SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MDS

Czy chodziło Ci o: "md"?

  • wiek 16 waga 95 cwicze 2 lata w tym rok lekko ( na poczatku ) cel: na pierwszym miejsu barki, reszta potem 1.off 2.barki 3.off 4.plecy Bic 5.off 6.klata Tric 7.nogi PP RAMPA 6 HP RAMPA 8 SS Unoszenie bokiem + w opadzie 3 x 10 Szrugsy 4 x 10 MC RAMPA 6 Drążek 5 x 10 Wiosło sztangą RAMPA 8 T-Bar Row RAMPA 8 Uginanie naprzemian 3 x 10 Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 14:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 5kg 10 6 10 5. MDS triceps 15kg a) sciaganie liny łokcie [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 20:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 / 10 6 10 5kg 10 10 15 / 8 6 13 5kg 5. MDS triceps [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 20:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 70x8 60x12 50x15 40x19 4. Wiosłowanie półsztangą 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 25x8 45x8 65x8 55x10 45x11 30x8 50x8 70x8 60x9 50x13 5. Dipsy klatkowe 6 3 6 5 4 7 5 4 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 18:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Masowy Split! Staż 3 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p dla pierwszej wersji 4.Szrugsy ze sztangą 5x5 /prog. Barki rozerwie MDS-mechaniczny drop set.Wykonujesz 3 ww. wersje ćwiczenia bez przerw. Praktyka: Dobierasz hantle by zrobić dobre 8/10p we wznosach siedząc na ławce 80st. Po skończeniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2011-02-26 17:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny powrót - Buli

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] + 2serie regresów 2. Dipsy R8(z pomocą maszyny) -20kg / -20kg / -10kg / -10kg + 2 serie regresów 3. Wyciskanie hantli skos R10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg + 2serie regresów 4.MDS -Unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie tych samych hantli do brody max powt -wyciskanie tych samych hantli siedząc max pow 5. Seria łączona -Kickback wyciąg dolny [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 10244 Data: 2015-02-10 22:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • [...] 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 10x50kg / 10x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 16kg 16kg 22kg 4. Francuz leżąc 3x12 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2012-06-26 21:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie bardzo rozumiem, to co napisałeś...Ale chyba coś tutaj poknociłeś. MDS składa się z 3 ćwiczeń...No i....nie sądze, żebyś na unoszenie bokiem brał więcej niż na arnoldki i wyciskanie zza karku....A może pomyliłeś kolejność? Idziesz OD NAJSŁABSZEGO DO NAJSILNIEJSZEGO. Co do tego unoszenia w opadzie, to możesz zrobić taki klasyczny MDS na [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2010-03-21 00:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak, taki MDS może być...Przy czym zrobiłbym go PO wyciskaniu zza karku-to na pewno. Chodzi o to, aby nie ingerowac w pierwszy, ciężki lift. A co do zawartości samego MDS-u...to tego ocenić nie mogę, bo nie wiem, w jakim ćwiczeniu podnosisz większe ciężary, ale jak rozpisałes go zgodnie z tym co napisałem, to...będzie ok.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2010-03-21 21:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie 12>10>8 3. Rozpiętki 3 serie 8>10>12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 3 serie 8>10>12 MDS 1. Unoszenie w opadzie stojąc 8-10 2. Unoszenie na boki max 3. Unoszenie w przód max Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 12>10>8>6 III [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2010-03-22 16:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    watpie ze juz cos sie w nim zmieni wczoraj 1 trening, niby nie najciezszy a kondycyjnie było cienko, po przerwie juz nie mam werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2010-03-23 17:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2x10 sr LEGS: przysiad tylni [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-08 21:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma puma puma ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 5p rampa 2a. Podciaganie horyzontalne z niestabilną podporą pod nogi 3s max 2b. Wiosłowanie półsztangą uchwytem neutralnym 3s 8-10 3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt 4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10 4b. Retrakcja kablem 3s 10-12 5. MDS: [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-10 19:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma puma puma ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 5p rampa 2a. Podciaganie horyzontalne z niestabilną podporą pod nogi 3s max 2b. Wiosłowanie półsztangą uchwytem neutralnym 3s 8-10 3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt 4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10 4b. Retrakcja kablem 3s 10-12 5. MDS: [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 23:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • puma puma puma ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 5p rampa 2a. Podciaganie horyzontalne z niestabilną podporą pod nogi 3s max 2b. Wiosłowanie półsztangą uchwytem neutralnym 3s 8-10 3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt 4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10 4b. Retrakcja kablem 3s 10-12 5. MDS: [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-13 00:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mezocykl 16 tyg - na podstawie E7

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za zainteresowanie. Klatka bardziej nastawiona bardziej na dół ponieważ on oporniej idzie. Tak tak linkami. A MDS bardzo mi się podoba, wypróbuję. Na czworogłowy bym widział krótkie wykroki albo wypychanie na maszynie 4s/ 8-10 powt i wtedy bym późniejszą superserie prostowanie/uginanie zrobił 10-12 powt. Co sądzisz? No tu z bic i tric jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2009-10-07 23:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LAM Robisz pierwsze podciąganie na drążku, drugie wioslo podchwytem do podbrzusza, trzecie MDS. MDS to mechaniczny drop set i nie jest to cwiczenie, a bardziej metoda treningowa. Ronie już ja wyjaśnił, polega na robieniu 3 cwiczen bez przerw. Zaczynasz od tego, które jest najsłabsze ciezarowo do tego najsilniejszego. Na przykładzie planu podanego [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-03 13:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 5x tydzien do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po poprawkach: Nogi + dół pleców przysiad rdl wykroki uginanie wspiecia --odwrotne klatka/góra pleców Wyciskanie sztangi skos górny 4s 10/10/8/8 Dipsy 4s x 6p z obciążeniem MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł Drążek 4s x 8p z obciążeniem Wiosłowanie podchwytem 4s 10/10/8/8 Szrugsy 3s Barki + przedramiona PP 4s 10/10/8/8 Podciąganie lin [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2010-10-02 22:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100/105*5 120*6/110*5 /125*5 ok , zostawiłem ciut zapasu ale progresja B2 Wycisk hantli na ławce skośnej 15st 26*8 28*8 30*8 32*8 24*8 kąt 30 st chyba lepszy dla cyca C1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt 26*10+4+4 /28*10+3+2 26*10+3+3 /28*10+2+1 C2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc 120*10+4+4 ( szarpane... ) 60*15+9+9 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-27 22:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze to bedzie najoptymalniesjza fomra A na koniec zrobilbym mds-a.By pobudzic rozne czesci plecow.Skoro masz taki a nie inny sprzet trzeba troche improwizajci. MDS bd wygladal tak podciganie sztangi do klatki w opadzie wioslo podchwyt wioslo nadchwyt Wsszystko robisz po kolei-w podanej kolejnosci-bez przerwy.I to jest 1 seria.Ciezar [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 21:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)