puma puma puma ;p

ha ha ha smieszne;p


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-10 19:33:54

No dobra, ale nadal nie rozumiem z opisu jak to ma wygladc w praktyce. Tak jest superseria heavy z aktywacja, czy aktywacja to osobny pakiet?

Robisz na przykladzie jakies partii. Bo albo fajnie, albo lipa.

dla klaty
1. Heavy: Pompki na poręczach 5x5
Superseria aktywująca:
2a. Pompki na niestabilnej podporze głową w dół 3s max
2b. wyciskanie hantli głową w górę 3s 8-10 (lub 10-12)
3. Specjal: Con Combo eks plasko 3s 8-10
4. jakas dobitka 1s

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-10 19:41:59

W takim razie to ma sens. Podoba mi sie. Oczywiscie kierowane jest to do pewnej grupy ludzi, ktora ma problem z aktywacja.

W od fazy (2-3) mozna zrobic taki myk ze
superseria:
akumulacja
2a. aktywacja 3s max
2b. Stymulacja 3s 8-10

intensyfikacja
2a. stymulacja 3s 6-8
2b. aktywacja max

objetość
2a. aktywacja 3s max
2b. stymulacja (wielostawowiec) 3s 8-10
2c. stymulacja (izolacja) 3s 12-15

dobrze?

A dla pleców (latsy i czworoboki na 1 treningu)
mogło by być coś takiego:
Poniedziałek: Plecy, biceps
1. Podciąganie podchwytem 4s 5p rampa
2a. Podciaganie horyzontalne z niestabilną podporą pod nogi 3s max
2b. Wiosłowanie półsztangą uchwytem neutralnym 3s 8-10
3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt
4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10
4b. Retrakcja kablem 3s 10-12
5. MDS: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / szrugsy / rack pull 3s 8-10

bo barki jak rozumiem odpadają, nie ma na nie ćwiczeń aktywacyjnych czyż nie?

tradycyjnie już pozwole sobie sie wtrącic hehe

Puma mógłbyś coś napisać co z E8??

Jest nadzieja ???

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-11-12 19:58:58

Krzychu, nadzieja umiera ostatnia. Sprawa jest wg mnie prosta, wyjdzie IBB - będzie E8, bo IBB da gwarancje sukcesu, i łatwiejszej pracy niz budowanie wszystkich założeń od podstaw.

PS. Przepraszam Puma, mi tez sie nie przelewa z czasem, ale takie chłodne spojrzenia na tą sprawę.
Obiecałes chłopaką mase po redukcji i to by było naprawdę wielkie Twoje osiągniecie gdyby chłopaki utrzymali poziom fatu mniejszy niż 10%, przy ty budując powiedzmy 2-3kg czystego miecha.
Analogiczna sytuacja była by gdybyś po zakończeniu masy Pań (E8) przesunął redukcje o pół roku (przy tym ... zwodząc je kolejnymi terminami) :)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2009-11-12 21:05:21

przesunie przesunie uwierz mi
puma zagina czasoprzestrzen :D

Mozemy zrobic inaczej.
Moge wam rozpisac mezocykl w postaci artu na +-10 stron.
To, maly help, ale bez prowadzenia.
Robie dziewczyny [gro roboty], Niwixa i Faq. Chwilowo jestem zakopany na maxa. Ibb napewno pojdzie bo sam na to wejde, wiec skoro bede robil sobie, moge wziasc i was, ale puki co - lipa :(

Każ im robic specjalizacje na łapy i pokłopocie na 4 tygodnie xD
tłuamczone i ładnie opisane jest:P


"Robie dziewczyny [gro roboty]"



jak znajdziesz chwilke to loknij to
W od fazy (2-3) mozna zrobic taki myk ze
superseria:
akumulacja
2a. aktywacja 3s max
2b. Stymulacja 3s 8-10

intensyfikacja
2a. stymulacja 3s 6-8
2b. aktywacja max

objetość
2a. aktywacja 3s max
2b. stymulacja (wielostawowiec) 3s 8-10
2c. stymulacja (izolacja) 3s 12-15

dobrze?

A dla pleców (latsy i czworoboki na 1 treningu)
mogło by być coś takiego:
Poniedziałek: Plecy, biceps
1. Podciąganie podchwytem 4s 5p rampa
2a. Podciaganie horyzontalne z niestabilną podporą pod nogi 3s max
2b. Wiosłowanie półsztangą uchwytem neutralnym 3s 8-10
3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt
4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10
4b. Retrakcja kablem 3s 10-12
5. MDS: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / szrugsy / rack pull 3s 8-10

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-12 23:36:20