tez kiedyś własnie takiego mds na klatę robiłem, pewno dorzuce w nowym planie. mówisz że aakg dobre na pompe%-) co do planu to się nie będę wypowiadał bo iz gdyż raczej jesteś bardziej doświadczony.
z braku laku :D ja jak sie do uda kobity dorwe jak śpi to by się mleko w cycku spieniło tak trzęsie :D sorry, ale mi sie dzisiaj za duzo tescia na treningu wydzielilo :-) mds znow mi rozpyerdolił system :-) mega czucie na klacie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-23 19:59:05
Czlowiek uczy się cale zycie i głupi umiera :-) Dziekuję! :-) We wtorek na 99% jade do cieszyna co zaskutuje pewnie tym, że nóg nie zrobię :D A w ogóle tak. Typowe ćwiczenia na czwórki? Suwnica z różnym rozstawem stóp? Syzyfki? Prostowanie na maszynie? Jakbym mimo wszystko chcial skorzystać z tego jednego dnia nog w tygodniu i cos z tym ruszyć to [...]
na nogi raczej trzeba troche doyebac i niczego sie nie bac%-) no jak siadów nie chcesz robic to moze byc pewno suwnica, jakies wykroki, nozyce, syzyfki prostowania itp. a na dwójki żuraw, MCNPN, jakieś uginania, albo cos pokombinuj z MDS-em. MOze ktos bardziej ogarniety w temacie Ci jeszcze cos podpowie.
Plan na dzisiaj to coś w ten deseń: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_29.png I przejdę się na basen. Buźka :* Ok, i rozpisałem już całość na wrzesień: pn 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wycisk hantli skos - 2-3 serie 8-10p 4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 5. brama high to [...]
[...] praca, delegacja ale coś tam się poruszałem. Pożegnanie z wyciskańskiem sobie zrobiłem :-) 20x8 20x6 60x5 85x3 100x3 115x3 130x1 145x3 145x3 145x3 Gładko i bez problemów :-) 2a. Wyciskanie hantli pełny ruch 3x10p 20kg 2b. gilotyna, sztanga 3x12p 60kg 3. MDS rozpiętki na 10kg I koniec bo zamykali siłownię akurat :-) W ramach aero 20min dżakuzi :D
W poniedziałek fajnie mi klate spompowało, zrobiłem liny + mds sqpress poziom + ujemny, pompa i ból :D Luuuuubisz to suko :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-13 14:49:00
1. Szeroki wycisk hantli z maksymalnym flarowaniem łokci, krótki ruch R10, musiałem zrobić to na sztandze, 60/70/80/90/100 2a. Wycisk poziom pełny ruch 3x10p 25/25/25 2b. gilotyna sztanga 3x12p 60/60/60 3. mds rozpiętki 3x15p 9/10/10 I jak wchodzi wycisk hantli ze sztangą?
[...] + unoszenie przodem 3x12 10kg + 12kg Założeniem tego treningu klatki jest głównie poprawa środka co czuję wyraźnie przy wyciskaniu hantli, krzyzowaniu i sq press. Co zatem wrzucić w drugim dniu treningowym klatki? Bardzo proszę o pomoc. Na pewno zostawię MDS rozpiętki na trzech skosach, gilotyna też dobrze jakby została. Co jeszcze dorzucić?
[...] prio i dni ciężko/lekko to dzień ciężki - wielostawy z domieszką izolacji, zaś dzień lekki to lekki trening pompujący - 1 ćwiczenie ściskające i 1 rozciągające (Twój MDS np). Nie zapominaj o tym, że klatka się wciąż regeneruje - jak znowu ją zmasakrujesz to się nie rozwinie. Także ten dzień lekki odbieraj dosłownie jako całkowicie [...]
Jak chcesz klate 2x w tygodniu to klata plecy off klata nogi barki brzuch off na przyklad tak. i Rozgranicz treningi kalty. Tzn ejden atakuje szerokość, doł itp a drugi srodek, grubosc góre itp. to przykladowe dwa cele i rob dla klaty np schemat 5-4-3 polecam 5 heavy 4 asysta 3 izolacja (lub mds)
nie zakładając nowych tematów,dopóki w tym czasem się udzielisz to chciałbym byś doradził mi w pewnej kwesti... Mianowicie od lipca jadę zwyczajnym splitem partia 1x tydzień wygląda on tak NIEDZIELA przysiad 4s wyprosty nog 4s zgiecia nog 4s wpspiecia stojac 4s Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s [...]