[...] b: 13 g ww: 153 g tł: 1 Podwieczorek/Po treningu 339 kcal b: 4 g ww: 79 g tł: 1 g Banan 360g 339 kcal b: 4 g ww: 79 g tł: 1 Kolacja 724 kcal b: 44 g ww: 76 g tł: 27 g Jajo kurze całe 5szt. 363 kcal b: 33 g ww: 2 g tł: 25 g Bułka z dynią LIDL 160g 361 kcal b: 11 g ww: 74 g tł: 2 g Suma dobowa 3 908 KCAL 189 g BIAŁKO 512 g WĘGLOWODANY 123 [...]
[...] = 420.85gram Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram Tluszcz 30% 918.21kcal = 102.02gram 1. Ryż biały 100g Kurczak udziec 100g Kcal:502 B:23g W:76g T:10g 2. Trzy bułki grahamki Jajo kurze całe Kcal847 B:30g W:153g T:8g 3. Ryż biały/ziemniaki 100g Kurczak udziec 300g Kcal:818 B:57g W:76g T:30g 4. Ryż biały/kasza gryczana 100g Kurczak udziec 300g [...]
Siemka. Dieta do oceny, 75kg, 171cm, 20 lat, cel redukcja tkanki tłuszczowej I Płatki owsiane 100g + białko 20g + jajo kurze całe 2x + banan 1x 42g B 92g WW 2g T = 702 kcal II Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g 45g B 80g WW 18g T = 666 kcal III Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g [...]
[...] Trening 3 x w tygodniu pon , wt , oraz czwartek , Mniej więcej 3 /4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie. 10 powtórzeń. Dietka świeżo napisana , Posiłek 1- sniadanie 6.00 Jajo kurze całe 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 525 kcal b32,7 w49,5 t21,8 Posiłek 2 -2 sniadanie 10,00 Płatki owsiane 50g Banan 120g Jogurt naturalny 1,5% 330g [...]
[...] x 81=405g=1620kcal B+T+W=3061,6kcal Posiłek 1 mleko0,5% 300ml B10 T1,5 W14 muesli 200g B18 T14 W140 banan Posiłek 2 szynka z piersi indyka 100g(ok.6plasterków) B17 T3 2x Jajo kurze, całe B12,5 T10,7 W1 gotowany ryż brązowy 100g W77 ogórek Posiłek przed treningiem(1-2h) gotowany ryż brązowy 100g W77 gotowane mięso z piersi kurczaka bez [...]
Witam! Lat: 18, Wzrost: 183 cm, Cel: z 95 kg na ??? kg (tak, by było dobrze, nie wiem konkretnie ile), Czas: do wakacji. A oto dieta: I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, [...]
Witam, wiek: 19 waga: 82 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: redukcja z 17% BF na 10% Poniżej rozpiska produktów i makro. Co o tym sądzicie biorąc pod uwage mój "cel" redukcji, co zmienić? Posiłek 1: jajo kurze całe x4 awokado 250g banan 180g chleb "pelnoziarnisty" + masło orzechowe 35g Posiłek 2: kurczak 100g kasza / ryż brązowy 100g brokuły, kalafior, [...]
[...] ja ogólnie nie jestem jakimś pakerem. czy mógłby ktoś powiedzieć czy taka dieta, jaką wkleje będzie w miarę zdrowa? Kurczak, piersi bez skóry 500 gram ryż brązowy 150 gram Jajo kurze, całe 300 gram serek wiejski 250 gram oliwa z oliwek 60 gram boczek 100gram białko 80gram Błonnik 20gram Warzywa Ogólnie moje zapotrzebowanie wynosi około [...]
[...] bez zmian tak ? Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ? Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu : 97,25kcal B:8,8g - pełnowartościowe; W:12,8g T:1,3g tu mleko przy [...]
[...] z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Do ulozenia diety wykorzystalem tabele z netu i inne diety: 8;00 Sniadanie 100ml Jogurt naturalny 0% tłuszczu 2x Jajo kurze, całe - 29,2g bialka , 21,4 g tluszczy , 8,2 g weglowodanow 10;30 2 Sniadanie 100g Chleb pszenny razowy (ok 3 pajdy) 100g Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Ser [...]
Witam otóż czerpie informacje z forum już od około roku i postanowiłem stworzyć coś własnego i zwracam się do was z prośbą sprawdzenia mojej diety Low Carbo i także proszę o pomoc w kilku sprawach. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie [...]
Witam otóż czerpie informacje z forum już od około roku i postanowiłem stworzyć coś własnego i zwracam się do was z prośbą sprawdzenia mojej diety Low Carbo i także proszę o pomoc w kilku sprawach. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie [...]
[...] moja dieta przedstawia się następująco (185cm/66kg): Chleb żytni razowy 150 g 331 kcal b: 8 g ww: 69 g tł: 3 g Masło śmietankowe 20 g 134 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Ryż Parboiled 100 g 357 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 150 g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g [...]
Hej. mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczu, więcej informacji na stronie mojego dziennika.http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293.html Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam: Kcal 1800 Białko 140g Tłuszcz 70g WW 155g Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo [...]
[...] 190 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota,niedziela) Kcal B. W. T. 8.00 RAZEM : 687 38 73 26 Jajo kurze całe szt.3 219 20 1 15 Płatki owsiane 100g 366 11 62 7 Mleko 2% 100g 102 7 10 4 Kcal B. W. T. 10:30 RAZEM : [...]
2800 kcal 133g białka 532 kcal 74g tłuszczy 666 kcal 400g węglowodanów 1602 kcal Posiłek 834 kcal b: 37 g ww: 115 g tł: 25 g Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Płatki owsiane g 507 kcal b: 17 g ww: 88 g tł: 10 g Rodzynki suszone g 109 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 0 g Posiłek 293 kcal b: 23 g ww: 35 g tł: 6 g Serek [...]
[...] Margaryna "Słoneczna" g 71 0 0 8 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 16:00 Produkty b.d. 491 28 69 11 usuń Makaron pełnoziarnisty - Lubella g 345 15 68 1 usuń Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 19:00 Produkty b.d. 566 48 76 6 usuń Kurczak pierś g 222 42 0 6 usuń Ryż [...]
[...] Zamierzam ćwiczyc 4 razy w tyg + 3razy w tyg po treningu aeoroby Czy tak ułożona dieta może być ? prosze o pomoc ;) 1 Sniadanie 657 kcal b: 39 g ww: 74 g tł: 23 g Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Mleko 0,5 % g 77 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 1 g 2 Sniadanie 456 kcal [...]
[...] wiem czy nie za duzo bo przy wcześniejszym stosowaniu gainera zdobyłem fat na brzuchu) T: 1,2 Dieta: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki kukurydziane 175g Jajo kurze całe 70g b:32, t:17 ww:152 2 Śniadanie:(szkoła) Bułki pszenne zwykłe 250g Polędwica sopocka 60g Ser Edamski tłusty 120g b:59 t: 35 ww: 142 Obiad ( zalezy od [...]
[...] Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
