[...] z rotacja, skos gora 30-35 (zaczynasz od nachwytu w trakcie ruchu supinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego) 3x10-8 2b. Rozpietki na bramie skos gora 30-35 3x12-10 3. MDS krzyzowanie linek low-high, mid-high, high-high Akurat tutaj pompki bardzo dobrze sprawdza sie jako glowny lift – pelny ROM w przeciwieństwie do wycisku [...]
[...] tak jakbys ukladal FBW zrozum, przyklad: Gora (w skladzie: Przednie i srodkowe naramienne,piersiowe,bicepsy,tricepsy,gorny grzbiet) Push press Highpull Porecze Drazek/Wioslo MDS na bicepsy ew. 1 wybrane cwiczenie Dociski ew. jak za ciezko to moga byc nawet pompki tylem z duzym obciazeniem Ciezki plan i na to sie szykuj, split wyciaga wiecej potu [...]
niedlugo was zaskocze i przedstawie program treningowy wg. mojego przemyslenia:D jest on stworzy z zalozenia dla samych ekto.. a dlaczego to potem sie dowiecie, mam nadzieje, ze wypali, jesli wypali.. to bedzie po prostu ideal: pomieszanie spec, fbw, splita, mds i hss100:D
[...] krótką mete-zastosować takie metody, aby ruszyć z miejsca. A tak w skrócie opisaną w moim mniemaniu"istotę"treningu klatki piersiowej masz wyżej. Co do tamtego MDS-u to może kiedyś spróbujesz jeszcze...skoro teraz twierdzisz, że ci idzie na niewielkiej objętości treningu-masz rację, nie warto się zbytnio katować i psuć tego. Ja po [...]
[...] Tutaj jest ciekawy filmik o Jamesie: http://www.nbalife.com/video.php TERAZ TROCHE Z EMULA 100 najlepszych akcji NBA: ed2k:///file/The.NBA's.100.greatest.plays.(ISO+MDS)..rar/3591008400/8D4195411F2D39773DE65BD23506BAFA// 4. Konkurs wsadów 2005: [...]
Tutaj jest artykuł o Polaku, który brał udział w MDS. Nic nie pisze o treningu siłowym, tylko bieganie. http://www.napieraj.pl/xoops/modules/wfsection/article.php?articleid=94
[...] a nie silne tylko dla jednego warunku treningowego - to wazne jesli chcemy dzwigac przez dlugie lata. Dobre ciezkie cwiczenie, pozniej mozna uzupelnic asysta w postaci wycisku hantlami siedzac i na koniec zakonczyc MDS'em barkowym dla bocznych i tylnych aktonow i mamy KONKRETNY trening. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-27 13:06:49
[...] to max, do zrobienia z tym ciężarem. 2. Niskie podciaganie czyli do klatki. Tzn ruch jest niepełny zeby nie było kontuzjogennej fazy (dla sztangi). 3. jak w nr 1. PUMA, MDS na plecy to np ściaganie drążka szerokim nachwytem-ściaganie drążka podchwytem - ściaganie uchwytu neutralnego ?? dobrze kombinuje? Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]
[...] rosną mimo że próbowałem różnych treningów. Mam tylko prośbe o wyjaśnienie mi co oznacza "RAMPA" w pierwszym ćwiczeniu oraz niech mi łopatologicznie wytłumaczy te MDS bo nie za bardzo kumam. I jeszcze jedna sprawa jaki rozstaw rąk na sztandze przy ćwiczeniach 1,2,3 bo to też ma znaczenie? Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-09-02 [...]
Cod o hss, nawet ni musi byc ona byle byly by zawarte specjalne metody z ktorymi altwiej o progres masy (superserie, mds'y con-combo i inne. Mogą być nawet aktywacyjne cwiczenia itd. jedno ejst stale i pewne musi byc cos emga silowego do opierowania na niebotycznych ciezarach :)
ROM czy;li zakres ruchu :) MDS mechaniczny drop set ale nei wiem czy chcesz taki high lvl. CO do reszty klatki - przy poręczach masz bodziec silowy na cala klatke, pozatym pelny rom zapewnia nam ze nie tzreba sie martwic o szerokość. Na gore klatki masz rozpietki z linkami dolnej bramy - czyli rozpietki czyt. ruch typowo na szerokość ale z [...]
Suarez bądź tak uprzejmy i przestań wypisywać głupoty bo tego już nawet czytać się nie da. R_93 przyczyn może być kilka. Skoro twierdzisz (a muszę uwierzyć, nie mam wyjścia) że z techniką i doborem ćwiczeń jest wszystko ok, to pozostaje kwestia wad postawy, przykurczów mięśni, które skutecznie hamują ich rozrost. Tu bez opinii ortopedy i programu [...]
Zgadzam się, że taką formę da się osiągnąć na sucho. problem jest w czym innym. Po pierwsze: wiedza. Ilu z was na początku wiedziało, co to są superserie, serie łączone, te wszystkie dropsety itd? Sami z siebie układaliście treningi na poziomie zaawansowanym? Bo chyba nie nauczył was tego nauczyciel wuefu czy trener na siłce;) Typ musiał być [...]
Cajmerek-w twoim treningu widizalbym zamaszysty wycisk-barki ci napewno rozsadzi. Ale wczesniej potrzebujesz jakiegos "ciezszego" cwiczenia-high pulla probowales? Moglbys zrobic tez jakiegos mds-a na boczne aktony.Barki po takim treningu musza urosnac Przez jakis okres byly moim piorytetem-ale w krotkim okresie strzelily-dzieki [...]
mds'a czyli? high pull mam rozumieć ogromny ciężar? wycisk zamaszysty = zarzut + wycisk? armagedon , a zarzut na klate + wycisk mógłbym jako te wielostawowe zaliczyc? i ten high pull? Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2010-07-08 20:10:49
[...] to inne podejscie do treningó niz twoje. DUżo inne. Nie regres a prorges (chociaz regres mis ie poodbał jak kiedyś robilem raz;P) Mniej powtózen duużo w 1-szych cwiczeniach. 12-15 to tylko w izolacjach. Dużo superserii MDS'ów, ćwiczenia specjalne, kombinowanie. Wszelkie zażalenia składać piętro wyzej do pumy666;p hehe, to jego podejście.