Jajo kurze białko

Napisalem sobie diete, poprawcie co tylko sie da ;) I sniadanie (07:00) szklanka mleka 3,2% gotowane jajo kurze II sniadanie (12:00) 2 kawalki chleba z szynka z piersi kurczaka Obiad (16:00) herbata zielona bez cukru torebka bialego ryzu(100g) 2 gotowane skrzydelka z kurczaka ketchup 2 srednie jablka, obrane, pokrojne herbata zielona bez cukru [...]

[...] 150KCAL Pierś z kurczaka - 100g - B-19 T-1 WW-0 84KCAL Łącznie: B-23 T-1 WW-33 234KCAL IV Posiłek (posiłek po treningu) Makaron dwujajeczny - 100g - B-12 T-3 WW-75 373KCAL Jajo kurze całe - 60g - B-7 T-5 WW-0 73KCAL Łącznie: B-18 T-8 WW-75 446KCAL V posiłek przed snem Mleko 3,2% tł. - 500ml B-17 T-16 WW-24 305KCAL Twaróg półtłusty - 50g - B-9 [...]

Witam jestem raczej ekto, mam szybki metabolizm i oto dieta która chce zacząć stosować, potrzebuje jednak pomocy w paru sprawach. Jak od razu widać wyszło mi dużo za mało tłuszczy i co za tym idzie za mało kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem [...]

pajaczeq Odnośnie krety i dekst. do innego działu. Co do białka. Najlepiej bierz od razu po treningu WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) [...]

[...] że jestem ektomorfikiem i trudno mi przytyć, bo miałem tam już jakąś diete ułożoną i przy 3250 kcal nic nie roslem ;/, myśle, że teraz będą jakieś efekty :). Śniadanie 7:00 Jajo kurze całe - 2szt Płatki owsiane - 80g Mleko 3,2% - 300g (1,5 szklanki) Oliwa Z Oliwek - 10g Razem: 709kcal, 33g białko, 65g węglowodany, 35g tłuszcze Drugie Śniadanie [...]

Hej. Wklejam plan żarełka na dzisiaj 1: 7.30 jajo kurze całe 60g jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 13g T: 14g, WW: 35g KCAL: 319 2. 11.30 wołowina gotowana 100g marchew surowa 150 g oliwa z oliwek 10 g B: 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa [...]

06.02.2014 Dzisiaj zapowiadał się ciężki dzień, dużo lekcji w szkole, a potem trening, ale wyszło tak, że sobie zrobiłem wolne i nie poszedłem do szkoły. Rano się troche pouczyłem, a potem wyruszyłem (po 12) na siłownie. Samopoczucie w miare ok. Rano wypiłem kawę, więc było troche więcej energii. Jeżeli chodzi o plany na jutro to wychodzi mi dzien [...]

Wyglądałoby to tak: 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 80g- więcej nie wcisnę z rana, a poza tym więcej mi sie na talerzu nie zmieści/ok Mleko spożywcze 1,5% 200g/ok Jajo kurze jedno ok.60g/ok Orzechy włoskie ok30g czy więcej??/ w zalezności od zapotrzebowania gold omega 3 2tab vitamin 1tab OK 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) [...]

Poprawiona, mam nadzieje ze lepiej niz poprzednia ;] I sniadanie (07:00) szklanka mleka 3,2% gotowane jajo kurze ser twarogowy (200g) II sniadanie (12:00) 2 plastry szynki z piersi kurczaka jablko Obiad (16:00) herbata zielona bez cukru torebka bialego ryzu(100g) 2 gotowane skrzydelka z kurczaka ser twarogowy(200g) 2 srednie jablka, obrane, [...]

[...] - 100g - B-19 T-1 WW-0 84KCAL Łącznie: B-23 T-1 WW-33 234KCAL b.skóry, za mało kcal IV Posiłek (posiłek po treningu) Makaron dwujajeczny - 100g - B-12 T-3 WW-75 373KCAL Jajo kurze całe - 60g - B-7 T-5 WW-0 73KCAL Łącznie: B-18 T-8 WW-75 446KCAL Za mało kcal, mało białka V posiłek przed snem Mleko 3,2% tł. - 500ml B-17 T-16 WW-24 305KCAL [...]

