[...] zakwasy? Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, szczególnie u osób już wytrenowanych. Ból mięśni to inna sprawa. Rób uginanie ramion ze sztangą w 4-5 seriach I dobij MDSem nachwyt-podchwyt-młotek po 3 serie(robisz uginanie ramienia w oparciu o kolano najpierw nachwytem, robisz tak długo aż nie poczujesz, że ręka nie ma już siły [...]
no racja MDS rozpiętek robiłem gdzieś w październiku ostatnio ale pamiętam że była masakra na koniec treningu... Pompa niesamowita Tylko ja robiłem skos + / poziom / skos - Też fajnie :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-26 21:45:22
dzieki za to powyzej...ale mam jeszcze jedno pytanko...mianowicie: jak wykonuje sie mds francuza z hantlami??...znaczy sie jak to wyglada??franc chwyt zwykly/?francuz chwyt zwykly wasko?francuz cwhyt mlotkwy??pomozcie szybko !jutro zaczynam ten trening i chcialbym to miec opisane...z gory dzieki za odpowiedz
juz pomijając to, ze ankiety brak wprobuj moze; hantle płaska rampa6 długa faza negatywna sztanga skos 30 rampa 8 i np ściskający w ss z rozpiętkami lub jakiś mds na sam koniec
[...] 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, góra/dół. HIT też będzie ok. HST też ok. Można też jakieś MDS'y dać, super serie, serie łączone, wstępne zmęczenie itp. Masa możliwości Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 19:55:43
Tak generalnie im wystarczy (ramionom) bo one też będę pracować w pozostałych ćwiczeniach wielostawowych ale jak z każdą inną inna partią trzeba obserwować jak nie będzie szło do przodu. Z barkami już sprawa nie jest taka oczywista bo barki też mają specyficzną budowę i lubią atak pod różnymi kątami i czasem ćwiczenia 2 to za mało ewentualnie [...]
[...] ;) A rotacja nastepuje w osobnym stawie, nadgarstku. wiec.... ? :) To jest biceps. "C. Jettison barbell curl* - jak zastepowac to chyba lepiej 2/1 To jest pradawny MDS, slaby. Mozna wstawic szereg innych mdsow ze sztanga. JM press ] to to nie?? - tak, to Docisk. "B1. Decline nosebreaker - czachołamacz na skosie ujemnym Tak. [...]
wiec na barki mogę dac tak: - wycisk sztangi z przed głowy - unoszenie do mostka - unoszenie bokiem (mds) zorumiem ze mam manipulowac tułowiem, nie chwytem sztangielki? np 10powt stojąc prosto i 10 stojąc w lekkim pochyleniu? tak?
[...] sztangielki Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Wyciskanie na suwnicy SS- unoszenie na 3 aktony Biceps/Triceps Czwartek Dół i środek 2 Fronty rampa 6-8, 3-4 s docelowe Rdl Raised bb hip thrust Odwodzenie [...]
[...] przydałoby się popracować. Dobry trening klatki(nacisk na całość) 1.Pompki na poręczach z obc. 5*6p 2.Wyciskanie hantli skos dod 8 3.Wycisk flarowy młotkowy na poziomej 8 4.MDS rozpiętka/rozpiętko-wycisk/wycisk na skosie 4x10 dla pierwszego członu Biceps 1.Uginanie z prostym gryfem 6 2.Modlitewnik hak 8 3.Uginanie asymetryczne leżąc na ławce [...]
A ja powiem inaczej. Ciężar i technika Podpisuję się pod wczuwaniem w pracę mięśni, ale ciężarkami 5 kg osobiście uważam, że bica nie zrobisz(chociaż w MDS w drugiej i trzeciej fazie to i 5 kg wydaje się cholernie ciężkie).
[...] było mi dojść szybkimi ruchami z dużymi ciężarami, ale czy to może powodować, że biceps może rosnąć? Rzadko to stosowałem, nawet bardzo rzadko. @Granathar, co to są te MDS-y? Jak ćwicze, nie słyszałem o tym. Nachwytem to chyba bardziej przedramię? "Nie ma siły funkcjonować" -> Możesz wyjaśnić? Biceps u mnie dość szybko się [...]