Jajo kurze białko

[...] b:7g, ww:77g, tł:1g Rodzynki suszone 50g, 136kcal, b:1g, ww:32g, tł:0g Banan 160g, 151kcal, b:2g, ww:35g, tł:0g Mleko 2% 120g, 61kcal, b:4g, ww:6g, tł:2g Posiłek-2 godz 9:00 Jajo kurze całe 2szt, 145kcal, b:13g, ww:1g, tł:10g Chleb żytni pełnoziarnisty 160g, 188kcal, b:5g, ww:38g, tł:1g Pomidor 150g, 21kcal, b:1g, ww:3g, tł:0g Ser twarogowy [...]

[...] 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, 0,18g W, 43,5kcal Oliwa z oliwek 0gB, 10g TŁ, 0g W, 88kcal ---------------------43,9g B, 36,75g TŁ, [...]

[...] T:0,9g Posiłek 12:00, B:26,52g, W:52,7g, T:21,64g Chleb żytni razowy 120g = B:5,64g, W:49,8g, T:1,44g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g = B:10,5g, W:0,1g, T:0,6g Warzywa Jajo kurze, całe 60g = B:7,5g, W:0,6g, T:6,42g Orzechy laskowe 20g = B:2,88g, W:2,2g, T:13,18g Posiłek 15:30 (przed treningiem), B:33,5g, W:72g, T:4,4g Kurczak, piersi bez [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej Waga 74 wzrost 173 (wiem ze nie mam nadwagi ale tu chodzi o wyglad chce zrzucic tluszcz aby pozniej wrzucic normalna mase) jogurt naturalny 2% tłuszczu Śniadanie waga 250 kcal 150 białko 10.75 węglo 15.50 tłuszcze 5.00 płatki owsiane Śniadanie wag 50 kcal 193 b 5.95 w 34.65 t 3.60 mleko krowie UHT 0,5% [...]

[...] Śniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Mleko UHT 1,5 % tłuszczu : 117,75kcal B:8,5g T:3,8g W:12,5g Miód pszczeli : 96,36kcal B:0,1g T:0,0g W:24,0g Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g T:20,2g W:1,2g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 866,99kcal Białko: 46,7(pw: 34,7; npw: 12,0)g :: 0,52g/kgmc Tłuszcze: 31,1g :: [...]

[...] robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy 70g -Warzywa IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC 30g V. [...]

[...] białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 337 33 21 13 Jajo kurze całe 2szt 146 13 1 10 Białko jaja kurzego 40g 20 4 [...]

DIETA REDUKCYJNA POD SZTUKI WALKI opierałem się na tym poradniku: hyc i to co wyczytałem tu i tam. Tylko trochę za dużo wyszło mi kalorii a za mało białka, ale mam białko quatro pro to łykne sobie w czasie przekąski i bedzie gitara, chyba %-) No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić :-D Typ budowy: [...]

[...] g 178,5 4,0 g 39,5 g 0,5 g Usuń Dodaj kolejny produkt 397,7 kcal 27,1 g 40,9 g 14,0 g Posiłek 5 Usuń produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe szt. 290,4 26,0 g 1,6 g 20,0 g Usuń Oliwa z oliwek g 53,8 0,0 g 0,0 g 6,0 g Usuń Papryka czerwona g 9,6 0,4 g 1,6 g 0,2 g Usuń Pomidor [...]

Witam! Mam prośbę, czy mógłby ktos mi sprawdzic diete i ewentualnie poprawic bledy? Wiek 18 lat, wzrost 183 cm, waga 89 kg. I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) (ewentualnie) - 1 jajo kurze (gotowane na twardo) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba [...]

[...] 70g Szynka z indyka 6 g Posiłek przed treningowy 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż Parboiled 100g Posiłek potreningowy 19:00 Makaron pełnoziarnisty 300g Jajo kurze całe 7 sztuk Kolacja 22:00 Jajo kurze całe 7 sztuk Co daje nam w sumie: 3481 kcal,221 g białka, 408 g węgli 105 g tłuszczu Warzywa będę starał się dorzucać do [...]

[...] 2 białko vitafit 24g Pestki dyni 45g białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356 13:30 posiłek 3 mąka żytnia 20g Białko jaja kurzego 160g Jajo kurze, żółtko 40g Oliwa z oliwek 10g Warzywa białko: 25g tłuszcz: 23g węglowodany: 17g kcal 376 16:00 posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy 90g Pierś z [...]

[...] 85 g Suma tłuszczu: 2 g Placki: Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Obiad: Ryż biały 100g Cyc z kurczaka 125g Jajo kurze całe Białko - 46 g WW - 80 g Tłuszcze - 12 g Wartość kaloryczna - 607 kcal Podwieczorek: Jogurt naturalny Szklanka mleka Białko - 19 g WW - 28 g Tłuszcze [...]

[...] 2x w tygodniu trening Muay Thai. A więc obliczyłem TDEE. Wyszło mi 3219 kcal. Do tego dodałem 20% z 3219kcal , więc wyszło mi 3850kcal aby przytyć. Poniżej dieta. Posiłek I Jajo kurze 3x Chleb żytni razowy 100g Do tego warzywa Białko 27.6g Węglowodany 54.8g Tłuszcze 18.1g Kcal 474 Posiłek II Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 250ml Białko 15.8g [...]

Witam. Zaczynam swoja przygodę, która ma mnie zaprowadzić do pięknej sylwetki i na pewno lepszego samopoczucia. Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. W planach mam, by ta redukcja trwała 8 tygodni. Co będzie dalej zobaczymy :)Poniżej zamieszczam linki do fotek. http://img195.imageshack.us/i/dsc08228e.jpg/ [...]

[...] tego mała oponka na brzuchu została Dieta: godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5% 200g Jajo kurze jedno ok.60g Rodzynki suszone 30g gold omega 3 1tab 2.Drugie śniadanie (posiłek w szkole) godz. 10.25 Chleb żytni razowy 150g Szynka z indyka 125g Jabłko [...]

Cześć, podczas próby poprawienia diety narodziło mi się kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się [...]

Waga to 90kg. Typowy endo, troszkę podlany, ale to chyba powszechne. Celem byłaby sucha masa. Cykl : no xplode, storm, arginina. 1. ŚNIADANIE Jajo kurze całe : 290,88kcal B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu : 97,25kcal B:8,8g - pełnowartościowe; W:12,8g T:1,3g Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - [...]

[...] za to zabrać. Moje zapotrzebowanie wyszło na poziomie 2400 kcal .Oto co wymyśliłem. 7:00 - Posiłek nr 1 - 328 kcal 328 kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 32g węglowodany Jajo kurze całe -2 szt. 145 kcal, 13g b, 10g tł, 1g ww Płatki owsiane - 50g - 183 kcal, 6g b, 4g tł, 31g ww 10:30 - Posiłek w pracy - 533 kcal 536 kcal, 24g białko, [...]

[...] 50g 0,10W / 0B / 49,80T Orzechy Włoskie 10g 1,8W / 1,6B/ 6,03T 80,8W / 35,4B / 65,53T Posiłek VI 22:00 (30 min przed snem) Serek Twarogowy chudy 100g 3,5W / 19,80B / 0,50T Jajo kurze gotowane 100g 0,50W / 9,80B / 7,60T Białko Serwatki 30g 1.8gW + 24gB + 2.4gT 5,8 W / 53,6 / 10,5 //// 22:30 kreatyna i spać Suma: Węglowodanów potrzebowałem: [...]