra" nie będą Tobie potrzebne. Polecam poczytać posty podwieszone w dziale odżywianie.
Nie bądź taki naiwny, musiałeś kupić tonę odżywek po to żeby na Tobie zarobił. Gainer to bomba cukrów natomiast białko to strata pieniędzy przy ogromnych lukach w diecie, nie wspominając o kreatynie. Odpowiednie żywienie to główny aspekt sukcesu w tym sporcie, dopóki Twoje odżywianie będzie kiepskie to i rezultaty. Co do samego planu, połączenie [...]
zapotrzebowanie kcal liczylem z kalkulatora... wyszło mi około 2400, moim celem jest redukcja stąd zmniejszylem do 2100. Odnosnie omega3 - 3-4 razy w tygodniu zjem jakąś tłustą rybę (łosos, makrela,śledzik w zalewie), do sniadania dorzuce troche orzechów włoskich. w pozostale dni (w ktore nie bede jadl tlustej ryby) 10 ml oleju lnianego do [...]
Standardowe rozwiązanie w postaci diety zbilansowanej będzie dobrym rozwiązaniem. Nie widzę specjalnego sensu w stosowaniu dnia głodówki, bo niby po co? W celu głębszej analizy diety zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Bez wątpienia wybór redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym [...]
1.bo nie masz wyrobionej techniki i siły dynamicznej to się szlifuje latami,a Ty ćwiczysz dopiero te 3-4 miesiące 2.jaki jest to ból wszystko Cię boli,jakieś szczególne miejsce? 3.chodzić na treningi systematycznie i przykładać się do nich.po 4 miesiącach cudów nie oczekuj,wszystko przyjdzie z czasem.jakoś mi się nie widzi,że przy takim stażu [...]
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic praktycznie o tobie nie wiadomo, znajdziesz ją w postach podwieszonych. Dlaczego chcesz zamieniać przysiad i mc? Ale ta dieta to do poprawy, zaglądnij do działu Odżywianie i Odchudzanie bo efekty będą marne. Białko wg braków w diecie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-09 21:46:50
Wiesz, stracić dużo na wadze w krótkim czasie to nie jest wielce skomplikowana sprawa, stracić sporo tłuszczu, to już inna bajka. Takie odżywianie które jak twierdzisz daje u ciebie skutki pozbawia cię dużej ilości wody i mięśni. A nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie ważne jest żeby te stracone kilogramy to było sadełko. A tego się nie da zrobić [...]
Kolego rozumiem, maszyny narzucają tor ruchu to ZŁO.!!:)na tym poziomie wytrenowania. Piłka nożna uprawiana systematycznie??jak tak to ile x tyg? Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html [...]
Poczytaj na początek tematy podwieszone w dziale odchudzanie, a także odżywianie. Na prawdę tam znajduje się 99% potrzebnych wiadomości. Potem ułóż swoją dietę i pokaż ludziom, eksperci doradzą co zmienić;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obetnij nieco węgle, podbij zdrowymi tłuszczami. Zamieniaj produkty, nie jedź na samym kuraku. Tuńczyk nie za często, kilka razy w tyg, zamieniaj na inną rybę. Jedz więcej warzyw. Trening znajdziesz w postach podwieszonych działu Trening w Domowych warunkach, szukaj artu Mawashiego. Nie, nie kupuj odżywek bo to, co trzeba dostarczysz ze zwykłego [...]
Mocno zaniżyłes swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zdecydowanie nie jest to dobre dla Twojego organizmu. Poza tym skoro redukujesz aż od czerwca, to zdecydowanie należy wyjść z redukcji na bilans kaloryczny bliski zera. Metabolizm już na pewno mocno zwolnił, więc należy zrobić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać na ten temat: [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód klatki : 74 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 68 Obwód uda : 53 (na siedząco) Obwód łydki : 33 (na srodku łydy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : X Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer pieszy-krotki dystans Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia - Aeroby [...]
Zaprasam do Działu"Odżywianie" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Prosiłbym o ułożenie planu treningowego, na siłkę nie mam pieniędzy bo mam bardzo dużo wydatków (benzyna do skutera, składanie na nowy motor itp...) Skoro masz skuter to po co Ci ładna sylwetka? Panny polecą i tak na skuter Jestem chudy, chce też troche przybrać na masie... Cel treningowy : Wyrzeźbić mięśnie To zdecyduj się, czy chcesz masować [...]
