xmejux tak jak napisał Depciak wyjaśnienie znajdziesz w tamtym artykule, a chodzi o to: Mechaniczne drop sety Mechaniczny drop set (MDS) polega na wykonaniu trzech ćwiczeń zaraz po sobie tym samym ciężarem, zaczynając od tego, które jest ciężarowo najsłabsze, a kończąc na najsilniejszym. Dobieramy ciężar tak, by w pierwszym, najsłabszym [...]
[...] ale zrobimy mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + uginanie z hantlami nachwytem + uginanie chwyte mlotkowy) tak 2 razy * ~10 powt superseria : wyciskanie franuzkie lezac (lub w siadzie) [...]
plecy rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga)-polsztanga ? na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)- ile serii ?? na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach-po wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a [...]
[...] hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack pull-to jest martwy z podstawek? gdy nie bede mial podstawek to moze byc suwnica ?? 5x5 podciaganie podchwyt z ciezarem do czola 4x8 wioslo polsztanga 3x12 na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt) 1x10 powt+ na maksa 2 serie Jest lepiej :)?
[...] biodra do sztangi zamias odwrotnie, za dużo machania głową; to już power wiosło?; -na poręczach za słabo wypuszczasz nogi do przodu, łokcie powinny iść wyraźniej na boki, ale może winne są dość wąskie równoległe poręcze; -PP nagraj z innego kąta, żeby było widać rozstaw dłoni, bo wygląda na wąski. Na kaptury nie starczą szrugsy sztangą, lub MDS?
Jeśli chodzi o mds-y sugerowałem się konsultacjami pumy dla dziewczyn. U mnie poszło 102.5kg + 70kg x 15 w pp ostatnio. A zawsze sądziłem, że mam słabe barki. Niestety dopadła mnie grypa żołądkowa i przynajmniej 5dni będzie off od treningów.
józek, zobaczymy jak będzie z tymi mds-ami, jeśli wrócę już to stuprocentowej sprawności to pomyślę wracaj do zdrowia, choć taka grypa żołądkowa niezłe spustoszenie sieje :-/
W mds-ie łokcie ustawiałem pod rożnym kątem w seriach. Nagrałem akurat tę pierwszą Dipsy słabe bo daaaawno nie robione a takie "klatkowe" nigdy wcześniej. MC z fronta nagram za tydzień
józek przy dipasach w kolejnym mikrocyklu na pewno dojdę do sensownych ciężarków Pamiętaj również że mnie też dopadła kontuzja po 2 tyg treningów, także wiem, jak się czujesz Hubert wiem że jest zapas spory. Wykorzystam to na kolejnych treningach Panowie, a co z tym mds'em? Czemu robiąc dziś wąskie młotki tak mi wbiło na trica? Choć fakt, ciężar [...]