Jajo kurze białko

Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. [...]

[...] 79g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany Jajo kurze całe - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 2 - [...]

[...] dieta ktora ułozyłem bedzie dobra ?? planuje dobic do max 100kg Posiłek 1 PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Płatki owsiane 120g 434,9 14,3 g 75,0 g 8,6 g Usuń Jajo kurze całe 2 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Usuń Mleko 2% 100g 101,4 7,0 g 9,8 g 3,8 g Usuń Rodzynki suszone 40g 109,2 0,9 g 25,9 g 0,2 g Usuń 790,6 kcal 35,2 g 111,5 [...]

[...] utrzymania BIAŁKO: 156g = 624kcal WĘGLE: 302g = 1209kcal TŁUSZCZ: 93,6g = 842kcal = 2675kcal ŚNIADANIE 7:00 (Placek) Płatki owsiane: 80g Banan: 100g Miód pszczeli: 20g Jajo kurze całe: 3szt Jogurt naturalny 0% : 90g 706kcal BIAŁKO: 35 g WĘGLE: 94 g TŁUSZCZ: 21 g POSIŁEK 2 9:35 Białko: 30g Mleko 2%: 300g 275kcal BIAŁKO: 32 WĘGLE: 17 [...]

[...] (20-21:00) Makaron (spaghetti lub zwykły 2-jajeczny) - 100g - 150g Kotlet z mięsa indyka mielonego - 100g 5 posiłek (23-0:00 przed snem): Twaróg wiejski chudy - 200g Jajo kurze - 2 szt. (białko) Chleb żytni razowy - 1 kromka Oliwa z oliwek - 10g PODSUMOWANIE: Suma kcal łączna: 3600-3700 (+ B: 248g (+ T: 102g (+ W: 435g (+ Wiem, że nie [...]

[...] bialko, 1 tłuszcze, 36 wegle) z polową usmażonej piersi z kurczaka 70g ( 170kcal, 16,2 bialko, 11 tluszcz 0 wegle). Suma- 245 kcal, 20,4 białko, 12 tłuszcz, 36 wegle 3.3x Jajo kurze całe (234 kcal, 18,9 bialko, 16 tluszcz, 1,8 wegle) 4. Przedtreningowy posilek Pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy z oliwek 140g (335kcal, 35g białka, 22g [...]

[...] taka potrzeba nasączcie patelnie lekko tłuszczem, 3 Fotki: Informacja Żywieniowa: Mintaj : Kcal 144 B - 33,2 T-1,2 W - 0 Płatki owsiane : Kcal 78 B - 2 T - 1 W 13,86 Jajo kurze, całe : Kcal - 150 B - 12,5 T - 10,7 W - 1 Razem : Kcal 372 Białko zwierzęce 45,7g Tłuszcze 12,9g Węglowodany 14,86g Koszt porcji okolo 2,5 zł wszystko wg moich [...]

[...] 4 x po 6 - 8; SAUNA 1h NIEDZIELA: Body part: ODPOCZYNEK ;] by Golan® DIETA Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) Aminokwasy 10 tabsów, Animal 2700. Jajo kurze całe 1 sztuka (60 gram) Białko jaja kurzego 1 sztuka (30 gram) Płatki owsiane 140 gram z woda Oliwa 10ml Rodzynki 50 gram Marchew (duza sztuka 100gram minimum) [...]

Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]

[...] Jogurt naturalny - Zott - 165g - 104kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 8g węglowodany 12:00 - Posiłek nr 2 - 218kcal 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany Jajo kurze całe - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany 14:00 - Posiłek nr 3 - 833kcal 833kcal, 54g białko, 37g tłuszcze, 73g węglowodany Masło [...]

Witam, Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Metryczka Waga: 98,2 BMI 28,7 Tkanka tłuszczowa: 24,2% Woda: 52,6% Masa mięśniowo-kostna: 70,7kg Tkanka tłuszczowa: 27kg Poziom otłuszczenia brzucha 6,5 Wiek metaboliczny: 27lat (mam 22) Podstawowa Przemiana Materii: 2250 kcal Dzień I 1. Worek ryżu + tuńczyk pieczony (120-130g) + warzywa + [...]

