Możesz robić ćwiczenia z rana na czczo, lub po szkole, przed obiadkiem. Jednak posiłek potreningowy musi być odpowiedni Więc tutaj po jak najdokładniejsze info zagość do działu "odżywianie" Jak już masz jeść te 4 kromki chleba, to postaraj się o ciemne pieczywo a nie jasne, o bułkach nie wspominając.
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Wszystkie info o wymiarach podam max do jutra Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła ( dużo dużo schodów hehe) Rozciąganie rano i wieczorem, walka z cieniem Uprawiany sport lub inne formy [...]
KLATKA daj 4 serie rozpietek i doloz 3 serie przenoszenie ciezaru w poprzek lawki TRICEPS zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nastepnie prostowanie ramion na wyciagu a zakoncz pompkami na poreczach x MAX PLECY podciaganie na drazku x MAX daj na poczatek treningu a jako drugie daj wioslowanie BICEPS ujdzie... aczkolwiek lepiej gdybys dodal [...]
Sory zapomniałem o tych informacjach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 181 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 40 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : Duza.Silownia 3 razy w tygodniu + mma 4 razy w tygodniu, i biegi 2 razy Uprawiany sport lub inne formy [...]
Na początek to proponuje trening FBW - poczytaj trochę o nim tu masz linka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta też powinna byc - dowiesz się wiecej w dziale odżywianie powodzenia i dużych przyrostów
wiesz co - wszystko rozpisałeś super, zrób tak jak mówisz. jeśli Twoim celem jest oczyszczenie przyszłej puli genowej z d****izmu ofc. spinam się bo każdym postem okazujesz kolejny Mount Everest ignorancji - a kolejna sprawa...stopniowo dodawać białko? to nie jest kociołek panoramixa żebyś coś stopniował - sio do działu odżywianie...
zamiast wydawać kasy na pyerdoły najpierw sobie poczytaj bcaa nie spala tłuszczu lepiej ułóż sobie diete- to żadna filozofia - wystarczy czytać tematy podwieszone w dziale odżywianie do tego trening aerobowy lub hiit
Hm .Wage masz odpowiednią ,jeżeli ci trzeba odżywek to tylko białkową . Przyczyna tkwi najprawdopodobniej w złym treningu i złej diecie . Chociaż w twoim wypadku dieta nie ma aż takiego dużeo znaczenia . Proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni ,jeżeli możesz Poniedziałek : Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (progresja 12-8 [...]
zbilansowana dieta redukcyjna lub dieta low carb z ujemnym bilansem jednak na poczatek ustalasz zapotrzebowanie kaloryczne, jedziesz 1-2tyg bez odejmowania kcal, oceniasz postep-bez zmian->tniesz delikatnie; ok->zostawiasz; przytylas-> tniesz wiecej informacje znajdziesz w dzialach odzywianie i odchudzanie. trening silowy zakonczony [...]
ja bym na Twoim miejscu kolego wpierw udał się do działu odżywianie po pomoc w ogarnięciu michy, a później wrócił do tego tematu :-) https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Otworzyłeś nowy temat, w nowym dziale z tego co widzę ostatnio w sierpniu tego roku pisałeś w dziale Odżywianie i Odchudzanie mowa o tym temacie http://www.sfd.pl/Masa%2E_Cheat_day_raz_na_tydzie%C5%84_jaki_wp%C5%82yw_na_rozrost_mi%C4%99%C5%9Bni%2E-t1124388-s2.html ankiety nie ma, tutaj coś z marca [...]
To że duzo jesz to Ci sie tylko wydaje....:) Ja zawsze myslałem ze bardzo duzo jem ale na mojej diecie musze teraz jeść 3 razy wiecej, wprost na siłe czasami i dopiero daje to efekty. Taką masz genetyke i musisz wcinać i jeszcze raz wcinać :) dział odżywianie
Jak zaczynalem zrobilem to tak :) ulozylem sobie diete pomoglem sobie w dziale odzywianie diete musisz ustawic z nadwyzka kaloryczna jezeli nie wyrabiasz z iloscia jedzenia(ja mialem ten problem na poczatku) to dla uzupelnienia popijalem gainerem mutant mass moje zapotrzebowanie na tamte czasy bylo 2400kcl w ten sposob nabijalem 2700kcl i wraz z [...]
ułóż dobrą diete ( w dziale odżywianie ci pomogą ) tak samo z treningiem, potem załóż nowy dziennik i prowadż go regularnie wpisując trening, diete i inne
przede wszystkim trzeba wiedzieć jak się pisze skrót nie zaczyna się budowy od dachu tylko od fundamentów najpierw opanuj dział odżywianie,trening,suplementację
W dziale pt. ODŻYWIANIE szanowny pan Qazar napisał piękny artykół na temat diety low-carb na mase Polecam Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-08 21:13:35
Przejście z masy na redukcję.
