Twój problem leży zdecydowanie w diecie, na kanapkach to ty nie zrobisz masy, hamburgery to tez kiepski pomysł... Dział Odzywianie i czytaj posty podwieszone a nie bierz się za proch...
Plan do bani, brakuje podciągania i za dużo wszelkiego rodzaju pompek, w dodatku każda seria do zmęczenia. To prosta droga do przetrenowania. Na początek lepszy będzie plan Mawashiego (W dziale Trening w domowych warunkach). Dietę stosuj, ale nie napiszę jaką, bo się na tym nie znam, odwiedź dział Odżywianie Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu [...]
1. nie układasz planów samodzielnie ( bez odpowiedniego stażu i praktyki ) Cel treningowy: masa+rzezba - to nie możliwe albo to albo to , w twoim wypadku MASA . Dieta: bialko i ryz!:D - to nie dieta zacznij od działu ODŻYWIANIE bo to fundament pracy . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy [...]
Co to jest podciąganie w martwym ciągu, co to znaczy zaczynam ćwiczyć hantlami jakie te ćwiczenia i ile, żadnego zdjęcia tu nie ma, masz niedowagę, o efektach trudno powiedzieć. Dla Ciebie odpowiednie działy to odżywianie i trening w domowych warunkach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. Odżywianie - tu masz wszystko, co powinieneś wiedzieć. Przeczytaj, ułóż dietę i wrzuć tutaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Siłownia zdecydowanie odpada, nie dla mnie ten metal Wszystkie treningi beda wykonywane rano (nie koniecznie na czczo jezeli odradzacie), bo jestem wieczorowym studentem. Suple dobiore jak cos poczytam, chociaz znajomy namawia mnie na suple ktorych w sklepach nie sprzedają...zobaczymy. Diete dołoze jak poczytam i znowu poprosze o ocene. Jakies [...]
Duck-man podał bardzo dobry jadłospis. Zastosuj się do niego, a efekty muszą przyjść. P.S. Rozumiem, że koszta są niemałe, ale jak to ktoś, kiedyś powiedział "najważniejszą i zarazem najdroższą stroną kulturystyki jest odżywianie".
Duck-man, gratuluję diety, pogrubienie Ci się należy :) Odnośnie placków, to dobry pomysł na urozmaicenie posiłków ale nie polecam smażyć częściej niż raz dziennie i stosować wyłacznie płatki owsiane. Węglowodany złozone w płatkach na skutek obróbki termicznej częsciowo upraszczają się do cukrów prostych. Ale smażenie nie trwa długo więc na drugie [...]
Pewnie że może być, wystarczy że każdy bedzie wiedział że takie zjawisko występuje. Jak przyjdzie czas na odchudzanie żeby zdawał sobie sprawę gdzie szukać ew. źródeł ww prostych do eliminacji. Moderator Odżywianie
Muszę Cie rozczarować, to zdjęcie jest na masie... generalnie mimo że endomorfik to za chudy jestem, wiem o tym, wiem gdzie popełniłem błąd i właśnie go naprawiam. Otóż ostatnio zbytno do serca wziąłem sobie zalecenia dla endomorfików i jadłem wyłącznie ryż brązowy. Okazało się że wchłania się on tak wolno że aż za wolno! I nie można na tym wogóle [...]
Specjaliści Chuck dobrze prawi.Mniej żryj węgli czyli kaszy,ryżu,chleba,makaronu itd,itp.Wyrzuć słodycze.Co ma najmniej węgli sprawdź sobie w tabelach wartości odżywczych w necie,nie licz na gotowe tu nie dział Odżywianie.Aeroby w nietreningowe 3 x tydzień rób HIIT najlepiej.Z supli najlepiej BCAA polecam BCAA Xtra z Activlabu z domieszką [...]
W dziale odżywianie masz temat 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH. Przeczytaj sobie. Natomiast ciężko mi cokolwiek doradzić w sprawie treningu. Raczej tutaj nie ma mowy o symetrycznym rozwijaniu sylwetki. Skupiłbym się na wszechstronnych i złożonych ćwiczeniach. Przysiady zrobisz, wyskoki, burpees, wskoki na skrzynię, planki...itd.
Podstawy są ok czyli zacząłeś się ruszać i poprawiłeś swoje odżywianie. A jakiś sprzęt poza masą ciała możesz sobie zorganizować? Co do sprzętu to może z czasem zainwestuje w jakieś hantle. Narazie mam w planach zakup drążka do podciągania.
Prosze i przepraszam za brak ankiety. Płeć: Facet Wiek: 24 Waga: 89,2 :( Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: [...]
To zle rozpisano...a Ty nie nadajesz sie na saa,1700kcal masz rozpisane?100gr bialka?jakies zarty!idz do dzialu odzywianie bo z powietrza sie nie rosnie a na tej diecie to nie masz prawa 1kg zlapac
Skad masz tego dietetyka? Zajrzyj do dzialu odzywianie pomoga Ci tam ogarnac miske http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Ten propna kick Ci nie potrzebny, sam dd+test i nie kombinuj.
No tak, ale chodzi mi o dietę taką, która nie zmieni mojej wagi, a o owej nie jest wspomniane w podwieszonych postach. Co do długości, to mój trening nieco się rózni od Waszego, niemal połowa treningu to zazwyczaj rozgrzewka, 1/4 to główny cel treningu, a reszta to uzupełnienie. Trenuję lekkoatletykę 5 rok i progresywnie zwiększałem pułap osiągany [...]
Odżywianie w fazie odblokowania by marek.c Wraz ze spadkiem poziomu hormonów androgennych (przestajemy je dostarczać z zewnątrz, a nasza "produkcja" endogenna nie jest jeszcze uruchomiona), zdecydowanie spada nam synteza białek ustrojowych (zarówno mięśniowych, jak i regulatorowych, enzymatycznych i innych). Spada tez synteza ATP [...]
dieta do bani dzial odzywianie carbo po treningu w ilosci 40-60g ,mhmm bialko w zaleznosci jakie mozna na noc i do posilkow ,ale diete i tak trzeba przerobic
za dużo pytań. co do diety i zapotrzebowania na składniki pokarmowe - udaj się do działu odżywianie. jesli zaczynasz własnie przygodę z siłownią to posiweć swój czas i energię na ułozenie diety i dobrego treningu, wyrób sobie podstawy. jesli stwierdzisz, że nie jestes w stanie dostarczyć wystarczającej ilosci kalorii z diety - dokup [...]
co robic z brzuchem
