MDS

[...] będzie ok A właśnie, póki co owijaj sobie gryf ręcznikiem, nie będzie się tak gryf wgniatał w barki. No takie pompki to fajna sprawa, parę razy robiłem coś takiego w formie MDS'u. Czyli 3 serie pod rząd, zaczynamy od dużego podwyższenia (max powt) potem mniejsze podwyższenie i na końcu płasko W wiosłowaniu staraj się na dole samym rozciągać [...]

yoyo, zrobiłam filmik tego MDS z francuskim, jak mi wejdzi ena youtube, to podrzuce

[...] 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 30 35 40 30812/35*8/40*6 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja 25 30 35 20*10/31,5*8/36,5*8 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę 4 5 6 4*10/12/8//5*10/4/6//6*10/8/8 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / [...]

[...] i potem 2*1kg 2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T6: 30*5 / 32,5*4 / 35*3 T7: 30*7 /32,5*3 / 35*2 - nie dalam rady uniesc... szok... 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 7-9 T6: 8,75*4/10/10 // 10*2/1/8 // 12,5* 0/0/4 T7: 8,75*4/10/11 // 10*2/3/8 // 12,5*0/0/0 // 8,75*2/1/8 ten wyciag jest [...]

[...] ze zostawilam ciezar 2c. Pośladkowy mostek / 2 s/ 12-15 / ss / f=ma / progresja T9: 20kg*15 /30*12 T10: 40kg*11 / 30*15 T11: 45*12 / 35*15 uwielbiam to cwiczenie :) 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 6-8 T9: 10*4/3/8 // 10*4/4/10 T10: 8,75*8/8/10 // 10*4/6/9 // 5*8/11/21 - T11: 8,75* 8/7/12 // 10*8/8/8 // 12,5*3/0/4 // [...]

to jest klasyka splitu, Wodyn o tym pisał arty ale nie łączył bym tego w gigant serie, chyba że jako odmiana i po warunkiem że jesteś osobą zaawansowaną. w przeciwnym wypadku, możesz spróbować mds-u, np na wyciagu górnym bardz oobszernie opisywal tą metodę puma666

[...] barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej (to jest wlasciwie jak u dziewczyn MDS z tym ze w pozostalych cwiczeniach nie musisz przekraczac 6x). Caly obwod x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez [...]

[...] ) 35kg: x4, x4, x4, x3 (wierzylam, ze wreszcie sie uda zrobic 5-te pow, ale niestety tylko do polowy) 30kg: x6 4 i 5 zrobilam w super serii, zeby zaoszczedzic czas: 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x5kg: 8/5/3 2x6kg: 8/3/1 2x6kg: 8/3/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy [...]

I dzień: Nic ciekawego się nie dzialo siedze w domu caly czas,pogoda do dupy pada caly czas,zaraz bede zbieral sie do roboty więc daje wypiske: Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie [...]

MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Mogę sobie to wrzucić do treningów plecków, ale dałbym sobie 5 serii i progresje 12/10/10/8/8 ? Da rade?

[...] złożyć niczym harmonijka Marcin Tempo? Stałe Szczerze to nie wiem - pedałuję, oglądam film i pocę się. Na drugi dzień jestem bardziej głodny więc metabolizm zwiększony, a więc tempo ok Rowerek mam w domu, ale i tak go nie lubie rafi Regularnie? No nie wydaje mi się Siła wciąż słaba Jagmaster MDS zapożyczony od Huberta No jest sieka

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10x 40 10x 45 8x 50 6x 55 (poprzednio 50x6) HAHA CIEZARY RZEDU 4--50% WAGI CIALA? POZNIEJ TYLE SAMO NA BICEPS ? M.D.S. WYKONANE WEIDEROWSKA PIERAMIDA?

Ok dzieki z tymi rozpietkami Co do MDS - to jest robione na wyciągu, nie znam przełożenia kg, ale wiem że jest ciężej niż na wyciagu z poprzedniej siłki Właśnie rozmawiałem z Hubertem i uświadomiłem sobie, że zostały mi nawyki z Twoich składanek I robiłem po prostu serie: 10+10+10 10+10+10 8+8+8 6+6+6 A tu trza na maxa pojechac po 1szym etapie [...]

Jak teraz będziesz robił MDS na plecy, co zmienisz?

Adzik jak zwykle nie doceniasz tego co Ci mowie zrob martwy ciezko zrob bice ciezko zrob wioslo jednoracz ciezko zrob MDS na drazku i bedziesz .... "FINISZHYM" i na bicu i na motylu i na przedramionach moze

ciekawy mds na plecy musi byc hardcore przy nim ja tam wole rowerek niz wchodzenie i schodzie na podest podest wydaje mi sie bardziej nudny...

PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Dzień dobry 3x 10p Podciąganie wąsko 4x max MDS: unoszenie hantli na boki/ w opadzie na boki/ przed siebie 3x 10/max/max Wspięcia na palce 3s max Brzuch ŚR MC 5/3/1 MP 5/3/1 Dipsy 5x 5 Wiosłowanie hantlem 5x 5 Szrugsy sztanga 3x 3 Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p [...]

[...] wąsko +10kg 5/4/3/3 (ostatnio+5kg 8/5/3/3) nie chciało mi się podciągać więc dałem 10kg zeby dlugo nie wisieć:D ale i tak cąlkiem ok poszlo w porównaniu do piatki xd MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max 9,5kg 9,5kg 9,5kg wszedzie po 10x udalo się Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 131kg [...]

[...] sztangi, końcówka ruchu jest chyba łatwiejsza siad, tutaj sam nie wiem, najcięzej mi poprostu wstać/ bolą prostowniki troche od siadania w tyl WL, tutaj jest wszystko dosyć podobnie, słabo, ale podobnie;) te assistance które mam chyba jest wporzo calkiem, tylko MDS na barki chciałbym zamienić na inne cwiczenie na barki, srednio mi to wchodzi.

[...] będziesz miał siły by je należycie wykonać. Właściwie można wąskie wyciskanie flarowe ustawić jako drugie ćwiczenia po wyciskaniu sztangi leżąc. Mój ostatni plan w dniu ciężkiego wycisku i tricepsa wyglądał tak: wyciskanie leżąc wąski wycisk wyciskanie sztangielek w formie MDS-a francuz leżąc Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-15 18:11:48