Udało się, po wielu godzinach chyba mam. Pewnie będzie kilka poprawek, więc proszę pisać od razu. Śniadanie 1, godz. 6:30 - 7:00 1. Płatki owsiane Lubella 50g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Mleko Łaciate 300ml 0.5% 4. Łyżeczka oliwy z oliwek 5. Mała marchew Śniadanie 2, godz. 9:35 (przerwa w szkole) 1. 50g makaronu ryżowego 2. 100g mięsa z [...]

z poprawkami: 8:00 - Posiłek nr 1 986kcal, 48g białko, 34g tłuszcze, 120g węglowodany Jajo kurze całe - 5szt. Płatki owsiane - 100g Mleko świeże 2% - 100g Jabłko - 100g Miód pszczeli - 50g 11:30 - Posiłek nr 2 765kcal, 45g białko, 21g tłuszcze, 99g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - 200g Orzechy [...]

PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Kurczak pierś 800 g 888,0 168,0 g 0,0 g 24,0 g Usuń Ryż brązowy 150 g 477,5 10,7 g 102,3 g 2,9 g Usuń Jajo kurze całe 5 szt. 363,0 32,5 g 2,0 g 25,0 g Usuń Wafle ryżowe naturalne 100 g 391,0 9,0 g 82,0 g 3,0 g Usuń Orzechy włoskie 50 g 329,2 7,6 g 1,4 g 32,6 g Usuń 2 448,6 kcal 227,8 g 187,7 [...]

14-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2347 kcl Białko: 180 g Węglowodany: 224 g Tłuszcze: 82 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp 6:30 jaja faszerowane brokułami z pieczywem razowym brokuły (85g) chleb żytni razowy (125g) jajo kurze całe (4szt.) 587 kcalszczegóły b: 35g tł: 23g ww: 60g 11:00 pierś z [...]

21-01-2014 DNT 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (80g) papryka zielona (80g) chleb żytni razowy (140g) jajo kurze całe (2szt.) 588 kcalszczegóły b: 35gtł: 18gww: 67g mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g) oliwa z oliwek (14g) brokuły (140g) papryka czerwona (85g) pomidor (140g) chleb żytni razowy (85g) ser [...]

23-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 208g tłuszcze: 93g węglowodany: 169g kcl: 2355 6:30 tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir chleb żytni razowy (90g) kefir 2% (215g) pomidor (130g) oliwa z oliwek (7g) jajo kurze całe (3szt.) 588 kcalszczegóły b: 31gtł: 27gww: 53g 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g 2g.B / 0g.T / 5g.WW Łącznie: 28g.B / 26g.T / 61g.WW / 597 kcal Ja bym obciął mleko i dodał białko jaj - o wiele bardziej [...]

1. -4x jajo kurze // 333 kcal 30-białko 1,44- Węglowodany 32,28- Tłuszcze -2 x kromki chleba -Białko 2. W szkole. Kanapka z szynką,masłem i gotowanym jajem + jakis owoc/warzywo. 3. Przed. -100g ryżu białego // 360-K 44,70-B 128,24-W 26,08-T -Białko 4. Po. - 100g kasza gryczana// 359-K [...]

[...] ww , 0 t , 160 kal -ogorek kwaszony 40 g, 4,4 kal , 0,4 b , 0 t , 0,4 ww -bialko ostrovita 30 g , 23 b , 4 ww , 0 t , 110kal suma=654 kal , 77 b , t 6,5 , 72ww 5 Kolacja -Jajo kurze cale LUB tunczyk LUB twarog 100 g , 120 kal , 10 b , 8 t , 0 ww RAZEM=2075 kalorii , bialko 163 , tluszcz 62 , weglowodany 210 TRENING FBW Plan A 1.Nogi -Przysiady [...]

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa OK II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 JAK NIE MZOESZ NP RYZU BRAZOWEGO + CYCEK TO OK [...]