Jajo kurze białko

[...] / 91 kcal b: 5 g ww: 2 g tł: 7 g Ryż brązowy 50g / 159 kcal b: 4 g ww: 34 g tł: 1 g Posiłek 4: Koktail: 320 kcal b: 20 g ww: 40g tł: 8,5 g Mleko 0,5% (pół szklanki) Jajo kurze Miód (1 łyżka) Jogurt naturalny (pół szklanki) Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Lub: 385 kcal b: 33 g ww: 43 g tł: 9 g Tuńczyk w wodzie 120g / 113 kcal b: 25 [...]

[...] następująco: Kalorie: 1647 kcal Białko: 93g (1,5 na kg) Tłuszcze: 62g (1,0 na kg) WW: 179g (2,9 na kg) Podzieliłam ją na sześć posiłków: I Posiłek: Płatki owsiane: 60 g Jajo kurze całe: 60 g Rodzynki suszone/ słonecznik/migdały/orzechy: 35g II Posiłek: Szynka z piersi indyka/kurczaka: 20g Chleb razowy ze słonecznikiem: 90g III Posiłek: [...]

Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]

[...] 225 3.0 TŁUSZCZE 82.5 1.1 WEGLOWODANY 450 6.0 _______________________________________________________________ 6.30. Sniadanie Ryż preparowany 100g Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g Migdały 10g HMB BILANS: B=20 T=14 W=116 W. Ener=675Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni [...]

Witam mialbym prosbe do ludzi ktorzy sie na tym znaja o sprawdzenie dietki jaka ulozylem. Moim celem tak jak w temacie jest redukcja (uwidocznienie miesni).Chcialbym jeszcze prosic o pomoc w doborze odzywek gdyz mysle o ich zakupie na poczatku kwietnia (chodzi mi bardziej o spalacze tluszczu lub cos co buduje miesien jednoczesnie redukujac tkanke [...]

[...] sobie taką dietę ale brakuje mi jednego posiłku, drugiego śniadania i nie wiem czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie : 1 Śniadanie 752 kcal b: 38 g ww: 34 g tł: 52 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Masło roślinne, kostka 10 g 72 kcal [...]

[...] cm Obwód bicepsa: 30.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 56 cm Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce. dieta: SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g Jogurt naturalny 2% 50,0 g 29,8 2,2 g 3,1 g 1,0 g Chleb [...]

Czesc chcial bym abyscie mi powiedzieli czy ta dieta jes dobra czy trzeba zrobic w niej male poprawki .. z gory dzieki ;) Waga:65 Wiek:15 Wzrost:170 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe 10:35 Chleb razowy Szynka Jabłko 12:35 Bialko 80g Slonecznik Owoc+Sok (Po szkole)14:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 120g +warzywo (Trening)Od 16 [...]

[...] ;). Moje zapotrzebowanie wyszło nieco ponad 3000 kcal, ale jestem ektomorfem, więc troche tych kalorii trzeba podbić. Mam 172cm wzrostu i 58/60kg wagi. Śniadanie 7:00 Jajo kurze całe - 2szt Płatki owsiane - 80g Mleko 3,2% - 300g (1,5 szklanki) Oliwa Z Oliwek - 10g Razem: 709kcal, 33g białko, 65g węglowodany, 35g tłuszcze Drugie Śniadanie [...]

Witam Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. W sprawach diety to jestem kompletnie zielony. Podaje tutaj przykład mojej diety: Posiłek I-Śniadanie 8:00 3 jaja kurze, całe 30 g orzechów włoskich Dwie całe kromki chleba razowego z polędwicą Szklanka mleka Posiłek II-Drugie śniadanie(posiłek przed treningowy) 11:00 100g płatków owsianych 200 ml [...]

[...] 4g 1g Lub Ogórek kiszony 4g - - IV Posiłek 2x Jajo kurze - 13g 10g Twaróg chudy 200g 7g 40g 5g Jogurt [...]

siemanko... wczesniej zalozylem posta na temat diety zwiazana z redukcja co bylo wielkim nie wypalem z mojej strony i glupota.. ale po przeczytaniu wiekszej ilosci postow zwiazanych z dieta zmienilem swoje nastawienie i dlatego chce zeby mi ktos pomogl... otoz ponizej przedstawie swoja diete i chcialbym zeby ktos mogl sie wypowiedziec na jej [...]

[...] zapotrzebowanie BMR=2270kcl i proszę o ocene ekspertów ...troche słowa krytyki nie zaszkodzi jeśli z dieta jest coś nie tak:) 1. Białko jaja kurzego B 10,4 /T 0 /W 0,8 Jajo kurze całe B 6,25 /T 5,35 /W 0,5 oliwa z oliwek(10g) T 9,7 Boczek(100g) B 10 /T 53 /W 0 2. Białko Kaizen B 46,50 /T 2,2 /W 4 [...]

1 Jajo kurze całe - 5szt. Płatki owsiane - 100g Mleko świeże 2% - 100g 778kcal, 48g białko, 34g tłuszcze, 70g węglowodany 2 Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g Masło orzechowe EKO - 100g 979kcal, 29g białko, 54g tłuszcze, 94g węglowodany 3 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Pomidor (warzywa) - 100g 729kcal, 54g białko, 3g [...]

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 Przed treningiem 16:00 (ww - 30g, tluszcze -10g, [...]

[...] spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g 2g.B / 0g.T / 5g.WW Łącznie: 28g.B / 26g.T / 61g.WW / 597 kcal BCAA 3kaps + 5g L-glutaminy [...]

[...] pomoże mi w zgubieniu brzuszka? Trening na siłowni mam opanowany (aktualnie 2 lata przerwy po 5 latach treningu), ale z rozpisaniem diety zawsze miałem kłopoty. Posiłek 1: Jajo kurze (2 x białko) + płatki owsiane Pieczywo chrupkie (2 szt + dżem) Twaróg chudy (100gr) Posiłek 2: Jabłko (1 szt) Banan (1 szt) Odżywka białkowa (80%) Posiłek 3: Ryż [...]

Witam jestem judoką w wieku 14lat pochodzę z Wrocławia, gdzie tam też uczęszczam na treningi. Postawiłem sobie cel na rozpoczęcie nowego roku szkolnego, jest nim wyrzeźbienie mojego ciała :). Mięśnie posiadam niestety okrywa je tłuszcz mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu poprawnej diety, więc zaczynam. [...]

[...] ale wszystko w swoim czasie. Będę miał 3 treningi w tygodniu MMA i może dodam 2 dni siłowni. Co powiecie? 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g T:15,1g W:0,9g Mleko UHT 0,5 % tłuszczu : 77,80kcal B:7,0g T:1,0g W:10,2g 2. szkola Chleb żytni razowy : 352,16kcal B:9,0g T:2,7g [...]

[...] Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 100g 366 12 7 69 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 546 33 17 70 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 100g 366 12 7 69 usuń Jajo kurze całe szt2 146 13 10 1 usuń Posiłek nr 3 16:00 Produkty b.d. 615 32 2 118 usuń Ryż basmati SONKO 150g 516 10 1 118 usuń Mięso z piersi kurczaka bez [...]