Mam problem z rozłożeniem makro na masę mięśniową. Nie wiem jak to rozłożyć na dni treningowe i nietreningowe, czy jeść tyle samo kalorii, tak samo rozłożonych, czy zmniejszyć węgle na rzecz tłuszczy. Moje wymiary: waga 54 wzrost: 166 cm wiek 20 lat (mam dość szczupłą posturę) Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu Dzienny rozkład : Białko :151g [...]

[...] nóg co przyczepia się do ławki. Dieta: Wpier*alam dość porządnie, daję przykład żarcia z poniedziałku (dzień treningowy) » 07:00 L-Glutamina 4 gram Zestaw witamin 1 sztuk Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Płatki owsiane 85 gram Dżem owocowy niskosłodzony 26 gram » 10:00 Kanapka z kurczakiem 85 gram Sok pomarańczowy 250 ml » 13:00 Bułki [...]

[...] - 30g 22:00 - Kolacja - 467kcal 24g białko, 53g węglowodany, 17g tłuszcze Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 120g Ser żółty Edamski w plastrach - Hochlan - 30g Jajo kurze całe - 1szt. SUMA : 3333kcal, 173g białko, 362g węglowodany, 128g tłuszcze. Z góry dzięki !!! Zmieniony przez - virek007 w dniu 2013-11-04 21:28:26 Zmieniony [...]

[...] g ww: 1 g tł: 1 g Płatki owsiane 60g 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Masło orzechowe - Sante 7g 44 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 4 g POSIŁEK2 393 kcal b: 31 g ww: 39 g tł: 12 g Jajo kurze całe 1szt. 73 kcal b: 7 g ww: 0 g tł: 5 g Białko jaja kurzego 160g 76 kcal b: 18 g ww: 1 g tł: 0 g Płatki owsiane 60g 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Olej [...]

uprawiam treningi silowe, lubie również jeździć rowerem staz na silowni = 1,6 roku Ćwiczę na Splicie 3x w tygodniu Intesywnosc : Sportowiec sporo jezdze rowerem robie około 50 km tygodniowo Krokomierz w ipodzie wskazuje srednio 5 tys krokow dziennie jestem mezomofikiem ( mam okło 80% z mezo … )Na pewno nie Endomorfik Waga - 65 kg Wzrost - 180 [...]

[...] 2g tłuszcze, 74g węglowodany Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany 17:00 - Posiłek nr 4 - 73kcal 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Jajo kurze całe - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany 20:00 - Posiłek nr 5 - 368kcal 368kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 72g węglowodany Wafle ryżowe [...]

Witam Mam 15 lat, 180 cm, 69 kg obwod w pasie 82-83. Diety nie napisze w tabeli i niczym gdyz komp rozwalony i wszystko pisze z telefonu, jezeli komus naprawde by sie chcialo to moze sprawdzic diete i trening i napisac poprawki. Dieta 1 sniadanie - Chleb ciemny razowy 120 g, 45ww, 10b, 2t -240 kal -Maslo smietankowe 10 g, 0,1ww ,0,1b , 7,3 t -65 [...]

[...] 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356 13:30 posiłek 2 Białko jaja kurzego 160g Jajo kurze, żółtko 40g Oliwa z oliwek 10g Warzywa białko: 25g tłuszcz: 23g węglowodany: 17g kcal 376 16:00 posiłek 3 (przed treningowy) Ryż brązowy 90g Pierś z kurczaka 120g [...]

[...] brzuszki ze skosem - 3*20 unoszenie wyprostowanych nóg 3*20 = po każdej serii unoszenie nóg wyprostowanych na boki 10* Dieta: + Posiłek 841 kcal b: 41 g ww: 39 g tł: 58 g Jajo kurze całe szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Orzechy włoskie g 329 kcal b: 8 g ww: 1 g tł: 33 g Płatki owsiane g 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g Kakao 16%, proszek [...]