MDS

[...] głową w górę? w sensie pochyła + 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p ===> jak wyglądają szrugsy skośne i poziome? 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków [...]

[...] serii rozpiętki poziom - 3x12 Wyciskanie wąsko - 5x10 uginanie przedramion ze sztangą prostą - 5x10 prostowanie nachwytem - 4x10 młotki - 4x10 PLECY+UDA TYŁ MC - rampa 5 wiosło nachwyt - rampa 8 MDS(ściąganie drążka) 4x12: -szeroki nachwyt, -nachwyt na szer barków, -podchwyt uginanie nóg leżąc - 4x12 łydki 1x max Jakieś sugestie? Z góry dzięki.

[...] 3*15-20 klata + bic 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 30-35 st. 5*8 -4 2.Wyciskanie na płaskiej 4*8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*10-12 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 10-8 powtórzeń 2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki [...]

mezczyzna 184cm 85kg staz 4lata cel - czysta masa do konca lutego potem rzezba znowu suple - bialko, kreatyna , bcaa, carbo PODAJE 2 PLANY TRENINGOWE: 1) zwykły tradycyjny 2) superserie Pytanie brzmi, który trening lepiej się sprawdzi na mase mięsniową. Czy może na zmiane cwiczyc? A moze jeden do lutego a drugi zmieniony pod kątem rzezby na [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 3s 8p 2. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 4. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Barki, biceps, triceps: 1. Military [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

[...] - rampa 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 8-10 3. Combo wycisk-rozpietka 3s 10-12 4. Krzyzowanie linek na bramie 3s 10-12 Triceps: 1. Pompki na poreczach 3s max 2. MDS z eksperymentu dla pan (francuskie hantlami --> przenoszenie hanteli i wycisk waski) 3s 8-10 3. Sciaganie linki wyciagu 3s 10-12 Biceps; 1. Unoszenie przegramion z [...]

Witam, być może ten temat powinien znajdować się pośrednio w dziale dla początkujących (ze względu na mój staż 2lat>), lecz tam na pewno nie otrzymam satysfakcjonującej odpowiedzi. Przy układaniu planu wzorowałem się głównie na poradach Pumy i dało to bardzo wymierne efekty w ciągu ostatnich 3 msc (20kg na płaskiej m.in.). Wcześniej zbyt dużo [...]

[...] sztangi skos dodatni 30-35 st. 4*6/8 2.Wyciskanie na płaskiej 4*6-8 3.Poręcze 3x10/12 ciężar ciała 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 6-8 powtórzeń 2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki [...]

[...] sztangi skos dodatni 30-35 st. 4*6/8 2.Wyciskanie na płaskiej 4*6-8 3.Poręcze 3x10/12 ciężar ciała 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 6-8 powtórzeń 2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki [...]

[...] sety 3.Podciaganie na drazku z obciazeniem chwytem neutralnym - 6pow - 3 sety 4.Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia - 15pow, tempo: 3012 5. Ciezki MDS szrugsowy: - 15pow stojac -15pow w pochyleniu 45st -15pow w calkowitym opadzie Dzien 3: WOLNE Dzien 4: Klatka piersiowa 1. Porecze klatkowe RAMPA 6 (2,5kg/tyg) 2. WL [...]

[...] maszynie 15,15,15,15 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 12,12,12 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 12,12,12 Czworoboczny - 1. Szrugsy stojac 12,12,12,12 lub 2x MDS szrugsy poziome/skos/klasyk Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] na palce 4s brzuch superseria-spięcia i unoszenie nóg 2s skłony boczne 3s wtorek klatka+bic wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s MDS(jeszcze go nie wykonywalem, ale to może być całkiem przyjemne rozwiązanie, tylko nie wiem jak to umieścić w treningu) czyli wyciskanie hantli skos dodatni 30/skos dodatni [...]

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]

[...] RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL [...]

[...] 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p <----- Zamiast tego cw wersja hantlami w opadzie. 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p II. uda, łydki 1. [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm [...]

Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]