A więc Wiek 14 lat Waga 72 kg Wzrost >180 cm BF% 10,9 z małym możliwe odskokiem co do pomiarow... Zapotrzebowanie ok 3000 kcal nie wiem z jaka nadwyzka nie wiem czy jestem ekto endo czy mezo.... Trenuje 3 razy w tygodniu SW i 3 razy silke(zaczynam) Prosba Nie mam specjalnych mozliwosci na takowa diete jem to co jest mi dostepne tzn. to co zrobi [...]
Siema, jestem na redukcji od prawie dwóch miesięcy, zaczynałem z waga 95kg teraz już siedzi 88.5 czyli nie jest źle, zszedłem kaloriami dość nisko, bo mam 2200 już makrosy rozłożone mniej więcej tak 200g białka 50tł reszta węgle tj ok 220g, głównie niski indeks. W pasie zależnie jak się nafaszeruję glutenem 85 ogólnie w granicach 82-83, zarys [...]
Witajcie. Od zawsze zmagam się z problemem chudych nóg. Znam osoby bardzo szczupłe nawet i szczuplejsze ode mnie, które mają normalne nogi. Moje nogi były normalne w ciąży kiedy ważyłam 62 kg przy wzroście 158... Po ciąży kiedy ważyłam 53 kg moje nogi znowu zrobiły się chude... Problem w tym że uda mają wcięcie od wewnętrznej strony dosyć widoczne [...]
[...] bokiem w opadzie 10 10 10 10 Myślałem tutaj o dodaniu arnoldków po wyciskaniu zza karku.(te 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało bo nie czuję zmęczenia barków) Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 4 Wykroki 10 10 10 10 miałem tu jeszcze "uginanie nogi z krążkiem" ale nie wychodzi mi to za bardzo(nie mam czym związać krążka, [...]
Witam.. chodze 3 lata na silownie, wszystko idzie do przodu.. tylko(albo az) problem z nogami. Mozecie podrzucic kilka rad, albo jakis trening zeby w koncu cos poszlo. Z gory dzieki..
Witam, cwicze juz prawie 2 lata, czasem sie zdazaly mniejsze przerwy. Treningi zmieniam co ok 6-8tyg. Teraz cwicze treningiem dzielonym. Od dawna mialem problem z kolanem i nie moglem robic MC ani przysiadow. Niedawno zrobilem sobie suwnice na nogi i mam pytanie. Czy cwiczenie na samej suwnicy coś da? Tzn mam bardzo małe nogi w porownaniu do góry. [...]
Witam! Z gory zapowiadam ze kieruje moja prosbe do osob ktore maja chwilke zeby ulozyc na szybko plan. Jezeli ktos bedize mial ochote odpisac: poczytaj forum i uloz sobie sam to dziekuje za taka pomoc. Mianowicie: Mam dobrze rozwiniete rece w porownaniu z reszta ciala. wygladam asymetrycznie dlategpo chcialbym prosic o rozpiske jakas standardowa [...]
witam serdecznie mam zamiar zrobić coś z sobą dla tego zrobiłem sobie ciężarki na przeguby 2x0,5KG i zakupiłem drążek rozporowy kiedyś ćwiczyłem tylko prawą rękę przez co jest w obwodzie widocznie większa (proszę bez skojarzeń) trenowałem kiedyś z grupą na pokazy w grunwaldzie (sam miecz bez zbroi) proszę o jakąś pomoc co do ćwiczeń i sprzętu [...]
Witam, w lipcu ubiegłego roku miałem dość poważna kontuzje kolana(łękotka uszkodzona(usg bylo robione), prawdopodobne lekkie naciągniecie wiązadła pobocznego według objawów tak lekarz stwierdził) co przez miesiąc doprowadziło do zaniku mięśnia jednej nogi, obejdzie się bez operacji jak naranie według lekarza. Potrzebowałbym jakiś zestaw ćwiczeń [...]
wakacje sie zblizaja i postanowilem po kazdym treningu pobiegac troszke na biezni. i tak biegam, ale nie wiem czy z racji tego przestac trenowac nogi (masowo), a nozki to mam kiepskie. no i pytanie: czy na biezni zlapie mase na nogi, czy tylko sobie wyzezbie (w zasadzie nie bardzo jest co rzezbic [email protected] twist again!
