Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 70 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. MDS ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło do obojczyka 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 45 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 37 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]
[...] siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio tak samo 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x 15 37 x 15 41 x 15 poprzednio sztangą robiłem Leciutko nogi [...]
[...] WL - wolno, z zatrzymaniem, tempo 2/1/X. Przerwy 60-90 sekund. Ostatnie powtórzenie 5 serii bez zapasu. 2. Dips - pogubiłem się w liczbie serii i zrobiłem albo 5, albo 6. 3. MDS - 3 razy po 10 powtórzeń daje w kość. 12kg było ciężko, zwłaszcza na poziomej, ale postanowiłem spróbować 15kg i poszło. 4. MDS - Łapa spompowana dobrze. Aero na [...]
3 drop sety miały jeszcze być ale jak będzie mds to z drop setów rezygnuje? MDS to znaczy mechanical drop set wiec nie rezygnujesz z dropów tylko zmieniasz ich formę 10pow robie w skosie 45* a skos 30* i płaska już na maxa, dobrze to zrozumiałem? Tak, na skos 45* dobierasz cięzar na 10 powt a kolejne człony tym samym ciężarem na max reps.
[...] odpuszcze, chociaz mam bzika na punkcie klaty. Robie E5 i sadze, ze ten by juz malo co dal, w porownaniu do tamtego. No wlasnie Puma, tez tak myslalem, ze nowsza wersja to z MDSami -> swoją drogą, Puma! MDS to rzeczywiscie potęga:D Zrobilem 2 razy jak do tej pory i masakra... tak sobie mysle, czy by nie sprobowac przeksztalcic E5 dodajac MDS [...]
Push press - 5-6 High Pull 4-5 Wycisk hantli: 4-5 MDS - 3 serrie. MDS (mechaniczny dropset). Chodzi o to że robisz wszystkie 3 ćwiczenia jednym ciężarem, jednym sprzętem np hantlą. W MDS'ie dobierasz ciężar tak by pierwsze ćwicznie zrobić 10 powtórzeń drugie na max i trzecie na max. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-12 08:15:57
[...] 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 3 poprzednio 155 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 41 x 8 44 x 8 48 x 8 poprzednio 44 x 8 33 x 12 30 x 15 3. MDS ściąganie drążka (szeroko nachwyt, wąsko podchwyt, wąsko nachwyt w jednej serii) 3s x 10p/max/max 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 15 x 10 15 x 10 15 x 10 [...]
[...] siedząc 3-4s x 15-20p Plecy + tył barków + łydki 1.Grzbiety 4s x 15p 2.Podciąganie na drażku 4s x 6-8p 3.Wiosło sztangą RAMPA8 4.Unoszenia hantli w opadzie 4s x 10p 5.MDS: Ściąganie drążka szeroko do karku/Ściąganie drążka wąsko nachwyt/Ściąganie drążka szeroko nachwyt 3s 6.Wspięcia siedząc 3-4s x 15-20p 7.Wspięcia stojąc na maszynie 3-4s [...]
[...] 1.Wycisk hantli siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą/ poprzednio 30 x 8 2.Podciąganie sztangi do mostka 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 42,5 x 10 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg poprzednio tak samo 4.Szrugsy sztangą 80 x 15 100 x 15 120 x 12 poprzednio 110 x 12 5.Wycisk wąski 55 x 8 65 x 8 70 [...]
[...] 3 Dzisiejszy trening był dość nietypowy. Wpadliśmy w odwiedziny na siłownię do Antosia i Kamikaza zobaczyć czy faktycznie tak ostro trenują :-D Zapraszam do rozpiski 1. MDS wycisk młotkowy 12 x 15 15 x 10 21 x 8 24 x 8 24 x 10 + 24 x 10 + 24 x max 15 x 10 + 15 x 10 + 15 x max http://www.youtube.com/watch?v=ij7XkgiDMrk&feature=youtu.be 2. [...]
Klata MDS - skos 60st-30st-pozioma Gilotyna skos 45st Wyciskanie siedząc na maszynie Aero 15min ______________ Krótki trening, bardzo intensywny. MDS mnie zniszczył, a ciężary były dobre bo na 40-tkach kończyłem po 8 ruchów dla każdej płaszczyzny, razem 24 powtórzenia, miazga! Gilotyna wykonywana do czoła na 55kg kończyłem, o wiele większe [...]
podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie to cwiczenie nie mam pojecia jak się robi? O tak: Chyba żeby jakis MDS dac z tymi sztangielkami ze np. skos dodatni+ płaska? Może być mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max wąskiwycisk flarowy czyli wycisak na ławce płaskiej z wąskim rozstawem rąk? Tak, [...]