MDS

A ja układam sobie swój HSS z mds-ami i niedługo z nim ruszam, no i dziennik odpalam z tej okazji

czyli wychodzi że wszyscy uzywaja skrótu, a nie wiedzą co znaczy, bo przeglądając dzienniki mds=ss, bez żadnego schodzenia z kg

bic te mds są dobre czekolada dobra racja ale potem sraka a na sesj to troche nie bardzo lub jakies energetyki

[...] Wiosłowanie półsztagna oburącz 5 seri rampa Unoszenie w opadzie 5 seri 12-10 +bic +bic aa w sobote cwicze same barki: Push Press 5 seri rampa lub wyciskanie hantli siedzac MDS unoszenie bokiem ławka kąt 65st / 90st / siedzac odwrotnie 90st 4 serie 10-4 + Unoszenie bokiem 4 serie to tak mysle czy oplaca sie robic unoszenie w opadzie 2 razy w tr [...]

Klata: Dipsy 5s Wyciskanie na skosie rampa 5s Combo con eks 5s Bic: Uginanie 5s Młotki lub inne uginanie 4s Nogi: SQ 5s RDL 5s Wykroki 5s Uginanie lezac 5s Barki: PP 5s MDS unoszenie bokiem siedzac ławka 65st / siedzac 90st / siedzac odwrotnie 90st 4s Plecy: MC 5s Drązek 5s Wiosłowanie półsztanga oburącz/jednoracz 5s Tric: Wyciąg 4s 12 powt [...]

[...] jeden i drugi modlitewnik w superserii z francuzem stojąc jednorącz - razem 10 serii po 6 ruchów na sztangielce 24kg następna superseria to po 3 serie uginań z supinacją + MDS tricepsowego progresją + 1s regresu. A i tak muszę poczynić pewne zmiany w treningu, bicepsy przesuwam do klaty, tricepsy do barków. Z barków wywalam wyciskanie bo będę [...]

hiszpan, hiszpan %-) Bez fajerwerków jakiś większych: rozpiętki skos, rozpiętki poziom, MDS wycisk duży skos/mały skos/pozioma Uginanie z supinacją,modlitewnik jednorącz i jakieś tam dobicie przyciąganiem rączek do głowy

[...] będziesz miał gehenne i cięzko, cięzko, bo należałoby to zdecydowanie rozdzielić...Ehh. I oczywiście nogi pójda w odstawke jako pierwsze-bo ramiona są bardziej widocznie. MDS w "barkach ciężko"z wykorzystaniem tych ćwiczeń, jakie robisz po wyciskaniu zza karku. Ps.Wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z barków lekko...Poza tym [...]

czuje ze ten mds to ciekawa opcja rozumiem w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia ale co z pozniejszymi powtorzeniami ?? jesli na poczatku dajmy na to 8 powt. to pozniej 10 i 12 ?? i 3 takie serie ?? ale dalej nie rozkminiam tego rozrywania drazka w sciaganiu drazka wyciagu, jak moge go "rozerwac" bez ruchu nadgarstkow ? no coz, po [...]

MDS Bierzesz 3 ćwiczenia na tą samą partie i wykonujesz je jedno po drugim, bez odpoczynku. Od tego, w którym podnosisz najmniej do tego, w którym podnosisz najwięcej. W pierwszym wykonujesz 8 do 10 powtórzeń, potem lecisz kolejne ćwiczenia...i robisz tyle ile dasz radę.

nie wiem czy dobrze rozumiem ten mds barki (beda 1 raz w tygodniu jednak ) un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max i takie 3 serie a pozniej normalnie wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie czy wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max 3 serie ? pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] zmeczenia. powtórzeń juz kiedys staralem sie nie liczyc, ale mi nie wyszlo jakos nie moge tak jak mówisz, są różne metody teraz, a ja akurat robiłem taką z dużymi ciężarami, a w ostatnich seriach na doiebanie potem zawsze robie coś podobnego do serii łączonych czyli MDS z mniejszymi ciężarami Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2010-04-29 20:53:30

[...] z supinacją, tak bardzo jest potrzebna, czy moge zwyczajne wyciskanie hantli/sztangi dać? właśnie nad wyciskaniem sztangi na skosie myślę, bo jeszcze tego nie robiłem MDS krzyzowanie linek high-high, high-mid, high-low tu nie wiem o co chodzi a z 2a i 2b o co chodzi? serie łączone czyli super serie tak? ze koncze robic rozpiętki i jak [...]

Do treningu klatki to jak widzisz progresję? duże skoki ciężaru? I czy jest sens jeszcze gdzieś wrzucić MDS bo widzę duży potencjał tej metody Masz już przy rozpiętkach-i jeden wystarczy,nie więcej.Progresja-tak duże skoki ciężaru-by aktywować włókna,na tych samych zakresach oczywiście-ciężka jest tylko ostatnia seria-choć i tu zostawiłbym jakąś [...]

Zamien kolejnoscia dzien barkow z dniem ramion. W MDSach zaczynasz od cwiczen najslabszych ciezarowo. Sprawdz jeszcze raz swoj pierwszy MDS, czy unoszenie hantli w przod jest u Ciebie najmnocniejsze? Zamiast podciagania lin podciaganie hantli lub wycisk zamaszysty. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-28 22:49:01

Gwarantuje Ci, że jest to prostsze niż Ci się wydaje. Ja zacząłem od tego filmiku: http://www.snowboard-mds.pl/index.php/nauka_jazdy/articles/jazda-wyciagiem.html Przede wszystkim to się nie stresować pełen chill.

Dzisiaj potężny trening xD jak tyddzień temu był najgorszy, tak dzisiaj NAAAAAAjlepszy ;) MP 8/8/12/12/15/20 - 55/50/40/40/30/20 MDS:unoszenie w opadzie/bokiem/podciaganie hantli 5s 12-15p 5kg Szrugs sztanga 4s 60kg max p. sztanga biceps 5x 10-20 15-30kg biceps hantel 3s 10-15p 7,5-10kg przedramie mlotki i uginanie w oparciu brzuch mp - poszla [...]

Ja na tym zrobiłem najlepszy progres barków. Klata też coś ruszyła. pn 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 4. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p 1. wyciskanie hantle/sztanga R8 2. arnoldki 4x12 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 [...]

[...] na ręke uginanie w leżeniu 2x15 50 kg Podciąganie 3x 12 12 11 wiosłowanie 3x 8 80kg Dipsy 3x 15 15 15 Wyciskanie hantle płaska 2x 12 27 31kg Push press 3 x 8 60kg MDS Uginanie ramion z łamaną 2x 10 35 Wyciskanie francuskie 2x 10 35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04715f5c4e3e4b9297575967bee98547.jpg [...]

[...] 3x15 Podciąganie 12 12 12 MC 3x6 120 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg Wyciskanie hantle płaska 3x12 35 wyciskanie wojskowe 3x 8 50 MDS Uginanie ramion z łamaną Wyciskanie francuskie DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bdb0cfd29ea4073a6096fd36efbbb5d.png SUPLEMENTACJA Białko -rano do owsianych [...]