Witam na wstępie chciałbym z góry podziękować za pomoc i odpowiedzi. Dwa tygodnie temu miałem operacje na lewe kolano, zerwane więzadła krzyżowe tylnie. Przez miesiąc czasu mam mieć nogę sztywna zero zgecia, lezę w łóżku staram się poruszać jak to możliwe. Jedyne co mogę robić z operowana noga to napinac i puszczać mięśnie, nogę masuje od kolana [...]
mam pytanie ze tak powiem grzecznosciowe. mam kolege ktory zaczał od jakiegos czasy cwiczyc (Pol roku). wazy 90 kg i ma ze tak napisze "mocne" nogi. moze nie tyle co grube co poprostu duze, tak czy siak chciał aby schudły, do tego czasu cwiczył na nogi bardziej wytrzymałosciowo niz na mase. kazda seria praktycznie było po 30 powtorzen. po ponad [...]
Witam! Ułożyłem oto taki trening na mase na nogi: 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6 2. Przysiady na hack maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog 5. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 [...]
Znalazłem fajny filmik, po którego oglądnięciu mam mieszane uczucia co do moich nóg O to link do niego: http://www.musclemecca.com/showthread.php?s=4c7b719cde724b46deb5b3aeed83d293&t=6358 Mi się wydaje jednak że ten koleś coś sobie w te łydy wewalił. PS: jeżeli temat jest nieregulaminowy to proszę mi nie wlepiać BANA, bo sam nie wiedziałem czy [...]
Witam! mam pytanie jak ćwiczycie brzuch z obciążeniem? chodzi mi konkretnie o to ćwiczenie: -wykonanie-Kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową(dla lepszej stabilizacji można chwycić nimi za jakiś punkt oparcia- np. ławkę) i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. Ćwiczenie to [...]
Przepraszam ze zakladam nowy temat ale nie moge znalezc tematu ktory by mi pomogl. Otoz prosiblym o ulozenie mi planu FBW z priorytetem na nogi. Cwicze na silowniu juz kilka lat z przerwami ale nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z FBW, mozna powieidziec ze jestem lamusem. Przy okazji chcialbym sie spytac jakie sa plusy a jakie minusy FBW i czy [...]
Cześć Mam problem z trenngiem brzucha i nóg. Generalnie zaniedbuje to. Zauważyłem ostatnio że łydki mi się zmniejszają. Góra - klata, barki biceps triceps idzie ładnie i rośnie a łydki jak u kobiety.... porażka. Nie wiem jak ćwiczyć nogi i brzuch. Doradźcie coś. W sumie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i w te dni trenuję tylko barki, klatkę, [...]
Witam, ćwiczę 3dniowym splitem. Staram się żeby nogom poświęcić całą sesje treningową, ale jako że ćwiczę max. 1h, to nie jest wykonalne by w pozostałe 2 treningi wykonać resztę partii, więc muszę do nóg coś dodać -np. brzuch. Moje pierwsze pytanie : Czy takie połączenie jest dobre jeśli już łączyć coś z nogami. Druga rzecz, na brzuchu mam trochę [...]
Witam. Miałem ostatnio złamanie nasady bliższej piszczeli lewej-klykcia lewego, miałem 2 tygodnie szyne i 4 tygodnie gips.W piątek mi go ściągneli bo kość się zrosła.Lekarz powiedział że mam za dwa tygodnie przyjść do kontroli i żebym nie stawał na nodze tylko dalej chodził o kulach i ćwiczył zginanie i prostowanie max. Zginam już tak około 100 [...]
Witam! Pracuje i spedzam wiele godzin na nogach. Bywa ze grubo ponad 24h jestem na nogach. Mam 20 lat i juz zaczynam odczuwac bole w kolanach, dlatego chcialbym sie dowiedziec jak zapobiegac takim stanom? I w ogole dbac o nogi w sensie zylaki, zapach, itp.
